Respiração da Calma

Meditação modelo Mindfulness para descansar mente e corpo.

Transcript

Meditação mindfulness.

Coloque-se em uma posição que você sinta mais confortável.

Você pode se assentar em uma posição em que deixe a sua coluna ereta,

Que você abra o seu peito,

Que solte os seus ombros,

Ou apenas sentir o seu corpo deitado e tranquilo.

Deixe o seu corpo escolher o que for melhor para você no dia de hoje.

Às vezes precisamos deitar para descansar não somente,

Mas também o corpo.

Às vezes queremos ficar assentados com a coluna ereta,

Levantada numa linha reta até o topo da nossa cabeça.

O importante é a sua respiração,

É o ficar no aqui agora,

Em tempo real,

Em tempo de paz.

E assim,

Faça a sua escolha nesse momento pela sua postura que é melhor lhe convier para essa hora e para esse momento.

Se estiver assentado,

Apenas sinta que você pode manter a sua coluna ereta até o topo da cabeça,

Deixando o seu corpo bem posicionado e aberto para uma nova respiração.

As mãos podem descansar sobre as suas pernas,

Intimudar.

O dedo indicador se une ao seu polegar e descansam sobre a perna,

Ou apenas deixas descansando.

E se por acaso você preferir ficar assentado hoje porque está cansado ou recostado,

Tudo bem.

Sinta também o ar entrar pelas suas narinas e percorrer todo o seu corpo,

Enquanto você o sente aí deitado.

Solte os seus ombros,

Solte a sua cabeça e todos os músculos da sua face,

Do seu rosto,

Principalmente a língua dentro da boca,

Soltando um pouquinho seus lábios.

Apenas sinta essa postura de soltura e de estar agora.

Com seus olhos fechados,

Apenas observe nesse momento a sua respiração e agradeça a existência dela.

Respire sentindo como é bom respirar,

Enchendo o seu peito de ar e soltando o seu polegar.

Com a respiração você vai limpando todo o seu corpo,

Das tensões,

Dos pensamentos.

Observe a sua respiração,

Sem julgamentos,

Inspirando,

Expirando.

E deixe que a sua respiração te leve agora.

Deixe que a sua respiração abra esse caminho para você agora,

Buscando o lugar sutil de bem-estar dentro de você,

Fechando os olhos e simplesmente ficando no aqui agora.

Ao inspirar,

Faça bem devagar essa inspiração.

Dá uma pequena pausa a hora que você acabar de respirar e solte o ar bem devagar.

Quando você terminar a expiração,

Faça outra pequena pausa e observe esse pequeno espaço no meio do nada na sua mente,

Inspirando,

Uma pequena pausa,

Expirando e com leveza outra pequena pausa.

Continue a respirar suavemente,

Sem resistir ao que vier.

Pensamentos,

Sentimentos,

Sensações,

Apenas deixe vir e deixe ir,

Pois pensamentos são apenas pensamentos.

Do mesmo jeito que eles vêm,

Eles vão.

E você vai se dar aquele momento de uma pausa maravilhosa,

Preenchendo esse espaço presente com a sua respiração.

Inspirando,

Expirando,

Sentindo o abdômen e o seu tórax expandindo na inspiração e contraindo a barriga e o peito na expiração.

Aprecie devagar esse momento,

Sem julgamentos,

Com uma mente de principiante que observa como uma criança observa algo novo que acontece.

E a sua atenção vai fluindo naturalmente,

Observando cada detalhe do seu corpo,

Sem pressa,

Deixando sair tudo o que precisa sair junto com o ar que vai embora.

Entrando tudo o que precisa entrar com o ar e a nova respiração.

Inspirando,

Expirando.

Perceba devagar,

Com atenção,

O que se passa com você nesse momento apenas como um observador do momento presente.

Esse é o nosso desafio,

Tornar nossos pensamentos mais lentos e abrir mais tempo nesse intervalo proveitoso.

Um bom descanso no meio do nada.

