Meditação Mindfulness - Atenção Plena No Momento Presente

Nesta meditação guiada faremos uma prática de Mindfulness para cultivar a nossa atenção plena no momento presente.
Essa meditação é muito boa para aliviar a ansiedade e te ajudar a relaxar.
Feche os seus olhos e aproveite!
Gratidão por estar aqui!

Transcript

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda à Meditação Mindfulness de hoje,

Nós colocaremos aqui a nossa atenção consciente no momento presente.

Eu te dou as boas-vindas,

Sou Ana Paula Fantin e vou te guiar nos próximos minutos.

Vá fechando os olhos,

Ajuste seu corpo para ficar confortável e estável e comece a prestar atenção na sua respiração.

Perceba o movimento do seu corpo,

Perceba como ele reage ao ar que entra e sai de você.

Perceba esse movimento,

Veja qual parte do seu corpo se movimenta conforme o ar entra e o ar sai.

Vá levando consciência para todo o seu corpo agora,

Tudo o que acontece nele e existe uma tendência na nossa mente de julgar se a situação é agradável ou não.

Hoje nós não faremos esse julgamento,

Nós vamos apenas prestar atenção sem se apegar e ficar aqui presente no corpo.

Os pensamentos vêm e vão,

Mas você não se apega a eles,

Você apenas nota esse exercício mental e traz de volta sua consciência gentilmente para sua respiração,

Para o seu corpo.

Você não precisa controlar nada,

Conforme o ar chega,

Ele entra,

Passa pelo seu corpo,

Pelos seus pulmões e depois ele sai e você fica aqui só notando esse movimento que acontece.

Perceba como é natural respirar,

Como o seu próprio corpo funciona e faz esse mecanismo que a gente nem percebe.

Hoje você vai entrando em contato com essa sensação.

Faça uma respiração bem profunda lentamente e perceba tudo que está envolvido nesse movimento.

Fique aqui com você no momento presente.

Estar aqui presente já é o mindfulness.

Não há rótulos extravagantes.

Mindfulness é o ato de prestar atenção e simplesmente ser.

Respire bem fundo,

Traga sua mente de volta e preste atenção no seu corpo.

Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Mindfulness retorne a sua atenção e esteja aqui nesse momento.

Mindfulness não significa esvaziar a mente.

O mindfulness não pede para eliminar os pensamentos.

Ao contrário,

Nós desenvolvemos a capacidade de compreender que os nossos pensamentos são apenas pensamentos e que eles não são um reflexo da realidade.

O movimento da mente é algo natural.

Pensar é a nossa natureza e através do mindfulness reconhecemos que não somos essa mente.

Conecte-se com a sua respiração e com o seu corpo.

Veja se há algum local ainda tenso,

Que esteja rígido.

Se houver,

Leve sua atenção ali naquele local.

Perceba a sensação,

Perceba a rigidez e vá respirando ali.

Conforme você respira e se dá conta,

Existe uma tendência de que as coisas se neutralizem,

De que essa atenção comece a ir embora ou comece a diminuir.

Através da prática de mindfulness,

Podemos saber onde estamos e escolher onde colocar a nossa atenção,

Saindo assim do piloto automático da mente.

Perceba a sua respiração,

Se os pensamentos surgirem,

Assim como eles chegaram,

Você deixa eles passarem e traz a sua atenção para a respiração.

Perceba o seu corpo lá do topo da cabeça até a ponta dos seus pés.

Perceba esse espaço.

Existe um grande movimento aí dentro de você.

Apenas perceba e não se apegue a nada.

Abra mão do julgamento,

De definir as coisas como boas ou ruins e só esteja aqui no momento presente.

A mente tem uma tendência de ficar ruminando os pensamentos e julgando tudo,

Nós mesmos,

Os outros,

O mundo,

O passado,

O presente,

O futuro.

Nós vivemos a maior parte do tempo com o nosso piloto automático ligado.

O nosso corpo até está presente,

Mas faz as coisas de forma automática.

Fazendo essa respiração aqui consciente,

Nos damos conta de tudo que está acontecendo em nós.

E essa sensação começa dentro do seu corpo e depois se expande para tudo.

Seus movimentos,

As suas atividades no dia a dia,

Elas começam a ficar com um pouco mais de presença,

Um pouco mais de aterramento.

Você pode escolher fazer o mindfulness também quando você está realizando alguma atividade no seu dia a dia.

Por exemplo,

Quando você está lavando uma louça,

Tente experimentar como é a sensação da água caindo nas suas mãos,

Você pegando a louça,

Ensabuando.

É algo muito simples,

Muito sutil,

Mas ali você está colocando a sua atenção,

Sua atenção plena.

E se você está ali no momento presente,

A sua mente não está no passado ou no futuro.

Ela está ali executando aquela ação.

Essa é a maravilha do mindfulness.

O mindfulness é o nosso estado real,

É essa atenção que já nasceu conosco,

Essa percepção.

Os fatores externos costumam nos desconectar dessa sensação,

Desse momento em que o nosso corpo acontece,

Em que ele age,

Mas através aqui da meditação,

Nós gentilmente vamos trazendo de volta essa atenção,

Nos reconectando com o nosso corpo,

Com o nosso universo interior.

Conforme você vai praticando o mindfulness no seu dia a dia,

Você vai tendo um pouco mais de clareza mental,

Que vai te trazendo relacionamentos mais claros,

Mais conscientes e tudo o que você fizer é um pouco mais nesse local de clareza,

De conexão e tudo começa aqui,

Dentro do nosso corpo.

Perceba o seu corpo agora,

Note o movimento do ar que entra e sai,

Vá se despedindo agora da prática,

Mexendo lentamente o seu corpo,

Suas mãos e seus pés e quando quiser abra os olhos.

Gratidão pela sua presença e nos vemos na próxima meditação.

Até mais!

Reviews

Uma ótima prática para treinar a atenção plena e sair do modo narrativo divagante.
Obrigado por compartilhar conosco.