Identificando Nossas Dificuldades

No sexto dia do Desafio #21DiasInsightTimer iremos realizar uma meditação bem simples para iniciantes, com o objetivo de ajudar na criação da consciência quanto às nossas dificuldades e entraves internos, auxiliando-nos para que possamos ser mais gentis com nós mesmos, e liberar sentimentos negativos que possam estar presos em nosso corpo. Esta prática foi criada para ser curta e direta, mas ainda assim muito eficaz, pois recorre à mais alta tecnologia de Sons Binaurais para induzir estados cerebrais mais profundos de relaxamento.

Transcript

Agora,

Eu quero que você se sente da maneira a qual você já está habituado a se sentar,

Com os olhos abertos,

Sem manter o foco em nenhum ponto específico,

Apenas com seus olhos abertos,

Comece com uma boa e profunda inspiração pelo nariz e expirando pela boca,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,

Inspirando pelo nariz e na próxima exalação apenas deixe seus olhos fechar e descansar sobre os seus olhos gentilmente,

Comece a respirar de maneira natural,

Apenas observando as sensações da sua respiração,

Sem tentar controlá-las,

Apenas inspire e expire pelo nariz no seu ritmo natural e observe que sensações a sua respiração lhe traz,

Agora amplie a sua consciência para englobar o seu corpo como um todo e agora eu quero que você leve a sua atenção para os sons que chegam aos seus ouvidos e para os pensamentos que vêm e vão,

Apenas observando eles sem se deixar apegar por nenhum deles,

Enquanto está sentado,

Caso perceba que a sua atenção está sendo desviada da respiração ou de um outro foco,

Para os seus pensamentos,

Sentimentos,

Dolorosos ou outras sensações,

Você pode agora nesta meditação fazer algo diferente do que temos praticado até agora,

O primeiro passo é permitir que o pensamento ou o sentimento permaneça na mesa na sua frente,

Como se você tivesse uma mesa de trabalho bem na sua frente,

Então coloque esses pensamentos e sentimentos ruins em cima da mesa,

Na sua frente e em seguida traga de volta a sua atenção para o seu corpo,

Para se tornar consciente de qualquer sensação física que esteja ocorrendo junto com esses pensamentos,

Preocupações ou emoções.

Em terceiro lugar,

Deliberadamente desloque o foco da atenção para a parte do corpo onde a sensação se tornou mais forte,

A respiração pode ser um veículo muito útil para isso,

Por isso como você praticou na meditação de exploração do corpo,

Leve a sua consciência gentil e amigavelmente para esta parte do corpo,

Respirando através dela,

Respirando para dentro na inspiração e respirando para fora dela na expiração,

Uma vez que a sua atenção se aproximou das sensações corporais e essas sensações estão em primeiro plano no campo da sua percepção,

Lembre-se de que você não está tentando mudar nenhuma sensação,

Nenhum sentimento ou emoção,

Mas sim explorá-los com curiosidade,

Como se fosse uma criança curiosa,

Você pode repetir para si mesmo coisas como,

Tudo bem eu me sentir assim,

Seja o que for posso me permitir ser aberto para isso que estou sentindo,

Seja gentil com você mesmo,

Não seja tão duro como você tem sido na maior parte da sua vida,

Depois veja se é possível permanecer consciente dessas sensações corporais e observe seu relacionamento com elas,

Você está tentando se livrar delas ou consegue aceitá-las como são,

Pode ser bom repetir internamente como se fosse um mantra,

Está tudo bem,

Seja o que for posso me abrir,

Usando cada expiração para relaxar e se abrir cada vez mais a essas sensações,

Se nenhuma dificuldade ou preocupação vier à tona durante essa meditação e você quiser explorar essa nova abordagem,

Traga a sua mente um problema que tem em sua vida neste momento,

Não precisa ser nada muito importante,

Mas deve ser algo desagradável,

Algo que ainda não foi resolvido,

Pode ser um mal entendido,

Ou uma discussão,

Uma situação sobre a qual você se sinta zangado,

Ressentido de alguém,

Ou pesaroso e até culpado,

Sentindo remorso ou se sentindo rejeitado,

Ou até mesmo alguma preocupação com algo que poderia ocorrer ou poderá ocorrer lá na frente,

Se nada vier à mente,

Escolha algo do passado,

Tanto do passado recente ou distante,

Algo que certa vez um dia te incomodou.

