Escudo Protector para Situações e Pessoas Negativas

Uma técnica para criar um escudo que protege de situações tóxicas, de pessoas desafiantes, antipáticas, críticas, cáusticas. Previne o stress e a ansiedade e mantém-te em controlo, em autodomínio. Manténs a tua integridade e capacidade de raciocínio de forma a dares a resposta mais adequada

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda aqui a um momento especial,

A um momento de trabalharmos uma técnica e uma prática chamada de escudo protetor.

E o escudo protetor é uma técnica para te protegeres de pessoas tóxicas,

De pessoas que são agressivas,

De pessoas que são críticas,

De pessoas amargas,

Mal-humoradas,

Antipáticas,

Cáusticas.

E de alguma maneira para te protegeres também quando estás em ambientes desafiantes,

Em ambientes tóxicos também.

E então,

Neste momento quero que te ajeites na melhor posição,

Posição mais confortável,

Que feches os olhos e te concentres na respiração.

Leva o teu foco para a respiração,

Acompanha mesmo o ar a entrar pelas narinas,

A chegar até os pulmões.

Nota o teu peito a movimentar-se e depois a seguir o ar de volta na expiração.

Muito bem,

Vamos fazer alguns ciclos respiratórios.

Inspiração e expiração.

Respira fundo,

Intencionalmente.

Estas são respirações conscientes.

Nós sabemos que a respiração é um processo natural.

Estamos sempre a fazê-lo,

Claro.

Mas nestes momentos nós tomamos uma atenção maior a este processo e fazemos respirações mais profundas.

E ao mesmo tempo que fazes estas respirações trazes a calma,

A tranquilidade e a serenidade a ti mesmo ou a ti mesma.

Sentes-te atributos no teu corpo,

Como se tivesse a entrar a pouco e pouco calma,

Tranquilidade e serenidade,

Que basicamente querem dizer praticamente a mesma coisa,

Que é um estado de relaxamento e um estado de descontração absoluto.

Então aproveita este momento e relaxa,

Descontrai.

Calma,

Tranquilidade,

Serenidade.

E vais acompanhando o ar a entrar e a sair neste processo de vida.

E agora peço-te que recordes um momento em que estiveste em autodomínio,

Em que te sentiste centrada,

Em que te sentiste em autocontrolo,

Apesar da agressividade de pessoas que estavam ao teu redor ou que estavam na tua frente.

Algum ataque que sofreste,

Alguma inconveniência,

Alguma pessoa amarga ou antipática que te lançou palavras ou teve uma atitude que foi tóxica.

Recorda esse momento,

Mas é importante que recordes um momento em que apesar disto ter acontecido,

Dessa pessoa estar na tua frente ou estares num ambiente tóxico,

Tu estavas perfeitamente em controlo,

Perfeitamente em autodomínio.

É um momento chave.

Com certeza tiveste alguma experiência na tua vida em que viveste essa situação.

Apesar da agressividade ao teu redor,

Tu mantiveste segura e confiante ou seguro e confiante.

Recorda esse momento então.

Uma situação mais recente ou mais longe do que o ano passado.

E quando tiveres encontrado essa situação,

Entra num momento.

Associa-te.

Vê o que vias,

Ouve o que ouvias e sobretudo sente o que sentias.

Isso mesmo.

Revive esse momento a força que tinhas,

A confiança que manifestaste,

A segurança que estavas a sentir e o que estava a acontecer ao teu redor.

Com certeza pessoas agressivas,

Pessoas a lançar alguma palavra,

Um comportamento desadequado,

Um comportamento agitado,

Uma atitude disfuncional.

E tu aí,

Segura ou seguro e confiante,

Apesar do que estava a acontecer,

Quase que inabalável.

Ok.

Então identifica o que estava presente.

Em termos de recursos,

Confiança,

Segurança,

Calma,

Serenidade,

Controlo.

E então vais criar mentalmente um escudo com esses teus recursos.

Um escudo à tua volta,

Principalmente à tua frente.

Um escudo protetor em que esteja incluído a segurança,

A confiança,

A tranquilidade,

A serenidade.

E se quiseres lá pôr outra coisa qualquer,

Podes pôr a coragem,

Podes pôr o controlo.

Muito bem.

Forma esse escudo e intensifica essas sensações de controle,

De segurança,

De confiança.

Exatamente.

Que te vai tornar inabalável.

E agora coloca uma cor nesse escudo protetor.

Uma cor de força.

