Percebendo os Sons Externos e Internos

Esta é uma meditação simples combinada com sons tripnaurais em frequência de 823 hertz para que você possa expandir a sua consciência de uma maneira leve e elevada atingindo uma maior clareza mental para se conectar com o Momento Presente, onde você tem o poder de fazer as escolhas para criar o seu maior e melhor futuro!

Gratidão desde já pelo carinho de suas avaliações e comentários, eles são muito importantes para ajudar a divulgar o meu trabalho na comunidade do Insight Timer!

Transcript

Agora,

Em um local tranquilo e calmo,

Onde você não será perturbado nos próximos minutos,

Eu quero que você encontre uma posição sentada da forma que você se sinta mais confortável,

Mas que a sua coluna se auto-sustente para você manter a sensação de tensão em uma mão e relaxamento na outra.

Então,

Tente manter as suas costas eretas,

Mas não precisa ser tensas e rígidas.

Você pode usar uma cadeira apoiando seus pés diretamente no chão,

Ou você pode usar uma almofada,

Um tapete,

A forma que for melhor e mais confortável para você.

Agora,

Eu quero que você dê uma boa e profunda inspiração pelo nariz e exalando pela boca.

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca.

Inspirando pelo nariz e na próxima vez que você for exalar,

Se seus olhos estiverem abertos,

Apenas feche-os gentilmente e deixe-os descansar sobre seus olhos.

Agora,

Com os ombros relaxados,

A cabeça e o pescoço equilibrados e o queixo ligeiramente retraído,

Comece a respirar naturalmente através do seu nariz.

Agora traga sua atenção aos movimentos da respiração por alguns breves instantes,

Até que você possa se sentir razoavelmente confortável.

Agora,

Expanda sua atenção para captar o seu corpo como um todo,

Como se o corpo inteiro estivesse respirando através de cada célula.

Fique consciente de todas as sensações físicas que surgirem.

Passe alguns breves momentos praticando a atenção plena da respiração e do corpo.

Lembrando que você poderá sempre voltar a essa prática,

Trazendo sua atenção para sua respiração para retomar a atenção,

Caso a sua mente se torne distraída ou perturbada.

Quando estiver pronto,

Permita que o foco de sua atenção mude das sensações do corpo e da respiração para sua audição.

Simplesmente fique aberto aos sons que surgem.

Não procure por sons,

Não há necessidade de fazer isso,

Apenas deixe eles chegarem naturalmente.

Quero que você,

Na medida do possível,

Apenas permaneça aberto para receber os sons que surgirem de todas as direções.

Sons próximos,

Distantes,

À frente,

Atrás,

Do lado,

Acima ou abaixo.

Desse modo,

Você está se abrindo para uma paisagem sonora que preenche toda a sua volta.

Coisas que você pode ouvir e até mesmo coisas que você não consegue ouvir.

A vibração está aí e seu ouvido pode captar.

Observe como os sons mais óbvios podem facilmente se sobressair aos mais sutis.

Observe quaisquer espaços entre os sons e os momentos de relativo silêncio.

Tanto quanto possível,

Esteja atento aos sons simplesmente como sons,

Como sensações brutas.

Perceba a sua tendência natural de querer rotular os sons assim que você os recebe,

Como por exemplo o som de um carro e você já imagina o som de um trem e você já visualiza um trem,

O som de um avião,

De uma voz,

Ar-condicionado,

O rádio,

A música,

O ventilador.

E veja se você consegue apenas observar essa rotulação e depois recolocar o foco nas sensações brutas dos próprios sons,

Inclusive os sons dentro dos sons.

Você pode perceber que está pensando sobre os sons.

Veja agora se você consegue se reconectar apenas com a consciência direta das qualidades sensoriais,

Padrões de tom,

Timbre,

Altura e duração.

Preste apenas nessas qualidades sensoriais e não nos seus significados,

Rótulos,

Implicações ou histórias.

Sempre que perceber que a sua consciência não está mais concentrada nos sons,

Suavemente reconheça para onde a sua mente se moveu e depois volte a sintonizar a sua atenção nos sons surgindo e desaparecendo momento a momento,

Aqui e agora,

No momento presente.

Depois de ter se concentrado nos sons por alguns breves momentos,

Apenas abandone a consciência deles e deixe-os ir embora.

Agora mude o foco da sua atenção de modo que agora os seus pensamentos estejam no centro da consciência,

Percebendo-os e vendo-os como eventos mentais.

Assim como você fez com os sons,

Atente para os pensamentos que surgem na sua mente observando quando chegam,

Quanto tempo duram e o momento em que eles se vão.

Não há necessidade de tentar fazer os pensamentos chegarem ou irem embora,

Da mesma forma como você se relacionou com o vai e vem dos sons,

Deixe os pensamentos chegarem e partirem sozinhos.

Assim como as nuvens às vezes são escuras e tempestuosas,

Outras vezes elas são claras,

Leves e felpudas.

Os pensamentos também assumem diferentes formas assim como as nuvens.

Às vezes as nuvens enchem todo o céu,

Outras elas simplesmente desaparecem por completo deixando o céu azul e claro.

Com nuvens ou sem nuvens,

Perceba o quão belo este céu pode ser,

Sem julgamentos.

Assim é os seus pensamentos e sentimentos que vêm e vão.

Você também pode prestar atenção aos pensamentos passando na mente como se fossem projetados numa tela de cinema.

Você se senta,

Observa e aguarda o surgimento de um pensamento,

Um sentimento ou imagem.

Assim você observa enquanto está na tela e depois deixa que ele vá embora assim como qualquer cena ou crédito no cinema.

Perceba sua tendência de se envolver no drama e fazer parte do filme.

Quando você se der conta disso,

Seja grato,

Parabenize-se e retorne à sua poltrona porque você está avançando pelo simples fato de já estar começando a perceber as distrações quando elas acontecem.

E aguarde pacientemente pela próxima sequência de pensamentos.

Se qualquer pensamento trouxer sentimentos ou emoções muito intensas,

Sejam elas agradáveis ou não,

Observe a sua carga emocional e permita que elas sejam como são.

Caso sinta que a sua mente perdeu o foco e se dispersou ou que está sendo atraída pela história criada por seus pensamentos,

Tente voltar a respiração e a sensação do corpo como um todo,

Sentado e respirando,

Usando isso como foco para estabilizar a sua consciência e ancorá-la no momento presente.

Agora eu quero que você traga sua atenção de volta para as sensações do corpo,

Permita que os sons do ambiente cheguem aos seus ouvidos,

Expanda sua consciência para todas as sensações,

Para o ambiente,

Deixe sua mente fazer o que ela quiser fazer e agora no seu próprio tempo,

Apenas abra os olhos e sorria,

Agradeça a si mesmo pela oportunidade que você se deu de viver um dia plenamente atento.

Reviews

Meditação Incrível como todas as que já fiz do Gabriel! 😍👏🏼👏🏼👏🏼

Meditação maravilhosa! Conectei com os sons a minha volta e me trouxe calmaria

Meditação guiada perfeita! ✨🙏🏻✨

Achei inspirador e clarificante para a organização dos meus pensamentos

Uma meditação muito bem conduzida , gratidão 🙏🏻❤️

Maravilhosa meditação! Bastante intensa e profunda. Talvez com mais períodos de silêncio seria ainda melhor.

Muito boa! Parabéns pela condução e pela qualidade do áudio! E obrigada por compartilhar conosco!

Adorei!! Obrigada

Condução excelente