Практика Йога Нидры для облегчения боли

Расслабляющая практика Йога Нидра для облегчения физической боли, от травмы и зажатого нерва, до просто головной боли.

Йога Нидра - это состояние между сном и бодрствованием. Это трансовое состояние, достигаемое посредством намеренного мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.

Transcript

Намасте.

Добро пожаловать в это практику йога нитры.

Эта медитация предназначена для облегчения физической боли,

Которую вы испытываете.

Это может быть старая травма,

Зажатый нерв или просто раздражающая головная боль.

Я попрошу вас установить намерение работать со своей болью.

И давайте начнем.

Устройтесь поудобнее.

Примите позу шавасаны.

Лежи на спине.

Все тело отцентрировано и выпрямлено.

Ноги слегка раскинуты в стороны.

Руки отведены от тела.

Ладони направлены вверх.

Голова на одной прямой линии с позвоночником.

Найдите удобное положение,

В котором вы сможете оставаться неподвижно на протяжении всей сегодняшней практики.

Сделайте глубокий вдох.

И с выдохом отпустите все заботы,

Тревоги и беспокойства этого дня.

И снова медленный вдох.

И на выдохе мягко закройте глаза.

И еще один вдох.

И с выдохом расслабьте свое тело,

Позволив ему провалиться в поверхность под вами.

Расслабьте напряжение в теле.

Расслабьте лицо.

Рот.

Расслабьте язык.

Расслабьте свой разум.

Свои мысли.

Свои ожидания от этой практики.

Визуализируйте пространство вокруг себя,

Представив пространство и все предметы вокруг вас.

Увидьте,

Как ваше тело лежит совершенно неподвижно и расслаблено на полу.

Побудьте наблюдателем.

Наблюдайте за своим физическим телом,

Как будто вы стоите рядом с ним.

Наблюдайте за своим красивым,

Спокойным телом,

Лежащим перед вами и спокойно дышащим.

Осознайте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног и мысленно скажите себе «Расслабься».

Полная тишина и полное осознание своего тела.

И снова.

Расслабься.

Продолжайте осознавать все тело.

Все тело.

Все тело.

Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха и осознанности.

И единственная важная вещь – это мой голос,

Который будет вашим проводником.

Не пытайтесь интеллектуализировать или анализировать мои инструкции.

Просто следуйте моему голосу с полным вниманием и без осуждения.

Временами вы можете чувствовать,

Что засыпаете.

Это нормально.

Не осуждайте себя.

Просто верните свое внимание к моему голосу,

Направляющему вас.

И продолжайте практику.

Осознайте тот факт,

Что вы собираетесь практиковать йога-нидру.

Скажите мысли на себе «Я осознаю».

«Я собираюсь практиковать йога-нидру».

«Я не буду спать».

Повторите это про себя три раза.

Практика йога-нидры начинается сейчас.

Отметьте все,

Что вам известно на данный момент.

Обратите внимание на звуки.

Отдаленные звуки и близкие звуки.

Звуки снаружи и звуки внутри.

Запахи,

Температура в этой комнате и вашего тела.

Обратите внимание на воздух.

Он немного прохладнее при вдыхании и немного теплее при выдохе.

Обратите внимание на свои эмоции,

Мысли и любые внутренние ощущения сейчас.

Просто приветствуйте,

Отметьте и засвидетельствуйте все в своем сознании.

Без какого-либо суждения,

Просто осознание.

Пришло время подумать о своей санкальпе для этой практики.

Санкальпа – это краткое,

Позитивное утверждение,

Выражающее ваше намерение или цель.

Решение,

Которое вы принимаете во время йога-нидры,

Обязательно сбудется в вашей жизни.

Примером санкальпы для сегодняшней практики может быть Мое тело здоровое и расслабленное,

Что позволяет мне наслаждаться жизнью.

Тщательно сформулируйте свою санкальпу в настоящем времени,

Чтобы она точно отражала то,

Что вы хотите в данный момент.

Прислушайтесь к себе,

И,

Скорее всего,

Первое,

Что подскажет вам сердце,

И будет вашим истинным желанием.

Повторите санкальпу мысленно три раза.

Верните свое сознание обратно в ваше тело.

Теперь мы начинаем вращение сознания,

Совершая путешествия по разным частям вашего тела.

Как можно быстрее переносите свое сознание из части в часть,

Следуя моим инструкциям.

Не спите и осознавайте,

Не двигайтесь,

Просто сосредоточьтесь на части тела,

Которую я назову.

Приступим.

Перенесите свое сознание на правую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышечное впадино.

Правая часть талии.

Бедро.

Колено.

Лодыжка.

Щиколотка.

Подошва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец ноги.

Третий палец ноги.

Четвертый палец ноги.

Пятый палец ноги.

Все пальцы правой ступни одновременно.

Перенесите свое сознание на левую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышечная впадина.

Левая сторона талии.

Петро.

Колено.

Лодыжка.

Щиколотка.

Подошва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец ноги.

Пятый.

Все пальцы левой ступни одновременно.

Правая лопатка.

Левая лопатка.

Верхняя часть спины.

Средняя часть спины.

Нижняя часть спины.

Позвоночник.

Вся спина одновременно.

Правая ягодица.

