Praticando Desapego Através da Respiração

A vida está no intervalo entre uma inspiração e expiração. Quando vivemos verdadeiramente esta experiência de impermanência existente entre estes dois momentos, entendemos o que é o desapego. Esta prática, aparentemente simples, convida-nos a experienciar a impermanência constante da nossa vida. Após compreendê-la, podemos levar o desapego para qualquer outra área de nossa vida, mas primeiro precisamos vivê-la em nosso próprio corpo.

Transcript

Olá,

Eu sou Camila Capel e hoje a nossa prática vai falar sobre o desapego.

E para isso,

Escolhi a respiração como nossa âncora para este exercício.

Sente-se em uma posição confortável e por alguns instantes apenas inspire e expire,

Sentindo o ar entrando nos seus pulmões,

Circulando pelo seu corpo e na expiração,

O ar saindo do seu corpo e esvaziando os seus pulmões.

Agora inspire e solte o ar.

Mais uma vez inspire,

Mas agora tente reter o ar por alguns segundos nos seus pulmões.

Veja qual é o seu limite,

Observe quanto tempo você consegue ficar com o ar nos seus pulmões até que seja inevitável e você automaticamente os esvazie.

Mas antes de esvaziar,

Preste atenção na sensação neste segundo que divide o ar dentro dos pulmões e esse segundo onde o ar sai.

Tente ficar com a sensação,

Talvez de angústia,

Dos pulmões cheios de ar e da necessidade de soltar e expirar.

Faça isso por alguns instantes,

Notando cada nuance sutil desta prática.

Agora volte a respirar normalmente e observe a sensação da fluidez,

Do ar que entra,

Enche os pulmões,

Mas ali não pode ficar por muito tempo e precisamos soltar.

Agora inspire e expire esvaziando completamente os seus pulmões.

Quando chegar no limite,

Tente ficar sem ar antes da próxima inspiração.

Antes de tomar o ar novamente,

Experimente a sensação dos pulmões vazios.

É algo muito sutil,

Muito fulgaz,

Mas com a prática poderemos prestar mais atenção na sensação que o nosso corpo experimenta neste intervalo entre uma inspiração e uma expiração.

Faça isso por alguns segundos e observe o seu estado,

Principalmente neste pequeno intervalo,

Quando você está totalmente sem ar e você é obrigado a inspirar novamente.

Agora respire normalmente e agora que você entendeu a prática,

Eu vou guiar por algumas respirações o tempo do ar retido nos seus pulmões e o tempo dos seus pulmões vazios.

Inspire,

Segure o ar,

Segure,

Segure,

Segure,

Segure,

Segure,

Segure,

Solte o ar,

Solte todo o ar esvaziando completamente os pulmões.

E antes de tomar o ar,

Segure,

Segure,

Segure,

Segure mais um pouco,

Mais um pouco,

Mais um pouco.

Inspire novamente.

Faça uma respiração completa normal.

Novamente,

Inspire e retenha o ar.

Inspira,

Segura,

Segura,

Segura,

Segura com o pulmão cheio de ar.

Segura,

Segura até o seu limite e quando for insuportável,

Solte o ar,

Soltando completamente o ar,

Tentando esvaziar ao máximo os seus pulmões,

Tendo certeza de que seus pulmões estão vazios e quando chegar no limite,

Sem ar nos pulmões,

Antes do próximo golpe,

Segure,

Segure,

Segure,

Fique mais um pouco,

Mais um pouco,

Mais um pouco,

Mais um pouco.

E quando for insuportável,

Inspire automaticamente.

Pela pressão negativa,

O ar vai entrar mais fluido no seu corpo,

Sem você precisar fazer força.

Inspire normal.

Inspire,

Agora retenha o ar nos pulmões,

Segura,

Segura.

Veja que é bom ficar com o ar nos pulmões,

Mas nós não podemos ficar nessa sensação por muito tempo.

Ela se torna incômoda.

Segura,

Segura.

E teremos que desapegar e soltar o ar,

Solta o ar,

Uma sensação de respiração agradável,

Até que você solta completamente,

O ar fica vazio,

O pulmão fica vazio.

Você percebe que com os pulmões vazios,

Você também não consegue permanecer muito tempo.

É a impermanência.

E você tenta mais um pouco,

Mais um pouco,

Mais um pouco,

Mas a necessidade de respirar é maior e você inspira automaticamente.

Perceba que a respiração é um constante,

Desapegar-se.

Corremos atrás da sensação do ar nos pulmões e ela é agradável,

Mas em um momento ela se torna desagradável e temos que nos despedir.

É impermanente.

Este lugar dentro de nós não nos permite ficar.

Temos que desapegar e soltar todo o ar novamente,

Até esvaziar os pulmões e a sensação agradável é desvaziar,

Desvaziar.

Em poucos segundos dá lugar à angústia.

Precisamos novamente inspirar e desapegar.

Agora respire normalmente.

Observe que a sua vida está no intervalo entre uma inspiração e uma expiração.

Não podemos ficar em nenhum dos lugares.

Caso contrário,

Morreríamos.

A vida vive neste intervalo.

Sabedoria e compaixão diante das minhas emoções,

Amigo ovo.

Reviews

Obrigada por essa meditação. Me ajudou a estar ainda mais com atenção ao momento presente.🧘🏽‍♀️🙏🏽

Excelente meditação, Camila! O corpo responde a cada comando e não suma vez, agradeço a experiência! 🙏

Incrível!

Maravilhosa