Vá observando cada respiração,

Soltando seus pés bem devagar,

Deixando-os ficar aonde estão,

Do jeito que estão.

Inspirando e expirando,

Jogando o ar até as suas pernas,

Deixando-as descansarem aí onde estão.

Você vai liberando espaço,

Um espaço maravilhoso para criar a consciência do presente momento,

Em paz.

E sempre ao expirar e deixar o ar sair,

E ao inspirar,

Dê aquele breve intervalo,

Faça um pequeno espaço e descanse nesse lugar vazio.

Inspirando,

Expirando.

Deixa o ar lhe ir soltando agora as suas pernas,

Os seus quadris.

Devagar,

Vai sentindo todo o seu corpo se entregando ao peso do chão e você apenas observando como testemunha o que acontece com todo o seu corpo nesse momento.

A simples respiração vai filtrando tudo e você vai entendendo que tudo está bem,

Que você é uma energia ligada a milhares de outras energias,

Que você pode sintonizar com o maravilhoso viver,

O momento presente.

Sentindo mais uma vez a sua respiração,

Deixe o ar entrar pelas narinas e quando ele descer e sair,

Ele vai escorregar pelas suas costas,

Pelo seu peito,

Pela sua barriga,

Relaxando todo o seu tronco,

Do pescoço até os seus pés,

Numa onda de paz.

Inspirando,

Expirando.

E assim,

Por alguns momentos,

Você vai sentindo que pode soltar agora a sua cabeça,

Os seus ombros,

Os seus braços e as suas mãos,

Onde elas estiverem apenas sentindo o conforto gostoso de poder se soltar em equilíbrio e em paz.

Que delícia que é poder sentir essa respiração,

Esse momento.

Se permita esse pequeno momento de pausa maravilhosa,

Trazendo toda a sua atenção à sua respiração,

Agradeça a ela em primeiro lugar.

Linda,

Maravilhosa,

Traz vida,

Traz ar,

Crie espaços na mente.

E vamos agradecer esse momento maravilhoso.

Terminando a nossa meditação,

Peço que você une as suas palmas da mão em seu peito,

Na altura do seu coração e agradeça por essa prática de hoje e por tudo mais que você pode dar a agradecer.

Pela vida,

Pelos caminhos,

Até mesmo pelos mestres dificuldades que nos ensinam tanto.

Inspirando,

Expirando.

Faça um pedido e um propósito para esse momento de sua vida,

Nesse por uma abertura,

Por algo muito melhor para você.

Com uma pequena frase,

Uma palavra,

Gratidão,

Amor,

Generosidade,

Amizade,

Paz.

E quando estiver preparado,

Apenas devagarinho vá abrindo seus olhos com uma nova visão de uma clareza profunda.

Faça uma respiração bem profunda,

Alongue seus braços,

Alongue suas pernas,

Sinta todo o seu corpo aí onde você está e fique assim por mais um momento,

Sentindo o propósito do viver,

A mente limpa e clara.

Obrigada por esse momento comigo.

Obrigada por estar aqui.

Namastê.

Reviews

Meditação maravilhosa para centrarz relaxar e deixar a mente mais serena

Muito bom querida vizinha de rua!

Meditação deliciosa! Gratidão 🙏🏻🙏🏻

Muito bom! obrigado por compartilhar essa meditação de forma gratuita. Favoritei.

Prática maravilhosa!

Gratidão! Namastê!🙏

Que sensação maravilhosa!!!
Gratidão.✨🌻

Gratidão 🙏

Estava bem irritada com tudo (provavelmente devido a TPM) e me acalmei bastante.

Maravilhoso!!👏👏

Maravilhosa a meditação!

Gratidão!🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Suas meditações são muito especiais, Sofia! Gratidão!

Muito relaxante. Excelente também para principiantes pois é bem guiada.

Muito relaxante e calma. Me trouxe uma paz muito boa. Gratidão!

Amei muito essa meditação, meu dia começará muito bem! Gratidão ❤️

Confortável. Tranquilizante!!!

Amei, muito boa para descansar a mente!! Gratidão!