Prática para Crianças

Meditação especial para crianças de 3 até 10 anos. Essa meditação ensina a criança a aprender respirar e ficar no aqui e agora com uma mente de principiante. Relaxa, acalma, melhora a criatividade, diminui ansiedade, medos, depressão e TDAH. Pode ser usada a qualquer hora.
as crianças brincam e meditam ao mesmo tempo.

Transcript

Ei,

Eu sou a Sofia.

Eu vim aqui te ensinar a meditar.

Sabe por quê?

Porque meditar faz a nossa mente se abrir,

A gente fica mais esperto,

Arruma mais amigos e ainda muito mais inteligente para estudar.

E olha,

A gente ainda se acalma.

Mas para fazer essa brincadeira,

Eu preciso que você se assente com as perninhas como os índios se assentam,

Cruzadas.

Que você coloque as suas duas mãozinhas sobre as suas pernas e que coloque os seus dois dedos,

O indicador e o polegar,

Juntos sobre os seus joelhos.

Coloque a sua coluna bem reta,

Abre os seus ombros e põe o seu narizinho olhando para cima,

Olhando para as nuvens do céu ou para o teto do seu quarto.

E você vai me perguntar,

Por que dessa posição?

Para você ficar com a coluna reta,

Para o seu peito se encher de ar,

Para você conseguir respirar de uma forma tão legal que você vai sentir uma paz aí dentro do peito.

Vamos experimentar?

Então primeiro se coloque aí de perninhas cruzadas.

Olha,

Isso mesmo!

Agora coloque as suas duas mãos sobre os dois joelhos e segure os seus dois dedos como uma pinça.

Feito isso,

Agora você vai imaginar que na sua frente tem uma vela e você vai fazer essa vela flutuar,

Isso mesmo,

Com a sua respiração.

Então prepare-se,

Nós vamos inspirar e eu vou inspirar junto com vocês e quando a gente inspira,

A vela já tem que dar uma dançadinha na chama,

A chama vai vibrar,

Olha só!

Puxa o ar e olha como que a vela mexeu,

Mas agora prepare-se,

Não deixe a vela apagar.

Sopra bem devagar,

Imaginativamente,

A sua velinha.

Agora de novo,

Nós vamos inspirar bem devagarinho,

A vela dá aquela dançadinha leve e você vai soltar o ar.

Pare um minutinho e sinta,

Foi gostoso?

Agora faça isso de olhos fechados,

Mas só que agora vai ser diferente,

Você vai imaginar uma rosa que tem um cheiro muito gostoso e vai respirar pondo seu narizinho na rosa,

Sentindo o cheiro da rosa,

Ai que delícia esse cheiro!

Agora vai imaginar a vela acesa e vai soprar o cheirinho da rosa na vela,

Ai que delícia!

A vela recebeu e deu um sorriso,

A chama da vela deu aquela dançadinha e sorriu para você,

Adorei o cheiro!

Agora,

Quando você inspirar no cheirinho da rosa,

Pensa na mamãe,

Pensa no papai ou no vovô,

Na vovó ou em alguém que você adora,

O seu amiguinho,

A sua amiguinha,

Com um sentimento maravilhoso de algo bom que vocês fizeram juntos.

Quando você soprar o ar,

Você vai soprar esse ar de bondade,

De alegria para aquela pessoa que você pensou e que pode ser tanto o papai,

Ou a mamãe,

Ou a vovó,

Ou o vovô,

A tia,

A professora,

O coleguinha.

Vamos lá?

Inspira na rosa o perfume e solta esse ar para as pessoas que você mais gostar.

Não é uma delícia?

Agora que você conseguiu fazer isso,

Você pode fazer para todas as pessoas que você quiser fazer agora.

Separadamente,

Inspira do perfume da rosa e manda para aquela pessoa especial esse cheirinho gostoso.

Inspira de novo o perfume da rosa e solta esse cheirinho.

Nesse momento,

Nós vamos mudar a mãozinha e vamos colocar as duas mãos,

Uma encostada na outra,

Na frente do seu coração,

Bem no meio do peito.

Com seus dois dedos polegares,

Você vai sentir as batidas do seu coração e vai agradecer.

Obrigada,

Coração,

Por você bater perto de mim e me dar vida.