Uma cor que represente a ação e que te torna inabalável perante os ataques de pessoas,

A agressividade,

A crítica.

Muito bem.

Dá uma cor a esse escudo à tua volta e sente essa cor com os recursos.

Segurança,

Confiança,

Controlo,

Tranquilidade,

Serenidade,

Coragem.

E ao mesmo tempo que fazes isso,

Estás a ver o agressor à tua frente,

Ou um ambiente,

Ou os agressores,

As pessoas agitadas,

As pessoas enervadas,

As pessoas críticas,

Cáusticas,

Antipáticas e notas que o que é atirado por essas pessoas não surte efeito e faz ricochete no teu escudo.

Exatamente.

As atitudes não te abalam,

As palavras não te atingem,

As expressões não chegam a ti porque param no escudo e são repelidas de volta ao agressor.

Exatamente.

Visualiza isso.

Ok.

E ao mesmo tempo que isso acontece,

Tu ouves tudo ao longe.

Nada te afeta.

Sentes-te protegido ou protegida.

Sentes-te seguro ou segura.

E,

De alguma forma,

Sentes também serenidade e tranquilidade mesmo estando a acontecer o que está a acontecer porque o teu escudo repele tudo o que vem de fora e que não é funcional.

E então escutas,

Mas está o som difuso,

Ao longe,

Quase imperceptível.

Por outro lado,

Repara como o agressor é fraco ou os agressores.

Ele é fraco ou eles são fracos.

Estão descontrolados ou está descontrolado a sofrer consigo próprio.

Mexe-se com alguma descoordenação,

Está alterado,

Irritado,

Está mal.

Constata que realmente a pessoa desequilibrada no meio dessa situação é a pessoa protagonista.

Aquela que pretende libertar alguma energia e roubar alguma energia a ti mesma ou a ti mesmo.

Mas,

No fundo,

Tudo o que o teu escudo protetor não lhe permite que o faça.

E reparas que é um ser frágil.

Apesar da irritação,

Apesar das palavras ou da atitude que tem,

Apesar do comportamento agitado,

Ela é realmente uma pessoa fraca.

E por fim,

Sentindo agora e concentrando-te nesse teu estado de segurança,

De confiança,

De serenidade,

De tranquilidade,

De calma,

De coragem.

Escolhe um mantra para ti.

Escolhe uma frase.

Tens o teu escudo com a cor que escolheste e agora acrescentas algo especial.

A cereja no topo do bolo.

Um mantra pode ser uma frase,

Pode ser,

Não é comigo,

Não tenho nada a ver com isto,

Sou forte,

Sinto-me tão forte,

Sinto-me inabalável.

Algo assim,

Uma frase,

Uma frase deste tipo,

Uma frase à tua própria maneira,

Uma frase de lembros.

E que será o teu mantra daqui para frente,

Para estas situações?

Ok,

Muito bem.

E agora antes de finalizar esta prática,

Fixa bem isto na tua mente.

Fixa bem o teu estado de segurança,

De confiança,

De coragem,

De tranquilidade,

De serenidade.

Fixa bem na tua mente o teu escudo,

Que já tens o teu escudo com aquela cor que a tu lhe deste.

E um mantra,

Um mantra específico que te vai,

No conjunto,

Tornar imune a ambientes tóxicos e a pessoas,

Também elas tóxicas.

Portanto,

Pessoas agressivas,

Críticas,

Pessoas que levantam a voz,

Pessoas mal-humoradas,

Pessoas amargas,

Pessoas cáusticas.

E vamos regressar ao aqui e ao agora,

A pouco e pouco.

Fixa bem isto na tua mente e traz contigo esta experiência a pouco e pouco,

Devagar.

Muito bem.

De volta ao momento presente,

Mas com novos recursos,

Com mais recursos,

Com mais segurança,

Com mais confiança,

Com mais informação,

Com mais capacidade.

Vais voltar mais forte,

Mais seguro,

Mais confiante,

Mais inabalável,

Com aquele sentido de calma.

E no momento certo,

Trazendo essa experiência contigo,

Trazendo esses recursos bem vividos,

Contigo podes abrir os olhos.

Respirar fundo,

Respiração profunda,

Consciente,

Podes eventualmente bucejar,

Descontrair,

Espreguiçar,

Alongar os músculos.

E notares o teu estado de calma,

De serenidade,

Um estado de confiança e segurança.

Muito bem.

E então terminamos por aqui.

Fica bem e até breve.