Meditação para Dormir em Poucos Minutos

Deixe esta meditação tocando enquanto dorme. O relaxamento do sono guiado é um auxílio natural para dormir que o ajudará a relaxar e simplesmente dormir. Ouça este roteiro de relaxamento sempre que precisar cair facilmente em um sono profundo e saudável. Você acha que sua mente está ocupada e cheia de pensamentos que o impedem de dormir? Esta meditação guiada do sono permitirá que você coloque um limite de tempo no pensamento que você faz antes de dormir.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu condutor nesta meditação guiada.

Hoje faremos uma meditação para dormir bem com relaxamento corporal profundo.

Antes de começarmos o nosso ato meditativo,

Gostaria de lembrar que esta meditação deverá ser feita antes de dormir.

Não ouça esta meditação enquanto estiver dirigindo ou realizando algum serviço que requer atenção.

Faça esta meditação apenas antes de dormir.

E caso esta meditação guiada ajude a transformar o seu dia,

Peço que comente,

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Assim ela poderá chegar a mais pessoas que precisam.

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Certifique-se de estar em uma posição muito confortável para uma longa noite de sono e certifique-se também que você não será perturbado ou perturbada durante esta prática.

Inspire fundo,

Puxando o máximo de ar que puder e expira lentamente pelo nariz até esvaziar os seus pulmões.

Permita-se realizar outra respiração completa e bonita,

Deixando o ar ir sem empurrá-lo com força,

Respirando mais uma vez no seu próprio ritmo o mais cheio que puder,

Segurando o ar por um momento e esvaziando os seus pulmões lentamente,

Neste momento agradável,

Sempre que estiver pronto ou pronta para pegar no sono,

Expire fundo algumas vezes no seu próprio ritmo para descansar e relaxar o seu corpo.

Comece a se concentrar na sua palma da mão direita,

Levando a sua atenção para esta região do seu corpo,

Relaxando cada dedo da mão direita,

Um por um,

Relaxando o seu pulso direito,

Levando este relaxamento profundo para o antebraço,

Para o seu cotovelo,

Relaxando o seu bíceps direito e toda a parte superior do seu braço,

Relaxando o ombro direito e vá descendo a sua atenção até o quadril direito,

Relaxando esta área também,

Relaxa a sua perna direita até o tornozelo direito,

Relaxando cada parte do seu pé,

Relaxando de forma lenta e soltando ele completamente,

Traga agora a sua consciência para o lado direito do seu pescoço,

Relaxando,

Permita que qualquer som que você ouvir apareça com pequenas ondas de relaxamento,

Entrando em seu ouvido direito,

Todo o lado direito de sua cabeça,

Relaxe completamente,

Relaxando o lado direito do seu cérebro,

Permitindo que a criatividade seja totalmente acessada,

Neste momento,

Todo o seu lado direito está totalmente calmo e relaxado,

O sono é fácil para você,

Quando o seu corpo está relaxado e em paz,

Muito bem,

Comece a se concentrar na palma da sua mão esquerda,

Relaxando toda a sua mão,

Sua palma,

Relaxando cada dedo,

Um por um,

Relaxa o seu pulso esquerdo,

Levando essa onda de relaxamento pelo seu antebraço,

Pelo seu cotovelo,

Relaxando o bíceps esquerdo e toda a parte superior do seu braço,

Libera toda a tensão no seu ombro esquerdo,

Descendo até o quadril esquerdo e relaxando qualquer foco de tensão nesta região,

Levando esta onda de relaxamento até a sua perna esquerda,

Descendo pelo tornozelo,

Descendo pelo seu pé direito,

Relaxa cada parte do seu pé esquerdo,

Lentamente,

Solte toda a tensão completamente nesta região,

Relaxa os dedos dos pés,

Um a um,

Traga a sua consciência agora para o lado esquerdo do seu pescoço,

Relaxando qualquer tensão nesta região,

Permita que qualquer som que você ouvir apareça apenas com ondas de relaxamento entrando no seu ouvido esquerdo,