Agora,

Uma vez que o pensamento incômodo foi trazido à mente,

Permita que ele repouse na sua mesa de trabalho mental aí na sua frente,

Depois dirija sua atenção para o corpo e em sintonia com quaisquer sensações físicas que a dificuldade esteja evocando,

Observe os sentimentos que surgem em seu corpo,

Conscientize-se dessas sensações físicas,

Voltando seu foco de atenção para a região do corpo onde elas são mais fortes,

Respirando para dentro dessa parte do corpo na inspiração e respirando para fora dela na expiração,

Explorando as sensações,

Observando a sua intensidade aumentar e diminuir enquanto você as abriga na sua consciência.

Talvez você queira aprofundar essa atitude de aceitação e de abertura a quaisquer sensações que esteja experimentando,

Dizendo para si mesmo,

A sensação está aqui agora,

Tudo bem eu sentir isso,

Seja o que for já está aqui,

Vou me abrir para isso.

Depois veja se é possível conservar a consciência dessas sensações corporais e seu relacionamento com elas,

Respirando com elas,

Aceitando-as,

Deixando que existam,

Permitindo que sejam relaxe e abra-se para essas sensações,

Abandonando a tensão e a resistência.

Diga a si mesmo,

Acalmando,

Abrindo-me,

Aceitando,

Está tudo bem.

A cada expiração,

Perceba como essas preocupações,

Pensamentos e sentimentos se manifestam como tensões no seu corpo,

Observe essas tensões,

Observe que esses pensamentos e sentimentos não definem quem você é,

E apenas repita acalmando,

Abrindo-me,

Relaxando,

Aceitando.

Quando finalmente perceber que as sensações físicas já não te preocupam tanto,

Simplesmente retorne a respiração e continue a fazer dela o alvo básico da sua atenção.

Caso você não tenha sentido ou percebido nenhuma sensação corporal mais forte surgindo através desses pensamentos ou sentimentos ou preocupações,

Sinta-se livre para respirar para dentro e para fora de quaisquer sensações corporais que você consiga perceber,

Ainda que elas não pareçam associadas a nenhuma carga emocional específica.

Agora,

Eu quero que você dê uma inspiração profunda pelo nariz e uma exalação completa pela boca.

Comece a trazer a sua consciência completa para o ambiente ao qual você está inserido,

Para os sons que chegam até os seus ouvidos e permita sua mente devagar e fazer o que ela quiser fazer aqui e agora,

Nesse momento presente.

Não julgue,

Não tente controlá-la,

Apenas deixe-a fazer o que ela quiser.

E finalmente,

No seu próprio tempo,

Apenas abra os seus olhos suavemente e sorria deliberadamente,

Agradecendo a si mesmo por essa oportunidade que você se deu se permitindo a dedicar esses breves momentos a quem mais importa na sua vida,

Que é você mesmo.

Não é egoísmo cuidar de nós mesmos,

Pois quando cuidamos de nós mesmos,

Estamos cuidando dos outros,

Porque só assim seremos mais capazes de dar a qualidade da nossa atenção,

A qualidade do nosso amor e sentimentos para os outros.

Reviews

Excelente, primeira vez que uso esse recurso e adorei. Obrigada!!!

Incrível! Sem palavras, gratidão por essa linda meditação 🙏

Grato por esta prática tão essencial e tão reconfortante. Muita luz!

Relaxante, uma imersão em mim mesma. Muitas sensações ao mesmo tempo.

Exatamente o que eu precisava hoje! Muito obrigada!

Gratidão por tamanha capacidade de conduzir. Estou me sentindo leve... impressionante como o nó no estômago se desfez c esta condução! Gratidão... gratidão... gratidão

Uma das melhores meditações que já ouvi aqui. Estão de parabéns!

Excelente forma pra começar a encarar nossos problemas de forma mais leve.

Nossa, uma delícia! Ainda continuei meditando pois extrai uma imersão tão gostosa. Obrigado!

Marabilhoso. Namaste

Incrível! Foi maravilhoso! 🙏🌟

Maravilhosa meditação! Gratidão 🙏

Perfeita! 🙏🤲🕊💐