Respirando Atentamente (com música)

Meditação mindfulness com ênfase na gentileza para a observação de si. Considero essa uma prática fundamental para redução do estresse pois traz a consciência para a fisiologia da respiração natural. O ponto crucial é gentileza, apenas se observe e deixe fluir.

Transcript

Essa é uma das técnicas mais populares de meditação.

Nós vamos observar a nossa respiração natural.

Inspirando e expirando naturalmente.

Por respiração natural,

Queremos dizer a respiração como ela é hoje para você.

Agora,

Deixe que seu corpo respire,

Ele sabe respirar.

Iniciemos a nossa prática estabelecendo uma intenção.

Usamos a nossa voz com gentileza,

Nossa voz mental.

Que eu possa aprender sobre a minha mente.

Para trazer benefício a essa pessoa e a essa.

Deixe que as pessoas venham a sua mente.

A pessoa que você imaginar.

Estabeleça uma intenção de que eu possa diminuir a minha confusão.

E aumentar a minha clareza,

A minha precisão mental.

Para poder ajudar essa pessoa e essas pessoas.

Uma intenção que inclui o outro,

Lhe ajuda a ir mais profundo.

Uma intenção que aceita conhecer a sua mente.

Para além do agradável e do desagradável.

Lhe abre para a realidade da sua experiência.

Que eu possa aprender sobre a minha mente.

Para trazer benefício.

Então largue pensamentos e ideias.

E traga a sua atenção para as suas sensações.

Em especial a sensação da sua respiração.

Inspirando e respirando.

Inspirando e respirando.

Sempre que perceber que está pensando em alguma coisa.

Seja uma lembrança,

Uma imagem do futuro.

Treine gentileza.

E com gentileza traga a sua atenção.

Mais uma vez para a sua respiração natural.

Inspirando e respirando.

Inspirando e respirando.

Novamente pensamentos virão.

E pode ser que eles lhe arrastem.

E você se veja em um sonho desperto,

Um sonho acordado.

Você se lembra de que a sua ideia era estar observando a sua respiração natural.

E tende a se julgar,

Se criticar.

Tenha gentileza.

A gentileza está aí.

Na atitude de simplesmente voltar à disciplina.

Simplesmente se lembrar da sua respiração natural.

E sua mente já vai estar lá.

Inspirando e respirando.

Inspirando e respirando.

Deixe que a inspiração e a expiração sejam espontâneas.

Inspirando e soltando.

Naturalmente,

Quando expirar,

Aproveite para soltar.

Inspirando e expirando.

Quando inspirar,

Aproveite para refocar.

Fazer a atenção para sua respiração mais uma vez.

E então no expirar,

Solte.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Siga percebendo a sua respiração natural.

Inspirando e expirando.

Gentiliza.

Respiração natural.

Respirando atentamente.

Inspirando e expirando.

Momento a momento,

Presente com a sua respiração.

E a cada vez que se percebe pensando em algo,

Reconhece o pensamento.

E com gentileza,

Traz mais uma vez a sua atenção para a sua respiração natural.

Voltar é tão importante quanto ir.

Venha voltando lentamente.

Observando passo a passo.

Enquanto volta a se mexer.

Mexendo seus dedos.

Abrindo os olhos.

Percebendo o ambiente.

Estando presente para o seu dia.

Nos relembramos das pessoas que estabelecemos a intenção de auxiliar.

Fazemos felizes,

Bem e em paz.

E estabelecemos a intenção de nossa próxima sessão de prática.

Seja ela hoje ou amanhã.

Para que possamos seguir praticando.

Desenvolvendo nossa intenção.

Nossa atitude.

E nossa atenção.

Reviews

Muito bom , gosto muito do jeito que ele fala sobre a gentileza que devemos ter consigo mesmo . Também acho a voz dele muito relaxante

Fantástico!
Do tom de voz, da música ao fundo, o encaminhamento, ir e voltar…
Muito obrigada 🙏🏻

Não me canso de ouvir o prof Julio Lins. Seus áudios sempre me acompanham em práticas para fortalecer meu dia a dia, a clareza do meu pensar e o amor em meu coração.

Júlio realiza um trabalho maravilhoso! Gratidão! 💗🙏🏼

Em meu primeiro contato já consegui entender melhor a minha concentração.

Gratidão! Você conduz com suavidade e gentileza, ajudando assim a experienciarmos uma sensação maravilhosa de acolhimento. 🙏🌟

É maravilhoso fazer ao acordar, ajuda a despertar suavemente

Gratidão por compartilhar seu conhecimento!

Muito obrigada! Simplesmente sensacional!!!

Excelente prática, gratidão

Gostei!
Muito obrigado por me guiar nessa meditação.
Namaste.

Proporciona um momento consigo mesmo, super leve e agradável.

Um mergulho gentil no pensar com Intenção e Propósito!!

Eficiente. Mto bom

Gostei muito! Grata por disponibilizá-la.

Ótima, é pratica, ideal para todos os momentos!

Simples, explicação bem didática, tranquila.
Sentindo-me muito bem ao final.
Grato!

Rapido e profundo. Para iniciar a conexao!

Maravilhoso! Relaxante ! Gratidão!

Com muita gentileza! Namaste! 🙏✨