Левая ягодица.

Правое бедро.

Левое бедро.

Правая икроножная мышца.

Левая икроножная мышца.

Правая пятка.

Левая пятка.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Верхняя часть головы.

Лоб.

Правая бровь.

Левая бровь.

Пространство между бровями.

Правый глаз.

Левый глаз.

Оба глаза вместе.

Нос.

Верхняя губа.

Нижняя губа.

Подбородок.

Горло.

Правая ключица.

Левая ключица.

Правая грудь.

Левая грудь.

Живот.

Таз.

Не спите.

Почувствуйте,

Как будто ваше тело становится очень большим.

Почувствуйте это расширение за пределы вашей кожи.

Ваше тело очень большое.

Теперь почувствуйте,

Что ваше тело очень маленькое.

Представьте,

Что оно уменьшается и сжимается до крошечного размера.

И снова очень большое.

А теперь очень маленькое.

Ощутите себя одновременно большим и маленьким.

Это не должно иметь никакого смысла.

Просто почувствуйте себя большим и маленьким одновременно.

Что вы знаете в данный момент?

Ощущения будут приходить и уходить.

В один момент вы можете чувствовать себя маленьким,

А в другой большим.

Какая часть вас может быть как маленькой,

Так и большой?

Ощущения раскрывают неизменную часть вас,

Вашу осознанность.

Вернитесь к своему дыханию.

Осознайте каждый вдох и каждый выдох.

Почувствуйте воздух,

Проходящий через ваши ноздри,

И как он путешествует дальше в вашем теле.

Теперь мысленно закройте правую ноздрю и вдохните через левую.

Также мысленно закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

Вдохните через правую ноздрю и мысленно выдохните через левую.

Снова вдохните через левую.

Продолжайте практиковать дыхание поочередно через разные ноздри.

Возможно,

Одна ноздря подчиняется вам легче,

Чем другая.

Это нормально.

Просто продолжайте дышать поочередно через разные ноздри.

Проговаривайте про себя.

Вдох,

Левая ноздря.

Выдох,

Правая.

Вдох,

Правая.

Выдох,

Левая.

И так далее.

Помните,

Ваше тело подчиняется вам.

И вы можете просто силой своей мысли направить поток вашего дыхания в нужную вам ноздрю.

Продолжайте еще немного.

Ваше тело слышит вас,

А вы слышите свое тело.

Теперь осознайте ощущение вашей боли.

Боль,

Которая беспокоит вас в последнее время.

Примите эту боль без всякого осуждения.

Приветствуйте,

Осознайте и станьте свидетелем этой боли.

Если бы эта боль имела цвет,

Какой бы она была?

Если бы эта боль была объектом или человеком?

Что или кто бы это был?

Если бы эта боль была эмоцией,

Что бы это было?

Почувствуйте эту эмоцию.

Приветствуйте,

Осознайте и засвидетельствуйте эту эмоцию.

Какими бы ни были эмоции,

Помните,

Это не хорошо и не плохо.

Это просто эмоция.

Если бы эта боль могла говорить,

Что бы она вам сказала?

Откройтесь,

Чтобы получить послание,

Что эта боль хочет донести до вас.

Никаких осуждений,

Никаких усилий.

Просто позвольте себе получить послание.

Это сообщение может прийти в форме слов или картинки.

Не интеллектуализируйте.

Просто позвольте послание прийти к вам.

Теперь поблагодарите свою боль,

Скажите мысленно «Спасибо,

Я слышу тебя и я тебя понимаю».

И с благодарностью наблюдайте,

Как эта боль растворяется.

С каждым выдохом боль становится меньше и меньше.

Просто наблюдайте с благодарностью.

Сделайте глубокий вдох и выдох.

Вернитесь к ощущению вашего тела,

Лежащего на полу.

Осознайте все тело и пол.

Все тело по отношению к полу.

И в то же время осознайте точки соприкосновения тела и пола.

Это очень тонкие физические точки между телом и полом.

Почувствуйте точки соприкосновения между затылком и полом.

Лопатки и пол.

Локти и пол.

Тыльная сторона рук и пол.

Ягодицы и пол.

Икры и пол.

Пятки и пол.

Осознание всех точек соприкосновения между телом и полом.

Ощущение всех точек одновременно.

Повторите свою санкальпу или намерение для этой практики.

Повторите мысленно,

Три раза,

Точно так,

Как вы сформулировали в начале практики.

Верните свое осознание обратно в пространство,

В котором вы находитесь.

Визуализируйте комнату вокруг себя.

Осознайте свое окружение.

Отметьте звуки,

Запахи.

Осознайте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев.

Медленно пошевелите пальцами ног,

Пальцами рук.

Потяните все свое тело.

И когда почувствуете себя готовыми,

Мягко откройте глаза.

Практика йога-нидры завершена.

Намасте.

Reviews

Я очень хорошо расслабилась и тянущая боль внизу живота во время менструации, утихла и головная боль в том числе. Спасибо за медитацию 🙏🏻

Замечательно, спасибо 🙏🏼🥀

прекрасная медитация, жуткая боль притупилась, стала проходить. на моменте нахождения рядом со своим физическим телом я заулыбалась :) благодарю!

Было здорово. Спасибо 😍

Помогло!!!