Meditação da Bondade Amorosa para Iniciantes

Uma prática para intensificar a conexão com os outros, fortalecendo atitudes mentais como gentileza, generosidade e autocuidado. Você pode praticar ao acordar - para gerar a intenção da auto gentileza em todas as suas interações do dia - e/ou à noite, antes de deitar - como uma forma de gratidão por mais um dia bem vivido.

Transcript

Prática da Bondade Amorosa Feche os olhos,

Sente-se confortavelmente com os pés apoiados no chão e a coluna erétil,

Você também pode realizar este exercício deitado no colchão ou esteira,

Entre em contato com o suporte e vá cedendo as resistências,

Relaxando todo o corpo,

Como se ele estivesse sendo puxado pela gravidade,

Mantenha os olhos fechados durante toda a prática e traga sua consciência para a região do coração,

O plexo cardíaco,

Essa consciência pode ser fortalecida ao tocar com as duas mãos a região do coração,

Sem esforço ou concentração excessiva,

Desperte a energia de bondade,

Cuidado e generosidade que simbolizam esta região e apenas relaxe ao seguir as instruções,

Você pode fazer uma ou duas expirações profundas se você quiser,

Inspire e expire longamente,

Então traga sua atenção para o calor do seu coração,

Mantendo os olhos fechados pense em uma pessoa próxima a você que a ama muito,

Pode ser alguém do passado ou do presente,

Alguém ainda em vida ou que já passou,

Poderia ser um professor,

Seus pais,

Um mentor ou mesmo seu animal de estimação,

Se você o quiser,

Imagine que essa pessoa está do seu lado direito enviando-lhe amor,

Essa forma de envio pode ser da melhor forma que você imaginar isso,

Essa pessoa deseja sua confiança,

Seu bem-estar e sua felicidade,

Sinta esses desejos calorosos e o amor provenientes dessa pessoa em sua direção,

Agora lembre-se da mesma pessoa ou de outra que o valoriza profundamente,

Imagine que essa pessoa está agora do seu lado esquerdo também desejando a você bem-estar,

Saúde e felicidade,

Sinta a gentileza e o calor humano dessa intenção,

Vindo dessa pessoa e inundando o seu coração,

É importante não pensar nas pessoas,

Apenas perceber o que se manifesta aqui e agora,

Em sentimentos,

Nas sensações do corpo,

Na respiração e principalmente o sentimento que é gerado na região do coração,

Agora imagine que você está cercado por todos os lados de todas as pessoas que o amam e o amaram ou que o estimam,

Imagine todos os seus amigos e entes queridos ao eles estão de pé enviando a você desejos de felicidade,

Bem-estar e saúde,

Aproveite os desejos calorosos e de amor vindo de todos os lados,

Você está cheio e transbordando calor,

Amor e felicidade,

Uma bondade amorosa,

Importante põe o foco da sua atenção nos sentimentos gerados em seu coração e na respiração como um todo,

Se devanear volte a sua atenção para esses sentimentos,

Para essas sensações de amor,

De bem-estar,

De saúde,

Mantenha-se no aqui e agora,

Agora envia bondade amorosa aos entes queridos,

Você recebeu agora vai enviar,

Traga sua consciência de volta para a pessoa que você imaginou estando do seu lado direito,

Comece a enviar o amor que você recebeu e sentiu de volta a essa pessoa,

Você e essa pessoa são semelhantes,

Assim como você,

Essa pessoa deseja ser feliz,

Envie todo o seu amor e desejos calorosos para essa pessoa,

Repita as seguintes frases silenciosamente e mentalmente,

Que você viva bem,

Que seja feliz,

Que fique livre da dor e do sofrimento,

Que você viva bem,

Que seja feliz,

Que fique livre da dor e do sofrimento,

Que você viva bem,

Que você seja feliz,

Que fique livre da dor e do sofrimento,

Ao recitar as frases você pode pôr as duas mãos em forma de afago,

De concha em seu coração,

Sinto um pouco os sentimentos que foram gerados agora concentre sua atenção na pessoa do lado esquerdo que lhe enviou bondade amorosa,

Redirecione toda a bondade amorosa que está em seu coração para essa pessoa,

Envie todo o seu amor e carinho para ela essa pessoa e você são iguais,

Assim como você,

Essa pessoa deseja ter uma boa vida,

Repita as seguintes frases silenciosamente,

Desejo que você esteja seguro e saudável e que viva bem e feliz desejo que você esteja seguro e saudável e que viva bem e feliz,

Desejo que você esteja seguro e saudável e que viva bem e feliz,

Sinta sua respiração,

Seu corpo,

Sinta a bondade amorosa que foi gerado,

Agora imagine outra pessoa que você ama,

Talvez um parente ou um amigo,

Essa pessoa como você deseja ter uma vida feliz,

Envie bondade amorosa para essa pessoa e diga a ela silenciosamente que sua vida seja cheia de felicidade,

Saúde e bem-estar,

Que sua vida seja cheia de felicidade,

Saúde e bem-estar que sua vida seja cheia de felicidade,

Saúde e bem-estar,

Agora pense em um conhecido e envie bondade amorosa a pessoas neutras,

Alguém que você não conhece muito bem e com quem você não tem nenhum sentimento em particular,

Você e essa pessoa são parecidas em seu desejo de ter uma vida feliz e ser sofrimento,

Envie todos os seus desejos de bem-estar a essa pessoa,

Repetindo as seguintes silenciosamente,

Assim como os outros,

Desejo que você viva feliz,

Saudável e em paz,

Assim como os outros desejo que você viva feliz,

Saudável e em paz,

Assim como os outros desejo que você viva feliz,

Saudável e em paz agora lembre-se de outro conhecido em relação a quem você se sente neutro,

Pode ser um vizinho,

Um colega,

Outra pessoa que você tenha por perto mas que não conhece muito bem,

Como você,

Essa pessoa deseja experimentar alegria e bem-estar em sua vida envie a ela todos os seus bons desejos,

Repetindo as seguintes frases silenciosamente,

Que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você seja livre de toda dor e sofrimento que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você seja livre de toda dor e sofrimento que você seja feliz,

Que você seja saudável,

Que você seja livre de toda dor e sofrimento perceba sua respiração,

O sentimento,

Acolhas em seu coração,

Envie bondade a todos os seres vivos agora expanda sua consciência amorosa e imagine o planeta terra inteiro à sua frente,

Como uma bolinha envie desejos de amor e bondade a todos os seres vivos do mundo que,

Como você,

Querem ser felizes repita silenciosamente e mentalmente,

Que todos nós estejamos bem e que vivamos com felicidade e boa saúde que todos nós estejamos bem e que vivamos com felicidade e boa saúde que todos nós estejamos bem e que vivamos com felicidade e boa saúde perceba sua respiração,

Acompanha se ela está mais solta,

Mais profunda observe o estado da sua mente e como você se sente após realizar esse exercício quando estiver pronto,

Você poderá abrir os olhos e levar essa consciência para o resto do dia