Praticando a Consciência do Momento Presente

Prática guiada cuja intenção é oferecer ao meditador diferentes objetos para trazer o foco e consciência para o momento presente. Conduzindo a atenção para partes do corpo, para sensações presentes no mesmo, para a respiração, para os sons presentes no ambiente e para o movimento natural da mente e pensamentos. O meditador pode estar sentado, deitado ou de pé.

Transcript

Encontre uma posição em que você se sinta confortável e,

Ao mesmo tempo,

Desperto,

Oferecendo todo o tipo de suporte para o seu corpo.

Pode ser sentado,

Deitado ou até mesmo de pé,

Convidando o seu foco e atenção para este momento.

Pode fechar os olhos ou,

Se preferir,

Pode mantê-los entreabertos.

Comece percebendo como você está agora,

Neste momento.

Como está o seu corpo?

Como está a sua mente?

Como está o seu coração agora?

Simplesmente percebendo,

Sem julgar,

Nesta meditação,

Nós vamos explorar os elementos presentes,

Elementos que podem nos ajudar a trazer o foco de volta para este momento.

Vamos explorar diferentes opções,

Começando pelo corpo,

Percebendo a posição do corpo,

Percebendo a sensação de estar com o corpo apoiado no lugar em que ele está,

Notando a postura,

Notando as sensações presentes.

Sensações podem ser neutras,

Agradáveis ou desagradáveis.

Na prática,

Nós buscamos reconhecer,

Perceber,

Sem julgar,

Notando o lugar em que os pés estão apoiados,

A posição deles,

Os pontos que estão em contato com algum lugar,

A superfície ou uma parte do corpo,

Percebendo a posição das pernas,

O lugar em que elas estão apoiadas,

Os glúteos,

O tronco,

A parte da frente,

Região abdominal,

Região peitoral,

As costas,

Percebendo os braços,

As mãos,

Percebendo o pescoço,

Percebendo a cabeça,

O rosto,

Músculos faciais,

A expressão facial,

Se conscientizando do movimento que sempre há no corpo,

Os fluidos,

Os sistemas em funcionamento,

As células,

Movimentos que não sentimos,

Movimentos que sentimos,

Como,

Por exemplo,

Quando respiramos,

Uma leve sensação de contração ao soltar o ar,

Percebendo também a sensação de quietude em certas partes do corpo,

Mesmo sabendo do movimento interno,

Notando,

Percebendo estas partes quietas,

Imóveis,

Percebendo que cada um desses elementos estão sendo reconhecidos no momento presente,

Podem servir de repouso para a sua atenção,

Um lugar para onde você pode voltar,

Para onde você pode conduzir sua atenção de volta com gentileza,

Percebendo também o movimento natural da mente,

Pensamentos que surgem,

Pensamentos que desaparecem,

Que se dissolvem,

Pensamentos que convidam outros pensamentos,

Percebendo também a divagação da mente,

Se conscientizando,

Neste momento,

De que cada vez que um pensamento chama a sua atenção,

Você tem a oportunidade de escolher,

Escolher pausar,

Escolher reconhecer,

Se conscientizar,

Escolher continuar com o pensamento,

Escolher voltar para o momento presente,

Escolhendo ampliar sua experiência,

Incluindo seu foco em alguma parte do corpo ou no corpo todo,

Incluindo uma sensação presente,

Uma emoção talvez,

Quem sabe incluindo tamb��m algo externo,

Procurando ampliar a sua experiência,

Incluindo tudo aquilo que você percebe no momento presente,

Sem julgar,

Explorando as possibilidades de foco que o momento presente tem para te oferecer,

Percebendo cada momento como um único,

Um pensamento diferente,

Uma sensação diferente,

Um som diferente,

Percebendo com curiosidade,

Investigando,

Permitindo,

Abrindo espaço em sua mente,

Em seu corpo,

Para pensar,

Para sentir,

Para conduzir,

Para escolher.

E agora,

Começando a se preparar para abrir os olhos,

Se estiverem fechados,

Se conscientizando do corpo,

Talvez alguma necessidade do corpo,

De movimento,

De alongamento,

De mudança de posição,

Respeitando o seu corpo,

Conforme sua necessidade e respeitando o seu tempo.

Até a próxima!

Reviews

Condução impecável. A prática me fez muito bem. Obrigada. 🙏

Ótima condução

Muito bom!! Excelente condução! Namaste!

Muito boa a prática! Gratidão

Paz!

Oto

Ensina formas de nós trazer a consciência do presente

Linda experiência ✨🌞

Prática agradável e serena, obrigada Lu💓