Mindfulness - Criando um Espaço Interno

Mindfulness é uma meditação de relaxamento do corpo e da mente, prestando atenção no momento presente, desfrutando e sentindo através da respiração cada parte de seu corpo. Aproveite esse momento de atenção plena e relaxamento.

Transcript

Olá,

Aqui é Sofia Bauer,

Com vocês para uma meditação linda,

Mindfulness.

A meditação Mindfulness nos ajuda a relaxar o corpo e com isso,

Levar uma mensagem ao nosso cérebro de descanso e paz.

Desfruta desse momento sendo guiado pelas minhas palavras.

Procure uma posição confortável,

Recostado,

Deitado,

Assentado,

Como você preferir hoje.

A posição que lhe trouxer mais conforto.

Feche os seus olhos e,

Gentilmente,

Preste toda atenção à sua respiração.

Como ela é linda,

Como ela é gostosa.

Cada vez que você respirar,

Observe como o ar entra em você e como ele sai.

Deixando-o cada vez mais confortável.

Com os olhos fechados,

Desfruta desse momento especial de descanso do seu corpo.

Toda a sua atenção ficará no momento,

Observando como a respiração acontece,

Como você solta os músculos do seu corpo e,

Assim,

Você vai sendo guiado por mim,

Pela minha voz,

Que o acompanha todo o tempo.

Gentilmente,

Mantenha sua atenção à sua respiração,

Observando como o ar entra,

Levando oxigênio,

Recebendo essa oportunidade do oxigênio entrar em você.

Como o ar sai,

Deixando sair,

Junto com o ar,

Tudo que fica preso lá dentro.

E que delícia que é ter esse momento gostoso,

Essa pausa,

Essa sensação de conforto,

Que alivia,

Sereniza.

Vamos começar,

Observando agora como o ar entra pelas suas narinas e você pode imaginar e sentir o ar entrando.

E ao soltar o ar,

Imagine que ele escorrega por todo o seu corpo.

Soltando os pesos e tudo que é ruim.

E o ar chega até os dedos dos seus pés.

Relaxando os seus pés agora,

De forma suave,

Você pode sentir os seus pés.

Os dedos dos pés,

A sola dos pés,

O dorso dos pés.

Faça uma nova inspiração,

Lenta e suave,

Sentindo como o ar entra gostoso e já,

Sentindo o prazer desse ar que entra,

Solte-o,

Escorregando por todo o seu corpo,

Tirando todos os pesos e soltando agora as suas pernas dos joelhos para baixo.

Percebendo as batatas das pernas,

As canelas,

Relaxe,

Solte aonde elas estão,

Todo o peso,

Toda a contração,

Apenas observe.

Enquanto aos seus pensamentos,

Não há como parar os pensamentos em momento algum.

Apenas observe-os também,

Receba-os e deixe-os ir.

O que for importante voltará depois,

Pois essa hora agora,

Você está aprendendo a sentir o momento presente,

De forma mindful,

Completa.

Inspire novamente,

Sentindo o ar entrando pelas suas narinas,

E o deixe escorregar pelo seu corpo,

Relaxando as suas coxas.

De forma gentil,

Soltando o peso das suas pernas e junto com o peso das pernas,

Expirando,

Soltando tudo o que é ruim.

Não há pressa agora,

Não há correria agora.

Se observa,

Relaxe,

Se solta,

Sente o seu corpo.

Sente o seu corpo.

Ai,

Que delícia.

Faça uma nova inspiração profunda,

Sentindo como o ar entra pelas suas narinas e deixe-o escorregar através do seu abdômen,

Do baixo ventre,

Soltando todo o peso do ventre e sentindo que você vai aterrando como um avião que vai aterrissando na pista e você vai sentindo que vai soltando os pesos e relaxando seu abdômen,

Seu baixo ventre,

Soltando as suas pernas até os dedos dos pés.

Lenta e suavemente,

A sua respiração vai se acalmando,

Você vai percebendo o ar como ele entra em cada inspiração,

Como ele sai soltando tudo o que é pesado,

Que é ruim,

Que é difícil e você descansa suavemente.

