Mindfulnes em 3 minutos.

O que melhor do que viver seu dia com a mente focada e calma ao mesmo tempo? Por isso preparamos essa meditação guiada, de apenas três minutos para lhe ajudar a tomar consciência de todo seu ser, acalmar a mente e focar sua atenção.

São 3 passos simples e poderosos para transformar seu dia. Passo 1: Tomar consciência dos pensamentos, sentimentos e sensações Passo 2: Focar a atenção na respiração Passo 3: Ampliar a consciência novamente para o corpo e viver o presente em sua vida momento a momento.

Transcript

Assuma uma postura de prática,

Com seu corpo estável e alinhado,

E com uma mente aberta e curiosa.

Traga sua consciência para o momento presente,

Começando por observar os seus pensamentos.

Contemple a sua tela mental e o que está com você nesse momento.

Aos poucos deixe os pensamentos como um pano de fundo e observe as suas emoções,

Com abertura para acolher qualquer sentimento que esteja com você neste momento.

Então deixe mais uma vez as emoções como um pano de fundo e perceba as sensações de seu corpo como um todo,

Desde as sensações mais intensas até as mais sutis.

Permita que a sua consciência se abra para perceber o que está com você.

Então o segundo passo dessa prática foque a sua atenção completamente em perceber a sua respiração.

Observe o ar entrando e saindo do seu corpo e ancore a sua mente no momento presente,

Contemplando a respiração.

Deixe então a respiração como um pano de fundo da sua experiência e amplie novamente a sua consciência,

Percebendo seu corpo como um todo.

Para encerrarmos essa prática,

Traga a intenção de que a sua consciência continue repousada sobre a experiência presente e só então abra os olhos.