Meditação da Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

A Meditação da Respiração Alternada, também conhecida como Nadi Shodhana, é uma prática de respiração que envolve alternar a respiração entre as narinas. Durante a prática, a pessoa bloqueia uma narina enquanto inspira e expira pela outra, alternando entre as duas. Os benefícios incluem a redução do estresse, o equilíbrio dos hemisférios cerebrais, a purificação dos canais energéticos do corpo e a promoção da calma e clareza mental. Essa prática também pode ajudar a melhorar a concentração, aliviar a ansiedade e preparar a mente para a meditação mais profunda.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte,

É um imenso prazer ter você aqui comigo.

Hoje nós vamos alternar a respiração pelas narinas para alcançar um estado de tranquilidade e equilíbrio.

Esta meditação se chama Respiração Alternada ou Nadi Sodana.

Encontre uma posição confortável,

Sentando-se sempre com a coluna ereta.

Relaxe seus ombros e feche suavemente os seus olhos.

Antes de começar,

Reserve alguns momentos para se acalmar e relaxar.

Então,

Faça algumas respirações profundas e conscientes para entrar em sintonia com o seu corpo e a sua respiração.

Sinta-se enraizado no momento presente e vá inspirando profundamente e expirando suavemente.

E continue neste processo por mais 20 respirações profundas.

Agora,

Traga sua mão direita na frente do rosto e dobre os dedos,

Indicador e médio,

Em direção à palma da mão,

Mantendo o polegar,

O dedo anelar e o mindinho estendidos.

Use o polegar para fechar a narina direita e o anelar para fechar a narina esquerda.

Comece fechando a narina direita com o polegar e inspire profundamente pela narina esquerda.

Em seguida,

Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela narina direita.

Continue alternando as narinas,

Inspirando pela esquerda e expirando pela direita e vice-versa.

Mantenha seu foco na sensação da respiração enquanto você realiza essa técnica.

Observe o ar fresco entrando pelas narinas e a sensação de relaxamento que acompanha cada expiração.

Deixe sua mente se acalmar e se concentrar no fluxo constante da respiração.

Sinta-se equilibrado e harmonizado à medida que você continua a alternar a respiração pelas narinas.

Esta prática ajuda a equilibrar a energia em seu corpo,

Proporcionando uma sensação de calma e clareza mental.

Continue respirando alternadamente pelas narinas por mais alguns minutos,

Permitindo-se mergulhar cada vez mais fundo em um estado de tranquilidade e equilíbrio.

Vem trazendo de volta sua atenção ao seu corpo e ao ambiente ao seu redor,

Abra os olhos suavemente e tome um momento para apreciar o estado de calma e equilíbrio que você cultivou.

Sinta-se livre para retornar a esta prática sempre que você precisar de um momento de relaxamento.

Aproveite para se espreguiçar e para agradecer a ti mesmo,

Ao teu eu superior e ao Criador,

Aquilo que tu acreditas conforme tua fé,

Tua prática,

Pela experiência e pela prática de hoje.

Gratidão e eu te vejo numa próxima.

Namastê.