Inspirando mais uma vez,

Profundo e gostoso,

Sente o ar entrando pelas suas narinas e solte o ar,

Relaxando as suas costelas,

Abrindo as costelas,

Deixando o ventre subir na inspiração e murchar na expiração,

Relaxando ainda mais as costas,

Os músculos das costas,

Das costelas.

Todo o seu ventre relaxando e você soltando o peso das costas e sentindo uma paz enorme.

Enquanto isso,

Os pensamentos passam como nuvenzinhas lá no céu e vão se desmanchando na sua cabeça.

Apenas observe-os,

Sem julgamento,

Aceite-os,

Deixe-os vir,

Receba-os e deixe-os ir.

Vá sentindo toda a sua volta,

O meio,

Os sons,

As sensações do seu corpo em cada pedacinho e todo o seu corpo desfruta desse momento de pausa,

De ficar presente,

Sem julgamento,

Observando-se.

Como uma criança observa um alimento novo,

Você observa esse alimento que é a respiração,

O relaxamento.

Respire mais uma vez profundamente,

De forma tranquila e suave,

Sentindo o ar entrando pelas suas narinas e escorregando através do seu pescoço,

Relaxando o pescoço,

Relaxando os seus ombros,

Deixando seus braços e antebraços até suas mãos,

Dedos das mãos relaxarem,

Observando e sentindo cada pedacinho do seu corpo.

Vai soltando o peso dos ombros,

O peso das costas,

O peso dos braços,

Soltando o seu corpo leve agora.

Aos poucos,

Você vai percebendo o seu ambiente,

Percebendo e tomando conta de cada sensação que se passa no seu corpo,

Apenas observando e aceitando se tem algum dolorimento,

Alguma sensação ruim,

Leve a respiração até lá,

Sinta.

Como se a respiração fosse lá,

Apagando,

Desmanchando,

Como uma nuvenzinha no céu que vai se desmanchando.

Observe se tem algum sentimento,

Emoção,

Sensação presa em algum ponto do seu corpo,

Que você também pode soltar agora.

Inspire,

Sentindo como o ar entra e solte o ar docemente,

Relaxando o pescoço,

Os músculos da sua face.

Solte a mandíbula,

Solte a sua língua dentro da boca,

Desaperte os seus dentes,

Soltando-os.

Sinta que você relaxa a sua face,

Os músculos da face,

Do maxilar,

Soltando a testa,

As sobrancelhas,

As suas pálpebras,

Sentindo todo o couro cabeludo relaxando nesse momento e você soltando todo o peso que aí fica também.

Sinta a paz desse momento,

Desse instante,

Sinta a leveza gostosa de ficar um momento em paz com você por inteiro no presente.

Os pensamentos,

Você os recebe e os deixa ir.

A respiração chega a qualquer ponto do seu corpo,

Tirando as tensões e você se entrega à Mãe Terra.

Um aterramento gostoso de bem-estar,

Sentindo paz,

Desfrutando,

Aprendendo que você pode se soltar sempre,

De forma mindful,

Presente,

Sentindo cada instante,

Observando com calma,

Observando com leveza.

Descanse,

Observe a sua respiração,

Como o ar entra,

Como ele sai,

No seu ritmo,

Sentindo o descanso,

Uma profunda paz,

Um conforto maravilhoso.

E simplesmente para terminar esse exercício de meditação,

Pense numa intenção linda e maravilhosa para esse momento.

Pode ser uma palavra,

Uma frase.

Eu desejo gratidão,

Amorosidade,

Calma,

Tranquilidade.

Silenciosamente pense a sua frase.

Descanse,

Descanse,

Observe cada partezinha do seu corpo,

Desfruta,

Isso,

Sossegadamente,

Levemente,

Em paz.

Agora sim,

Terminando esse momento de meditação,

Tome mais um instante para fazer os seus agradecimentos pela vida,

Pela saúde,

Pela paz.

E de uma forma muito serena,

Vá abrindo os olhos,

Vendo a vida com uma clareza maravilhosa e se por acaso estiver no seu horário de dormir,

Apenas vá se desligando da minha voz e dormindo o seu sono tranquilo.

Namastê.

Reviews

Muito relaxante. Obrigada 😊

Delícia de relaxamento e atenção plena!

Sempre uma conexão profunda comigo mesmo

Maravilhoso

Meditação maravilhosa. ❤️

excelente meditação! gratidão!🙏