Mindfulness - Meditando com os Pensamentos - A Mente como um Riacho

Aprenda a se relacionar com a mente de maneira mais amigável e afetuosa, distanciando-se dos pensamentos e deixando a mente seguir seu fluxo, como um riacho que segue seu curso natural. Use os próprios pensamentos como âncora, e utilize a metáfora do riacho para cultivar atenção plena dos pensamentos.

Transcript

Meditando com os pensamentos.

Da sua forma,

Vai encontrando uma postura que possa ajudar a estabilizar a atenção,

Aquietando o corpo,

Encontrando um equilíbrio entre solto,

Leve e ao mesmo tempo alerta.

E nessa prática dos pensamentos,

Não estamos tentando não pensar,

Mas trazer pra nossa mente a mesma qualidade de atenção aberta,

Curiosa e gentil para o que quer que aconteça.

Começando a se aproximar da mente de maneira amigável,

Acolhedora.

Então veja se é possível cultivar a atenção mais aberta e curiosa com aceitação,

Inclusive para seus pensamentos,

Na extensão em que for possível.

É um cultivo.

E se notar que se perdeu em pensamentos durante a prática,

Sempre pode trazer a atenção de volta para a respiração,

Apenas por alguns instantes,

E então retomar o foco,

A âncora nos pensamentos.

Nesse primeiro momento,

Procurando dar uma ou duas respirações mais profundas,

Ajudando a estabilizar a atenção.

E quando estiver pronto,

Levando o foco da atenção para a mente,

Observando a mente e cada pensamento que passa por ela,

Tão natural quanto o coração bate,

O pulmão respira,

A mente pensa.

É de sua natureza.

Então não precisa criar pensamentos,

A mente vai fazer isso sozinha.

E quando isso acontecer,

Esteja consciente,

Perceba.

E ao notar que um pensamento chegou,

Veja se é possível simplesmente observá-lo,

Sem nada a fazer,

Com aceitação,

Reconhecer que ele já está presente.

Então não tem necessidade de brigar com o pensamento,

Impedir a sua vinda.

Apenas olhe,

Apenas note.

E também procure não segurar o pensamento,

Solta,

Deixa ele passar naturalmente.

Pensamentos são só pensamentos,

Eventos transitórios da mente,

Impermanentes,

E que assim como os sons,

Chegam sim que tenhamos qualquer controle.

Eles também têm um começo,

Um meio e um fim.

Então brinque de explorar,

De reconhecer esse movimento da mente como um grande observador externo,

Como se olhasse propriamente os pensamentos de fora.

Alguns podem até te divertir,

Te assustar,

Mas você está de fora,

Com distanciamento e com abertura,

Acolhendo os pensamentos que chegam,

Sejam eles quais forem,

E soltando com naturalidade,

Sejam eles quais forem.

E nessa grande aventura de desbravar o universo da mente,

Talvez perceba que alguns pensamentos vêm acompanhados de aversão.

Alguns podem ser mais difíceis de deixar vir,

Talvez tragam até sensações no corpo,

Emoções,

E está tudo bem.

Apenas note,

Mas não brigue.

Com aceitação,

Deixe ele vir,

Ele já está aí,

E também não segure,

Solte,

Deixe ele passar naturalmente.

E outros pensamentos podem ser bem sedutores,

Levam a nossa atenção embora,

Puxam outros pensamentos,

E requer uma certa energia,

Uma certa intenção de soltá-los.

E faça isso,

Solte,

Voltando à sua posição de um observador,

Muito atento,

Muito curioso a tudo que acontece na mente,

No campo dos pensamentos,

Vendo se é possível abrir mão de julgar os pensamentos como bons ou ruins,

Gosto ou não gosto,

Quero ou não quero,

Quem sabe,

Possa até brincar um pouco mais com a curiosidade,

E explorar quando um pensamento termina e outro começa,

E os espaços que tem no meio,

Que podem ser bem pequenininhos ou maiores.

