Meditação Para Dormir | O Jardim De Bambu

Entra num jardim tranquilo onde o bambu se move suavemente e cada som parece convidar-te a abrandar.
Nesta prática para dormir, vais percorrer mentalmente um espaço de serenidade e simplicidade, deixando que a respiração encontre o seu próprio ritmo e que as preocupações do dia comecem a perder força e importância.
Não precisas de controlar os pensamentos nem de procurar o sono. Apenas permanecer neste jardim imaginário, escutando, respirando e permitindo que a tranquilidade se instale naturalmente.
E enquanto tudo à tua volta abranda, talvez descubras que também dentro de ti existe um lugar onde podes simplesmente parar e descansar.
Esta meditação integra a coleção 21 Noites para Dormir Melhor.

Transcript

O Jardim do Bambu uma distração guiada para um sono profundo.

Respira.

Respiração.

Sem esforço.

Já sabes que não precisas de mudar nada.

Apenas permite que cada respiração aconteça naturalmente.

O ar entra.

Você está bem.

Tal como as ondas chegam à praia.

E regresso ao mar.

Sem resistência,

Sem pressa.

Enquanto continuas a respirar,

Imaginas que estás diante diante do jardim.

É um jardim simples.

Silencioso.

Um lugar onde o tempo parece caminhar mais devagar.

A tua frente.

Existe um pequeno portão de madeira.

Abre o seu portão.

Tu entres.

E,

Nesse instante,

O mundo lá fora fica distante.

Muito de tempo.

Aqui neste jardim não existem relógios.

Não existem obrigações.

Não existem expectativas.

Existe apenas este jardim.

E este momento.

O caminho é feito de pequenas pedras lisas.

E tu caminhas devagar.

Cada passo torna-se uma respiração.

Cada respiração torna-se um passo.

À tua volta.

Crescem altos bambus.

E o grande?

Sereno.

Quando uma brisa passa,

Elas movem-se suavemente.

Nunca lutam contra a brisa,

Contra o vento.

Nunca resistem.

Apenas acompanham o movimento.

E logo voltam ao seu lugar.

Observe.

Durante alguns instantes.

Talvez exista aqui uma pequena mensagem.

A força nem sempre está em resistir.

Por vez?

A verdadeira força está em saber ceder.

Em saber respirar.

Encofiar.

Continues o teu passeio.

E o chão torna-se mais macio.

Cada vez mais macio.

O ar parece mais leve.

O silêncio tornas quase palpável.

É um silêncio vivo.

Um silêncio que acolhe.

E a longe escutas o som de uma pequena fonte.

A água cai lentamente sobre a pedra.

Sempre no mesmo ritmo.

Sem ansiedade,

Sem interrupção.

Como se o próprio tempo respirasse.

Aproximas-te de fonte.

Senta-te junto dela.

Fechas os olhos por um instante.

Escutas apenas a água.

Da tua respiração.

E leva murmúrio do vento entre os bambus.

Agora imagina que cada expiração leva embora uma preocupação.

SEM ESFORÇO!

Como uma folha levada pela corrente.

Talvez nem saibas exatamente qual é.

Não importa.

Do corpo sábio.

E isso basta.

Cada inspiração torna-te mais leve.

Mais tranquilo ou tranquila.

Mais presente.

E é a tua frente.

Pousa uma pequena borboleta.

Ela permanece imóvel durante alguns segundos.

E por isso levanto-vou.

Sem pressa.

Sem destino aparente.

Simplesmente segue o vento.

Talvez a serenidade seja isto.

Como fiar.

Sem necessidade de controlar cada instante.

Sem precisar de saber tudo.

Os bambus continuam a dançar suavemente.

A fonte continua a cantar.

O jardim permanece exatamente igual.

Percebes então uma coisa muito simples.

Nada neste jardim tenta ser diferente do que é.

A água é pena escorre.

O vento apenas sopra.

O bambu.

PENIS CRASH As pedras apenas permanecem.

E tudo está em perfeita harmonia.

Talvez também tu possas permitir-te ser apenas quem és.

Esse é esforço.

Sem exigência.

Sem comparação.

Respire.

Muito lentamente.

Sente o valor do teu corpo.

Os pés completamente relaxados.

As pernas tranquilas.

O Absorvendo o Leve O peito sereno.

Os sombros soltos.

Desmancha,

Repousa.

O rosto te cansa.

Os olhos permanecem fechados.

A testa fica lisa.

Até os pequenos músculos à volta dos olhos deixam de fazer força.

Todo o teu corpo entra num descanso profundo.

É isso mesmo.

A noite chega lentamente ao jardim.

Os primeiros pirilampos começam a aparecer.

E nas luzes douradas flutuam lentos bambus.

Não ilumina o caminho.

Penas lembram.

Existe beleza até na escuridão.

Observe-os durante alguns instantes.

Sem pensar.

Bem-sinti.

Talvez já não precises de seguir todas as minhas palavras.

Talvez a tua mente já esteja a caminhar para um lugar ainda mais tranquilo.

É natural.

E muito muito alto.

Porque o sono não precisa de ser procurado.

Ele aproxima-se quando deixamos de correr atrás dele.

Luiz.

O jardim permanece silencioso.

A água continua aqui.

O vento continua a dançar entre os bambus.

E tu?

Respirar cada vez mais.

Ou ainda tem medo?

Vez mais profundamente.

Cada vez mais serenamente.

Dentro de alguns instantes a minha voz começará.

É desaparecer.

Como a luz do fim do dia.

E permanecerá apenas.

O silêncio.

Respire.

Descanse.

E deixe aqui a noite.

Com você.

Como o jardim cuida dos bambus.

Sem esforço.

Em pleno silêncio.

Descaaaace.