Lição 1
Conhecendo a Ansiedade
Nesta aula vamos falar sobre o que é ansiedade, seus impactos no corpo físico e nas emoções, bem como a origem do sofrimento que gera a ansiedade. Aproveite esta aula e entenda todos as formas nas quais a ansiedade pode operar em nossas vidas.
Lição 2
Como Sair do Piloto Automático: Desenvolvendo Autoconsciência
Nessa aula, exploramos a teoria base da neurociência sobre os impactos de uma mente distraída, assim como formas de reconhecer hábitos nocivos que geram ansiedade.
Você irá ter consciência sobre o piloto automático e os impactos que uma mente distraída gera. Somos um conjunto de hábitos, e isso faz com que possamos viver de maneira automática nossa vida. Quando treinamos a nossa mente, realizando novos hábitos, conseguimos abrir a consciência para uma nova forma de se viver.
Sugiro que hoje você pratique estes exercícios de autoconsciência:
• Ao andar, olhe para cima e pra frente
• Faça caminhos diferentes
• Escove os dentes com a mão não dominante
• Ao comer, esteja atento ao alimento e não em seus pensamentos
Lição 3
Como Lidar com Excesso de Pensamentos
Vivemos atualmente com excesso de pensamentos, sobre o futuro e/ou passado, este padrão tira a nossa paz mental. Nesta aula você vai entender a importância da presença como caminho para gerenciar a ansiedade, assim como compreender a natureza da mente e como lidar com seus pensamentos.
Atividade extra: os 10 padrões inúteis da mente.
Observe seus pensamentos nesta semana , certamente você vai se deparar com alguns padrões, certos pensamentos que aparecem repetidamente, gerando um efeito na sua mente e nas suas emoções.
Lição 4
Prática de Mindfulness - Desenvolvendo Presença
A conscientização das sensações corporais podem te auxiliar a sentir-se mais conectado ao seu Eu físico e a obter uma maior compreensão das causas dos sentimentos indesejados. Assim, você terá consciência do que está errado e, consequentemente, um melhor bem-estar do corpo e da mente. Esta prática irá desenvolver sua mente no momento presente, o que auxilia na redução do estresse e da ansiedade. Os objetivos são: desenvolver regulação atencional, consciência corporal, e atitudes de curiosidade, aceitação e gentileza às sensações que possam se manifestar a cada instante.
Lição 5
Autocompaixão para Lidar com a Ansiedade: Acolhendo as Emoções
Muitos de nós vivemos nos chicoteando e há tempos estamos com as costas sangrando e cheias de cicatrizes com tanta maldade feita por nós mesmos. Vivemos criticando nossos próprios atos e não nos sentimos bom o suficiente. Na maioria das vezes este é um processo que vem se repetindo há tempos em nossa mente e passamos a achar "normal" esta vida cheia de cobranças.
Algumas vezes este processo acontece de uma forma que nem percebemos, totalmente inconsciente, só repetindo padrões antigos.
Mas isso não precisa ser assim, você pode mudar e transformar sua mente.
A autocompaixão tem sido cada vez mais investigada e relacionada a indicadores de saúde mental. Aprender a autobondade significa tratar a si mesmo com a mesma gentileza e cuidado com a qual você trataria um amigo. No exercício proposto nesta classe, você vai aprender a ser um bom amigo para si mesmo.
Lição 6
Prática: Acolhendo as Emoções
Aprender a ser gentil consigo mesmo é a prática principal para iniciar o caminho de paz com a ansiedade. Neste exercício, você vai aprender como acolher as emoções - fator chave para desenvolver saúde mental. Esta é uma prática que você poderá fazer diariamente para aprender a acolher suas emoções.
Lição 7
Aula Reflexiva: Quem Sou Eu
Nesta aula você vai entrar em contato com seus diversos Eu's e perceber quais destes Eu's pede sua atenção. Vamos expandir a consciência, olhando para sua vida e emoções a partir de um novo ângulo.
Reflexão: O que esta te frustrando neste momento em sua vida?
Faça uma lista dos seus medos. Quais destes medos são reais?
Feito isso, perceba o que você pode fazer para minimizar estes medos.
Lição 8
Prática: Desenvolvendo a Autoconfiança
Afirmações para transformar a mente e criar novos caminhos neurais. Somos moldados por nossos pensamentos; tornamo-nos o que pensamos. Desta forma, sugiro a realização desta prática para desenvolver um novo padrão de pensamento, gerando maior confiança em si e na vida.
Para o dia de hoje meu convite é você a:
1) Fazer uma lista de todos seus pontos fortes.
2) Fazer uma lista de todas suas conquistas até este momento em sua vida. Ao fazer isso, leia diariamente e fortaleza sua mente para reconhecer o que você já tem e é!
Lição 9
Respiração: Caminho da Presença e Paz com a Ansiedade
A respiração consciente suspende a atividade mental. No entanto, longe de estarmos em transe ou semi despertos, permanecemos acordados e alerta. Não ficamos abaixo do nível do pensamento, e sim acima dele. E, se observarmos com mais atenção, veremos que essas duas coisas – nosso pleno estado de presença e a interrupção do pensamento sem a perda da consciência – são, na verdade a mesma coisa: o surgimento da consciência do espaço.
Nesta aula você vai aprender três ferramentas de respiração para lhe ajudar a manter sua mente no momento presente, reduzindo assim níveis de ansiedade.
Lição 10
Conexão com Eu Sábio: Realizando Sonhos
Nesta aula de fechamento, falaremos sobre o poder do sonho e criaremos o mapa dos sonhos aliado ao grande encontro com o seu Eu sábio. Desenvolveremos, então, ações específicas para atingir o que deseja, no aqui e agora.
