Meditação de Relaxamento e Calma

Uma prática para alcançar a estabilidade emocional e física. Criada por um alemão, pode ser praticada em qualquer lugar, não precisando de condições especiais para ser praticada. Excelente para reduzir substancialmente o stress e a ansiedade.

Transcript

De outras boas-vindas a mais uma prática,

Mais uma meditação,

Relaxamento e calma,

E baseada numa técnica criada pelo alemão Johann Schulz,

Que se chama treino autogénico,

Que consiste em dar uma resposta fisiológica,

Portanto corporal,

Que é antagónica à resposta natural ao stress,

No fundo dirige a resposta padrão reptiliana para algo que é relaxamento.

Portanto,

Nesta prática,

Qualquer praticante é guiado na autoindução desse estado de relaxamento,

De calma,

De serenidade,

Através de verbalização de frases que têm influência na própria fisiologia.

Portanto,

De seguida,

Eu vou fazer aqui algumas afirmações que tu vais repetir mentalmente,

Algumas delas serão repetidas várias vezes,

Mas intencionalmente.

Ok,

E dito isto,

Então penso que já estás na posição confortável,

Que é adequada a um processo de meditação,

Então quero que feches os teus olhos,

Quero que te foques na tua respiração,

Que acompanhes o ar a entrar e a sair,

Que tomes nota dos movimentos do teu peito quando o ar entra e quando o ar sai,

Inspiração e expiração,

Isso mesmo.

Muito bem,

Nota que a respiração é cada vez mais profunda e estás já a sentir os efeitos.

Estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

Estou totalmente tranquilo,

Tranquila,

Calmo,

Calma e relaxado.

O braço direito está pesado,

Muito pesado.

O meu braço direito está pesado,

Muito pesado.

O meu braço direito está pesado,

Muito pesado.

E o braço esquerdo está também pesado.

O meu braço esquerdo está pesado,

Muito pesado.

O braço esquerdo está pesado.

E eu estou totalmente tranquilo ou tranquila e relaxado ou relaxada.

Estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

A minha mão direita está quente,

Agradavelmente quente.

A mão direita está quente,

Agradavelmente quente.

A minha mão direita está quente,

Agradavelmente quente.

E a minha mão esquerda está quente,

Agradavelmente quente.

A minha mão esquerda está quente,

Agradavelmente quente.

A minha mão esquerda está quente,

Agradavelmente quente.

E eu estou totalmente tranquilo ou tranquila,

Calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

Estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

A minha respiração é suave e arritmada.

A minha respiração é suave,

Calma e arritmada.

A minha respiração é suave,

Calma e arritmada.

E eu estou totalmente tranquilo ou tranquila,

Calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

O meu coração bate tranquilo e arritmado.

O meu coração bate tranquilo e arritmado.

O meu coração bate tranquilo e arritmado.

E eu estou totalmente tranquilo ou tranquila,

Calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

Estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

O meu abdómen está agradavelmente quente e irradia calor.

O meu abdómen está agradavelmente quente e irradia calor.

O meu abdómen está agradavelmente quente e irradia calor.

E eu estou totalmente tranquilo ou tranquila,

Calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

Estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

A minha testa está agradavelmente fresca.

A minha testa está agradavelmente fresca.

A minha testa está agradavelmente fresca.

E eu estou totalmente em tranquilidade,

Em calma e em relaxamento.

Estou totalmente tranquilo,

Calmo e relaxado.

Estou totalmente tranquilo,

Calmo e relaxado.

E agora,

Para regressar,

Para sair do estado de relaxamento profundo em que me encontro,

Procedo a esta sequência de exercícios seguintes.

Sinto os braços com firmeza.

Faço movimentos suaves.

Sinto os braços com firmeza.

Estico o meu corpo.

Sinto o meu corpo ativo a alguns músculos.

Respiro calma e profundamente.

Acompanho o processo.

Respiro calma e profundamente.

E agora,

Abro os olhos.

Sinto-me bem.

Fica bem.

E eu te abraço.