Todo o lado esquerdo de sua cabeça está relaxado neste momento,

Seu lado esquerdo do cérebro relaxa,

Permitindo que a racionalidade seja totalmente acessível,

Todo o lado esquerdo está totalmente calmo e relaxado,

Isso lhe aproxima do adormecer,

Eu quero que você leve a sua consciência para a parte de trás da sua cabeça,

Permitindo que todo o peso nesta área se vá e relaxe nesta região,

Caminha a sua tensão para os ombros e deixe que eles relaxem por completo,

Toda a sua parte superior das costas está completamente relaxada,

Leve a sua atenção para a sua coluna,

Liberando toda e qualquer tensão nesta região,

Lentamente descendo osso por osso,

Relaxando seu sistema nervoso que percorre a coluna,

Sua coluna que é composta por 33 vértebras,

Cada uma delas está relaxada uma a uma,

Também a sua região lombar vem relaxando,

Enquanto você sente a pressão da barriga ou do edifício no qual você está deitado ou deitada,

Seus quadris,

Pés,

Glúteos relaxem neste momento,

A parte de trás de suas pernas até os tornozelos estão liberando toda e toda a tensão nesta região,

Todo este relaxamento faz você sentir muito sono,

Ficar pesado,

Muito bem,

Vamos fazer uma varredura,

Levando a atenção para sua testa,

Muitos de nós mantemos a tensão em nossas testas,

Deixando ela franzida ao longo do dia,

Sem que perceba,

Então permita que sua testa simplesmente derreta qualquer tensão,

Permitindo que as rugas se alisem,

Isso também relaxa o córtex frontal do cérebro,

O local da formulação criativa,

Relaxa seus olhos agora e observe que eles estão fazendo pequenos movimentos,

Esses movimentos são chamados de movimentos oculares rápidos,

Que permitem que você relaxe ainda mais,

Observe o seu nariz e como o ar passa por ele lentamente,

Permita que esse fluxo relaxe você,

Relaxe a sua boca,

A sua língua,

Relaxe a sua garganta,

E esta onda de relaxamento vai para os seus pulmões,

Vamos relaxando o coração,

Sentindo os batimentos,

Relaxando suas costelas,

Seu estômago,

Permita que todos os seus órgãos vitais relaxem,

Todo o seu sistema digestivo relaxa neste momento,

Seus órgãos reprodutivos relaxam por completo,

A parte superior das pernas relaxam,

Até a parte superior dos pés,

Cada parte do seu corpo está muito relaxada neste momento,

Apenas aproveite este sentimento por algum tempo,

Agora você vai relaxar o corpo mais uma vez,

Mas de uma maneira diferente,

Totalmente relaxado,

Mas com que o sono chegue facilmente e sem esforço,

Eu quero que você feche seus pulmões,

Com ambas as mãos,

Aperte o mais forte que você puder,

Por 5 segundos,

3,

2,

1,

Solte,

Agora eu quero que você tensione seus braços,

Flexionando todos os músculos dos braços por 5 segundos,

4,

3,

2,

1,

Solte completamente,

Agora contraia o peito e o abdômen o máximo que puder,

Segurando por 5 segundos,

4,

3,

2,

1,

Relaxe o peito,

Relaxe o abdômen,

Tensione a pélvis,

Os quadris,

Os órgãos reprodutivos,

Mantendo a tensão firmemente por 5 segundos,

3,

2,

Relaxe essa área,

Tensione as pernas inteiras o máximo que puder,

Segurando essa tensão por 5 segundos,

4,

3,

2,

1,

Solte os músculos das pernas completamente,

Relaxando essa região,

E por fim,

Tensione os pés o máximo que puder,

Segurando,

4,

3,

2,

1,

Relaxe os pés,

Muito bem,

Ao fazer isso,

Você ativa e depois desativa cada músculo do seu corpo,

Usando um relaxamento contínuo,

Agora pare de fazer qualquer coisa,

Não flexione,

Não relaxe nada,

Não ative ou descanse nenhuma área,

Apenas permita-se relaxar,

Deixe seu corpo se ajuste a qualquer coisa que considere necessária,

Permita que seu corpo tenha total liberdade de pensamento,

Deixe seu corpo estar no controle agora,

Para curar o que precisa ser curado,

Ao ativar o que precisa ser ativado,

Descansar o que precisa ser descansado,

Ele fará exatamente o que é preciso agora,

Sem esforço consciente ou mesmo sugestão,

Este é o estado natural do seu corpo,

Quando você permite que a mente se afaste dele,

E quando sua mente sai caminhando,

Seu corpo pode assumir o controle,

O comando,

De maneiras milagrosas,

Mudando hormônios,

Mudando a sua química,

Frequências,

A própria estrutura de cada célula,

É para isso que serve o sono e o descanso,

Dormir totalmente permite que nossa mente solte o corpo,

Para que ele possa se regenerar,

Mais tempo que você tenha que dormir agora,

Permita que seu corpo faça o que ele faz de melhor,

Descanse.