E você pode até falar alto.

Obrigada,

Coração.

Obrigada,

Vida.

Sorria,

Um sorriso gostoso.

Agora,

Respira profundamente e agradece a sua respiração.

Obrigada,

Respiração,

Eu estou respirando,

Por isso estou vivo nesse momento.

Agora,

Agradece os seus pezinhos por estarem aí com seus dedinhos,

Mexa os dedinhos dos pés,

Sente os seus pezinhos,

Movimenta e agradece os seus pezinhos.

Obrigado,

Pezinhos.

Em seguida,

Agradece todo o seu corpinho que está aí.

Ele te faz andar,

Ele te faz ir para escola,

Voltar,

Brincar,

Ir nadar,

Pular,

Tantas coisas boas que o seu corpinho faz para você.

Obrigada,

Meu corpo,

Pela vida.

Agora,

A gente vai agradecer alguém muito especial.

Nós vamos agradecer o papai do céu,

Nós vamos agradecer a vida que ele nos deu,

A família,

A nossa cama,

Nossa comida,

O que você mais quiser agradecer.

De uma forma linda e suave,

Agradece as coisas tanto boas quanto as difíceis que você já teve que passar,

Pois todas elas nos ensinam a viver melhor.

E agora que você já agradeceu o papai do céu,

As pessoas,

Você vai pensar fundo e imaginar como você quer ser todos os dias.

Imagine agora o que você deseja melhorar,

O que você quer ser e pede para o papai do céu,

Pede para o universo,

Pede como você deseja ser.

Imagine-se lá,

Sendo o que você deseja ser,

Um aluno melhor,

Fazendo melhoras ginásticas,

Brincando com seus amigos,

Desenvolvendo alguma atividade que você deseja desenvolver,

Sendo mais amoroso com a mamãe,

Com o papai,

Com os amiguinhos,

Dando mais beijo nas pessoas,

Elogiando.

Sinta essa alegria invadir o seu coração e como bolinhas de sabão,

Solte essa alegria para todas as pessoas que você conhece.

Milhares e milhares de pequenas bolinhas de sabão vão se espalhando para o universo.

Obrigada,

Vida!

E eu,

Sofia,

Te agradeço por você ficar aqui comigo aprendendo a meditar um pouquinho,

Agradecendo essa vida linda.

Se gostou,

Repita todos os dias para que cada dia você fique ainda melhor e mais conectado com uma vida muito saudável e alegre.

Eu estou mandando milhares de bolinhas de sabão coloridas para você de corações,

Cheias de corações para você agora.

Uns beijos deliciosos em suas bochechas e um abraço de urso bem apertado para o meu coração apertar o seu.

E assim nós terminamos a nossa pequena meditação.

Um beijo no seu coração.

Reviews

Amei! Gratidão 🙏🏾

Maravilhosa. Gratidão!

Linda meditação Sofia!!

😀😍🤩😺😸❤💚🧡💛💚💗💗💝💖💜
Minha amou, interagiu e conversou com você...lindinho foi o momento. Obrigada!

Obrigada 🙌🏻 maravilhoso ajudando muito com a ansiedade do meu filhote

Minha filha de 3 anos amouuuuuu

A Clarinha adorou e conseguiu ficar até ao fim exatamente pelo tom querido e entusiasmado da meditação. Obrigada!

Sou Alana e tenho 9 anos e gostei muito

Maravilhosa! Minha filha de 5 anos amou!

Minha pequena de 4 anos fez comigo e sorriu muuuuitoooo. Gratidão de ❤

Muito legal, fiz com minha filha de 5 anos, ela gostou e conseguiu se concentrar. Obrigada!!!

Meu filho de 9 anos teve o prazer de fazer gostou a sua primeira prática de meditação guinada pela Sofia. A doce, suave e alegria é contagiante e envolvente. Gratidão! ✨🙌🏻

Maravilhosa! Minha sobrinha me pede para escutar todos os dias

Que sensibilidade! Que delicadeza! Eu e minha pequena Luísa amamos! ♡♡♡

Fiz com meu filho de 3 anos. Foi muito gostoso.😊 Linda meditação! Gratidão.💙 Namastê.🙏🏻

Por mais meditações para crianças.