Conheça a Sua Mente

Uma prática que promove o autoconhecimento e a tomada de consciência para que viva mais plenamente. Saber como são os nossos padrões ajuda-nos a mudar os nossos comportamentos e processos internos e assim a tomar melhores decisões

Transcript

Olá,

Se é bem-vindo e bem-vinda.

Esta meditação chama-se conheça a sua mente.

No fundo nós não sabemos.

Não sabemos sobre quem é o responsável pelos pensamentos.

Pergunte-se assim mesmo quem é o responsável pelos seus pensamentos.

E você pode dizer agora,

São da minha inteira responsabilidade.

São responsabilidade minha.

Mas pense por momentos.

Está a ter um pensamento.

Mas também pode estar consciente de que está a ter esse pensamento.

Então e quem é que está a pensar?

E quem é que está a observar?

Você pensa e ao mesmo tempo observa.

E na meditação poderá ser útil pensar sobre si como uma pessoa que tem duas mentes.

Claro que todos nós temos.

Tanto a que faz o pensamento,

Aquela mente que produz o pensamento.

Ou narrativa.

E aquela mente que observa a história que está a ser contada.

Portanto sentar-se para meditar é uma forma de observar o que a mente que narra.

A mente que produz o pensamento está a fazer.

Para que possa estar mais consciente do que se passa na sua mente.

Muito bem.

Então já está confortável.

Com certeza.

Num lugar confortável,

Adequado.

Numa posição descontraída e relaxada.

Falta apenas fechar os olhos.

Concentrar-se na respiração.

Na inspiração e na expiração.

Acompanhe o ar a entrar.

A chegar até os pulmões.

E depois a fazer a viagem de volta ao exterior.

E à medida que vai respirando.

Vai sentindo que essa respiração é cada vez mais profunda.

Cada vez mais longa.

E o ritmo dessa sua respiração está mais lento.

E é isso que você quer.

Porque é isso que traz a descontração,

O relaxamento.

Muito bem.

Muito bem.

Inspiração e expiração.

E com certeza que já está em estado.

Aquele estado emocional apropriado para a concentração e para fazer uma meditação.

E agora deixe que os seus pensamentos surjam e se afastem.

Note que vai pensando em várias coisas.

Várias coisas surgem,

Com certeza.

Mesmo que sejam por relâmpagos.

Pensamentos muito breves.

Pode haver pensamentos mais longos.

Só observe.

Observe como se estivesse num cinema.

Você está sentada ou sentada na plateia e está a observar.

Está a ver o filme.

E o filme é os pensamentos.

Os seus pensamentos.

Tanto você como está no cinema a observar,

Não tente controlar.

Não controle.

Não controle os pensamentos para os afastar ou direcionar para algum pensamento específico.

Limite-se a observar o que se está a passar.

No fundo,

Limite-se a observar o que está a pensar.

Testemunhe apenas estar numa posição neutra.

Tome nota.

Tome consciência.

Eventualmente,

Se começar a sentir-se preso ou presa num determinado contexto ou fluxo de pensamentos,

Traga a sua concentração de volta ao cinema.

E veja as histórias que se desenrolam no ecrã.

Muito bem.

Está a ver o que se passa agora na sua mente?

Está a assistir confortavelmente,

De forma relaxada,

Tranquila.

E pode ser um filme estranho.

Pode ser agradável.

Pode ser interessante.

Seja o que for,

Você é apenas.

.

.

É um espectador.

Um espectador da sua mente.

No cinema,

Você pode manter-se consciente do conteúdo da história que aí se desenrola.

Haverá um padrão?

Pode haver um padrão,

Histórias semelhantes,

Histórias diferentes,

Histórias soltas.

Mas é o fluxo.

É o fluxo de pensamentos que tem neste momento,

No momento presente.

E é simultaneamente real e irreal.

Não faz mal.

Basta testemunhar.

Você poderá sentir certas coisas,

Sensações,

Sentimentos,

Sobre os seus pensamentos,

Ou como resultado de os estar a ver.

Mas mantenha-se longe.

Mantenha-se só a assistir.

Na perspectiva distante de um observador,

De uma testemunha,

De um espectador.

Portanto,

Você está a assistir e o seu pensamento está lá à frente,

A enrolar no filme.

Uma coisa é você,

Outra coisa são os seus pensamentos.

Isto é uma ótima forma de você chegar à conclusão que você não é os seus pensamentos.

Os seus pensamentos são uma coisa e você é outra.

Tanto que pode e tem a capacidade,

Agora neste momento,

De estar a assistir.

Você está acima dos seus pensamentos.

Você domina os seus pensamentos,

Porque os vê,

Um a um,

Numa panorâmica,

Compreendo as histórias,

Compreendo os seus padrões,

Compreendo os estados emocionais.

Eles estão presentes.

É isso mesmo,

E isso é um grande avanço para o seu bem-estar.

Muito bem.

Decida que o filme está a chegar ao fim.

A tela lá à frente vai ficar escura.

Vão abrir-se as luzes do cinema.

E você vai regressar lentamente a esse estado.

Já não está no cinema propriamente dito,

Está em meditação aqui comigo a sentir e a seguir as minhas palavras.

Concentra-se na inspiração e na inspiração e vai voltando,

A pouco e pouco,

Podendo fazer movimentos com as mãos,

Os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Os braços,

Os ombros,

A cabeça.

Pequenos movimentos que é o despertar.

E no momento certo,

Então,

Regressa.

Ao aqui e ao agora.

Descontraído ou descontraída.

E em relaxamento.

E depois de abrir os olhos.

Poderá espreguiçar-se,

Alongar.

Descontrair,

Bucejar até.

E agradecer a si próprio ou a si própria por esta experiência,

Por esta prática.

Muito bem.

Fico por aqui.

Quero que fique bem.

Até breve.