Diminuir Estresse no Trabalho - Meditação Guiada

Nesta meditação, te ajudo a diminuir imediatamente o estresse no trabalho. Você pode fazer enquanto trabalha, dentro do ambiente do trabalho ou fora, funcionará de qualquer forma. Se estiver no trabalho, basta seguir minhas instruções da melhor forma possível. Com as últimas mudanças mundiais, o estresse aumentou e a forma de trabalhar também. Por isso, temos muitos relatos de estresse, ansiedade, burn out. Com esta meditação guiada, vamos diminuir isso progressivamente.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamiyete e nesta meditação eu vou te ajudar a diminuir o estresse no trabalho.

Você pode fazer essa prática fora do ambiente de trabalho ou enquanto está trabalhando.

Quando você estiver se sentindo estressado e sobrecarregado,

Ela funciona de qualquer forma.

Vamos começar,

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

Feche os olhos.

Se você estiver no ambiente de trabalho agora e não puder fechar os olhos,

Apenas escute com toda atenção ao som da minha voz e siga as minhas instruções assim mesmo.

Você pode fixar o seu olhar em algum ponto específico,

Solte o seu corpo,

Relaxe e comece a se desconectar do ambiente em que você está.

Você não é este ambiente,

Você não faz parte dele,

Ele não é você,

Ele não faz parte de você.

Você só está aqui agora,

Seu corpo físico está aqui,

Mas você,

O seu eu verdadeiro está aí dentro de você.

Sinta agora o seu corpo,

O contato da sua pele com a roupa e do seu corpo com a superfície que você se encontra,

Qual a sensação de estar aqui sentado ou deitado,

Qual a superfície em que você está agora,

Sinta as texturas,

Os tecidos,

Observe a sua posição sem julgamentos,

Sem tentar alterar nada,

Sem se criticar.

Passa observando e aceitando o que é,

O que está,

Observe agora se existe alguma parte tensa no seu corpo,

Algum músculo tensionado e solte,

Vai soltando devagar,

Faça um escaneamento pelo seu corpo,

Vá observando cada pedacinho,

Procurando por algum estresse e deixando ele ir.

A sua cabeça,

O seu pescoço,

O seu rosto,

O ponto entre as sobrancelhas,

A sua testa,

Está toda bem em deixar ir,

Em soltar o estresse,

Relaxando os ombros que às vezes carregam tanto peso,

Tanta tensão,

Tanta responsabilidade,

Soltando os braços,

As mãos,

Os dedos das mãos,

Relaxando o seu peito,

A sua barriga,

As suas costas,

Tirando o peso das costas,

Relaxando as pernas,

Os seus pés,

Os dedos dos pés e a cada vez que você encontrar um ponto de estresse e tensão,

Você deixa ir,

Está tudo bem,

Inspire profundamente e lentamente pelo nariz,

Segure e solte pela boca,

Mais uma inspiração profunda pelo nariz,

Segure e solte com todo o estresse,

Mais uma vez,

Inspire profundamente e lentamente,

Segure e solte o estresse,

Perceba como você já está diferente de quando você começou essa prática,

Seu corpo já está mais relaxado,

A sua mente também está mais leve,

Você não faz parte do ambiente em que se encontra,

Você está conectado totalmente com o seu eu e você se sente relaxado,

Tranquilo e seguro,

Aqui,

Agora e você pode voltar neste estado de relaxamento sempre que quiser,

Sempre que precisar,

Ele é seu e está totalmente acessível para você,

Agora imagine que você está no ambiente de trabalho dos seus sonhos,

Todo o estresse e todas as coisas que te incomodam no seu trabalho foram embora,

É um lugar organizado,

Cada coisa em seu lugar,

É silencioso e te permite se concentrar no trabalho,

Ou tem os barulhos e as coisas que você gostaria de escutar enquanto trabalha,

Se você trabalha ao lado de alguém,

Essa ou essas pessoas são agradáveis com você,

Te tratam com respeito e te ajudam quando necessário,

E se você trabalha sozinho,

Você imagina os detalhes ao seu redor,

Imagine cada detalhe,

Visualize o seu dia-a-dia com paz,

Com amor,

Você ama o que faz,

Este lugar é o ambiente de trabalho perfeito para você,

Melhor do que você jamais imaginou,

Visualize o seu dia-a-dia que é aqui,

A sua rotina,

A rotina do trabalho,

Visualize exatamente cada detalhe,

Cada cor,

Cada objeto,

Tudo está fluindo perfeitamente bem,

Você se vê trabalhando de forma calma,

Tranquila,

Confiante,

Você está feliz,

Você trabalha sorrindo,

Porque tudo flui facilmente,

Com muita alegria,

Você consegue atingir todas as suas metas com facilidade,

Você obtém ajuda de lugares inesperados,

De pessoas inesperadas,

Soluções e respostas caem no seu colo a todo momento,

Quando você menos espera,

Clientes,

Audiência,

Pessoas gostam do seu trabalho e confiam em você,

Está tudo fluindo bem e você está feliz aqui,

Muito feliz,

Imagine cada detalhe deste lugar,

Este ambiente que você visualizou,

Sentiu e viveu na sua mente é real e você pode visualizá-lo também sempre que quiser,

Agora eu vou contar até 5 e quando eu chegar nos 5 você vai despertar e seguir com seu dia normalmente,

Porém com muita paz,

Tranquilidade,

Confiança,

Segurança e sabedoria,

1,

2,

3,

4,

5,

Sinta o ambiente ao seu redor,

Mexa os dedos dos pés e as mãos devagar,

Vá voltando ao momento presente e quando se sentir preparado,

Abra os seus olhos,

Perfeito,

Muito obrigada pelo tempo que você passou aqui comigo hoje,

Namastê.

Reviews

Positivo como sempre. E super animando para um excelente dia de trabalho. Namastê

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Chorei com a prática. Linda! Gratidão ✅❤