Se for útil,

Pode-se utilizar de uma metáfora,

Mas se perceber que se perdeu na metáfora,

Abra a mão dela,

Voltando à pura e simplesmente observar os pensamentos.

Mas se for possível,

Imagine que a mente é um riacho,

Você está sentado na beira do riacho,

Apenas observando de fora,

E os pensamentos são as folhinhas que passam pelo riacho,

Seguindo seu curso natural.

Assim como a mente,

Um riacho às vezes está bem tranquilo,

A água cristalina,

É possível ver cada folhinha com clareza,

Mas às vezes a água está turva,

Arremexida,

A água está agitada,

E passam muitas,

Muitas folhas,

Mal dá para acompanhar.

É o mesmo riacho em estados diferentes,

Seja como for,

Não tente impedir ou bloquear a água de correr,

As folhinhas de passarem,

Se conservando sempre na segurança de estar sentado na beira do riacho,

Observando,

Simplesmente observando,

De maneira afetuosa,

De maneira aberta,

Não importa como está esse riacho,

E se não estiver na fórmula,

Permaneça simplesmente observando o fluxo dos pensamentos,

Com a segurança do centramento em si mesmo,

Com o distanciamento de cada pensamento que passa,

E às vezes,

Sem nem perceber,

Pode ser que a gente tenha entrado no riacho,

Perceba que pegou uma folhinha e saiu embora com ela,

Isso é natural,

Não tem problema,

Apenas note e tome consciência de que isso aconteceu,

Se quiser,

Até se parabenize,

E você sempre pode escolher sair do riacho e voltar para sua posição de observador,

Sentadinho ali na beira do riacho,

E se não estiver na metáfora,

Sempre que perceber que se prendeu em algum pensamento,

Que tua atenção foi roubada,

Levada embora,

Está tudo bem,

Apenas note isso e se parabenize,

Retornando à sua posição de observador,

Soltando esse pensamento,

Se quiser avançar um pouco mais nessa observação,

Experimente agora começar a dar nomes,

Rótulos para cada folhinha da metáfora,

Como se cada vez que percebesse que uma folhinha passou,

Você pegasse ela do riacho,

Escrevesse um nome,

Um rótulo,

E devolvesse para o riacho para seguir o seu curso natural,

Desprendendo,

Soltando,

Você pode escolher rótulos como presente,

Passado ou futuro,

Pode ser mais específico como julgamentos,

Imaginação,

Ideias,

Planejamentos,

Cobranças,

Fantasias,

E pode ser nada específico,

Usar um único rótulo,

Uma única categoria que é pensando,

Não tem a categoria ideal,

Correta,

Não tem a melhor categoria,

Escolhendo aquela que faça mais sentido para si,

Então,

Ao observar uma folhinha no riacho,

Pegue ela,

Com carinho,

Escreva um rótulo,

Um nome,

E devolva para o riacho,

Soltando essa folhinha,

Deixando seguir o seu curso natural,

Se não estiver na metáfora,

Toda vez que notar que um pensamento chegou,

Dê um nome,

Dê um rótulo,

E solte,

Deixando ele passar naturalmente,

E aos poucos,

Vai se desfazendo dessa metáfora,

Deixando de lado esse exercício de rotular,

Abrindo mão da observação dos pensamentos,

E trazendo o foco da atenção para a respiração,

Apenas respire,

E mais nada,

Consciente das sensações ao redor da respiração,

Do contato do ar sobre a pele,

Da roupa sobre a pele,

Ou de outros pontos de apoio e de contato,

Começando a oferecer alguns movimentos para os pés,

Para as mãos,

Para que no seu próprio tempo e ritmo finalize esta prática,

Com gentileza abrir os olhos,

Em uma suave transição.

Reviews

Bem interessante essa meditação

Mayara , vc me surpreende cada dia mais!
Essa prática e a metáfora do riacho ficou perfeita ❤️❤️❤️

Excelente prática