Mindfulness Respiração Consciente

A respiração representa um elo entre o corpo, consciência e espirito e exerce profunda influência sobre o evento psicossomático (que significa as doenças em nossos corpos, as emoções como afetam nosso sistema imunológico). Ao desenvolver consciência plena nos conectamos mais com o presente, com as nossas necessidades e principalmente com nosso corpo.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo à prática Respiração Consciente.

Eu me chamo Erika Ponciana,

Fundadora da One Mind e estarei com você nos próximos momentos,

Trazendo a sua atenção para o presente,

Aqui e agora,

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura.

Traga à mente os motivos por que você sabe que é bom praticar mindfulness,

A sua aspiração e o que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que você precisa.

Nesses próximos preciosos momentos,

Permita relaxar o corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta o corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve,

A cabeça erguendo-se numa postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem,

Enquanto você se acomoda onde você está,

No corpo,

Sentindo-se estável e seguro.

Permaneça por um segundo e por mais alguns momentos,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto a cabeça se eleva,

As mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Elas se arrumam e ficam prontas para esta prática expansiva.

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continue a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta o corpo experienciando a si mesmo,

Respirando naturalmente,

Movendo-se espontânea e facilmente,

No ritmo da respiração.

Inspirando e expirando,

Experienciando a respiração no corpo inteiro,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Percebendo conscientemente onde é o início,

O começo do primeiro impulso da respiração.

Observe,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo,

Inspirando,

E como ele flui para a inspiração toda,

Numa naturalidade espontânea,

Espontaneidade natural.

Fique um momento experienciando isso,

Momento a momento.

Agora,

Com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

O corpo se tornando ciente de si,

Naturalmente.

Notando como,

Exatamente naquele primeiro momento de movimento,

Existe uma sensação,

Quase antecipando que algo está acontecendo.

Uma sensação de vivacidade,

Energia,

Oxigênio,

Prana,

Vindo para dentro do seu corpo,

Enquanto você inspira.

Continuando dessa forma,

Não importando o humor ou o estado,

O corpo,

No primeiro momento,

Sente a alegria do impulso da vida,

Neste momento da inspiração.

Coração e mente,

Participando agora também,

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida,

Na inspiração toda,

Praticando assim por um tempo,

Inspirando a alegria da vida.

Agora,

Plenamente,

Fluindo para o começo da inspiração,

Em paz,

Expirando em paz,

Expirando em paz toda a expiração,

Praticando assim por um tempo,

Com toda a consciência,

Inspirando a alegria da vida e expirando paz,

Inspirando vida,

Expirando paz.

E agora,

Sinta a inteireza do corpo e mente,

Respirando,

Inspirando vida,

Expirando paz.

Coração e mente,

Sorrindo,

Respirando vida,

Respirando paz.

Vida e paz,

Sorrindo.

Vida,

Paz,

Sorrindo.

Coração e mente,

Você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Mostrando assim o próprio caminho de volta para casa.

Sempre que escolher,

Está plenamente ciente,

Mesmo que só por um momento,

Especialmente só por um momento,

Sua sabedoria interna o guiando de volta para o verdadeiro ser,

Livre,

Seguro,

Morando na eternidade deste momento expansivo,

No aqui e no agora.