Treinando a Mente para o Agora

Esta meditação o ajudará ativar os sentidos e desenvolver uma mente centrada no momento presente. Após a prática espera que se sinta mais tranquilo, focado e com maior habilidade de resgatar a mente que fica presa no futuro e no passado. Aproveite este momento expansivo no agora.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a One Mind Desenvolvimento Humano,

Uma escola de transformação.

Eu me chamo Erika Ponciana e estarei com você nos próximos minutos.

Sente-se de maneira confortável,

Esta prática auxilia a trazer a expansão sobre o momento presente,

Permitindo a conexão com o ser integral.

Inspire e expire.

Te convido a fechar seus olhos para que possa aproveitar a expansão do momento presente.

Inspire profundamente e expire.

3 respirações conscientes.

Respiração consciente significa que você sabe que está expirando.

E agora vamos começar a expandir e reconhecer o momento presente.

Por alguns instantes coloque o foco na sua audição.

Observe os sons que estão no seu ambiente agora.

Perceba o volume,

O tempo deste ruído até chegar nos seus ouvidos.

Torne-se ciente sem julgar,

Simplesmente reconhecendo o que está no aqui e no agora.

E perceba o silêncio entre o som.

Perceba o espaço do silêncio.

O silêncio que é pleno,

Luminoso.

O silêncio que vai muito além de palavras,

Muito além do que a ausência da fala.

O silêncio é uma experiência profunda que nos toca a alma,

Nos transforma e nos desperta.

E agora leve sua atenção para o seu tato,

Sentindo os lábios tocando,

Percebendo os pontos de contato do seu corpo,

Os pés.

Onde eles estão tocando agora?

Tocando sua pele.

Traga a experiência deste tato,

Do sentir.

E agora,

Avançando mais na experiência do reconhecimento do momento presente.

Vamos avançar para a visão.

Te convido que você possa abrir seus olhos e se levantar do primeiro objeto que você vê.

Mantenha seus olhos fixos.

Perceba as formas,

As cores,

Texturas.

Torne-se ciente,

Como se estivesse realmente vendo pela primeira vez.

Explore como realmente de principiante,

Como algo novo.

E finalmente,

Te convido a novamente fechar seus olhos e trazer a sua consciência para o olfato.

Percebe o que você está,

Neste momento,

Sentindo os cheiros.

Existe algum cheiro no momento?

E traga sua atenção para a sua respiração.

E se a sua mente devagar te tirar do momento presente,

Observe e volte lentamente para o exercício de trazer foco para a respiração.

Percebe o ar entrando?

Você puxa o ar pelo lado direito ou esquerdo da narina?

Existe alguma diferença?

Observe.

Flua na presença.

E por alguns instantes,

Observe o silêncio.

A energia da criação que se revela em seu ser se revela,

No qual uma energia plena de uma vida pulsante desperta.

Acorda,

Brilha dentro de você.

Eu sou aqui e agora.

Eu sou plenamente presente.

A vida acontece no agora.

Respire.

Esse é o momento do pulsar da vida,

Inspirando paz e expirando a alegria da vida.

Inspirando a alegria da vida e expirando paz.

Vida,

Coração e mente sorrindo.

Inspire e lentamente vai movimentando o seu corpo,

Fazendo os movimentos que o seu corpo fez,

Sentindo-se muito mais presente na descoberta da expansão do seu ser,

Na expansão do lindo momento,

Do presente.

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