Lição 1
Teoria da Meditação
Como deve ser e para que serve meditar? Jon Kabat Zinn diz que “a meditação é uma prática, não um conceito abstrato". Em primeiro lugar vamos aprender que a meditação não é uma religião. É apenas um método de treinamento mental. Nessa vida corrida, cheia de tarefas e sempre pensando no que vem logo à frente, dever a cumprir, horários, metas e muito mais, acabamos no piloto automático, fazendo, fazendo e nada desfrutando da vida. Quem realmente consegue apreciar mais a vida, respirar fundo, ver as flores com outro olhar, uma paisagem, um pôr do sol, a cor do mar, as ondas, sabe o quão maravilhoso é desfrutar desses momentos.
Lição 2
Se Conectando aos Sentidos
Estamos na nossa segunda lição e vamos aprender um pouco sobre a neurociência da meditação.
Você sabia que meditar todos os dias traz inúmeros benefícios à sua saúde física e mental? Diminui a ansiedade, a depressão, o TOC, o déficit de atenção, as compulsões, a irritabilidade, as dores crônicas, a hipertensão, o stress da vida diária. Melhora o humor, a paciência, o foco, melhora a memória, a inteligência e a criatividade, aumenta o vigor físico e mental. Melhora inclusive os relacionamentos, que se tornam mais duradouros. A meditação também traz mais resiliência e por incrível que pareça, reduz o impacto das doenças graves como o diabetes, como a pressão alta, como doenças crônicas, até mesmo o câncer, e pode auxiliar no combate às drogas e ao álcool.
Lição 3
O Sopro do Coração
Na nossa terceira sessão vamos falar sobre a prática do Sopro do Coração e aprender a praticar esse meditação maravilhosa. Na ciência, nós chamamos de coerência cardíaca. Como uma meditação, ela tem vários benefícios como, por exemplo, a longevidade, a diminuição das doenças crônicas, a diminuição das doenças cardíacas e a melhora do ritmo cardíaco, porque faremos a coerência no seu coração. Se você quer ter uma vida mais longeva, se estiver num momento tenso, pratique essa meditação, pois ela irá acalmar seu coração.
Lição 4
Limpando a Mente das Emoções Negativas
Na quarta sessão do nosso curso, vamos aprender a limpar as emoções negativas e assim, vamos aprender a dar permissão para sermos humanos. Isso mesmo! Nós precisamos aprender que ser humano é normal. Sentir raiva, tristeza, medo, desespero, inveja. Tudo isso faz parte da vida. O que não podemos é nos apegar ao medo, ou nos apegar à tristeza, ou nos apegar à raiva, porque essas emoções adoecem o nosso corpo físico, a nossa mente e tira a luz do viver. Quando meditamos, também podemos meditar para limpar todos os sentimentos negativos e você vai aprender a fazer isso aqui nessa meditação.
Lição 5
A Gratidão e o Merecimento
Bem-vindo à quinta sessão. Vamos abrir os caminhos aprendendo sobre o merecimento e a gratidão. Vou abordar a teoria da gratidão e como os estudos da neurociência tem modificado essa visão no mundo. A psicologia positiva, bem como os neurocientistas que trabalham com meditação nos Estados Unidos, tem visto o quanto uma pessoa que é positiva se dá muito melhor na vida, faz mais sucesso e é bem-sucedida em tudo aquilo que faz. Um dos maiores motivos para esse sucesso é porque essas pessoas são gratas! A palavra gratidão vem de dar graças, um presente de graça, uma graça divina, um agradecimento.
Lição 6
Abrindo Espaços na Mente
Essa é nossa sexta sessão e vamos a aprender a abrir espaços na mente, pois nosso cérebro pensa entre 60 a 80 mil pensamentos por dia. Meditar diminui seus pensamentos e desacelera seu cérebro. Podemos criar um momento de paz no nosso cérebro para diminuir esses pensamentos, desacelerar a mente e abrirmos espaço para o novo. Você sabia que um insight, uma idéia nova, a criatividade, precisam de tempo? A meditação promove esse processo: a mente cria espaços enquanto meditamos e o lixo mental sai todo lá de dentro criando um espaço mental melhor, mais saudável e criativo.
Lição 7
Despertando o Amor no seu Coração
“Despertando o Amor no seu Coração” e a meditação “Loving Kindness” são os temas da nossa sétima sessão. A meditação Loving Kindness é uma das mais bonitas meditações usadas pelos tibetanos! Barbara Fredrickson e Richard Davidson estudaram com os monges budistas sobre o amor e viram que essa meditação em especial abre a nossa compaixão e a nossa amorosidade. O próprio Dalai Lama é muito agradecido à Barbara Fredrickson e a Richard Davidson por esse trabalho maravilhoso sobre o coração e a compaixão. A meditação Loving Kindness é linda e você verá que você se tornará uma pessoa com o coração muito mais aberto ao praticá-la.
Lição 8
Prática de Mindfulness
Nessa oitava sessão vamos aprender a meditação mais difundida no mundo ocidental, que tem como um dos seus maiores divilgadores o médico e professor americano Jon Kabat-Zinn. A meditação “Mindfulness” é uma prática que esvazia a mente e ao mesmo tempo deixa você presente no aqui e agora, sem julgamento aos seus pensamentos, com uma mente de principiante que aprende com o que acontece no momento e com um firme propósito de seguir a sua vida. Essa meditação diminui o fluxo de pensamentos e nos ajuda a ficar em silêncio e por isso ela está sendo dada agora que você já aprendeu os princípios, os fundamentos e o porquê meditar.
Lição 9
Praticando o Desapego
A libertação dos seus velhos padrões emocionais e mentais irá abrir espaço para você atrair o que você deseja. Deepak Chopra nos ensina e é muito interessante, que aonde nós colocamos nossa atenção, é para onde canalizaremos nossa energia a energia. A energia da atração é muito mais do que adquirir o que a gente deseja, é sobre alinhar-se com aquilo que é especial para você e que você deseja conseguir e também, quem você deseja se tornar. Esses desejos dão sentido à sua vida. E o que vem de dentro é que se torna verdadeiro, mas para isso precisamos desapegar do medo, desapegar das situações de constrangimento, desapegar das raivas, desapegar das tristezas, desapegar de achar que não temos o direito e o merecimento.
Lição 10
Acenda a Sua Luz
Estamos na nossa décima sessão e última aula. É uma energia incrível que podemos ter juntos quando meditamos e aprendemos muitas coisas importantes. Quero resumir para você o que é importante sobre a meditação: a meditação vem de uma cultura oriental, feita há milênios, e a população que medita tem uma vida muito mais saudável e muito mais feliz! Se você meditar todos os dias, também terá uma vida muito mais saudável. Descobrimos que ao ter um hábito de meditação contínuo, esse hábito acaba se introjetando em nossa vida, e assim faz parte daquilo que é importante para vivermos bem. A meditação espaça os seus pensamentos na mente, você fica mais calmo, você fica mais assertivo, adoece menos e tem maior longevidade.
