Meditação (Longa) para Diminuir a Ansiedade

A ansiedade é uma emoção frequentemente associada a inquietação e apreensão sobre o futuro. Enquanto o medo é uma resposta natural que nos protege, a ansiedade é uma reação prolongada que pode afetar o corpo mesmo sem causas claras. Esta meditação foi criada para ajudá-lo(a) a reconhecer sua ansiedade, acolher as mensagens que ela traz e, em seguida, liberá-la com amor, sabendo que resistir à ansiedade só a fortalece.

Durante esta meditação guiada, você será convidado(a) a se conectar com o seu corpo, focando nas áreas onde a ansiedade pode estar presente, como o peito, a garganta ou o estômago. Respirando profundamente nessas áreas, você permitirá que a tensão seja liberada e trará amor e compaixão para esses espaços.

Também reconheceremos o papel da amígdala—o centro do cérebro responsável por processar o medo e a ansiedade. Pesquisas mostram que a meditação regular pode reduzir a hiperatividade da amígdala, ajudando a acalmar sentimentos de ansiedade ao longo do tempo.

Transcript

Meditação para Diminuir a Ansiedade A ansiedade é uma emoção,

Muitas vezes associada a uma sensação de turbulência interna e apreensão em relação a eventos futuros.

Algumas pessoas costumam confundir medo com ansiedade.

O medo é uma emoção automática que ajuda nossa consciência a estar vigilante quanto à nossa esperança.

A ansiedade é uma reação ao medo.

A ansiedade pode ser confusa para o nosso corpo,

Pois podemos senti-la devido a algo no passado,

Presente ou desconhecido,

Sem saber do gatilho específico.

A ansiedade também pode ser o resultado de evitar as emoções e as necessidades como reprimir a tristeza.

Ou também,

A ansiedade pode estar ligada a ocorrências da infância.

Essa meditação não é uma promessa,

Mas estudos universitários mostraram que com 8 semanas de meditação,

A amígdala hiperativa,

Que é responsável por sequestrar o cérebro e causar ansiedade,

Pode ser controlada pelo indivíduo.

Nesta meditação,

Vamos permitir que a ansiedade exista,

Traga as mensagens que precisamos ouvir e,

Em seguida,

Vá embora.

Não vamos mais lutar contra ela,

Porque o que resistimos persiste.

Você poderia permitir que a sua ansiedade apenas crescesse aí.

Então,

Vamos começar.

É melhor fazer esta meditação deitada,

Mas você pode encontrar-se com as costas apoiadas em uma superfície firme,

Mais confortável.

Encontre um lugar bem confortável.

Olhe para a porta da entrada do cômodo,

Onde você está,

Antes de fechar os olhos.

Expire profundamente e lentamente.

Inspire pelo nariz,

Segure o ar e expire pela boca.

Na segunda respiração,

Inspire pelo nariz,

Sinta suas costas contra a superfície firme e expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou protegida,

Eu sou protegida,

Eu sou protegida.

Expire pelo nariz,

Sinta suas nádegas contra a superfície firme e expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou amparada,

Eu sou amparada,

Eu sou amparada.

Expire pelo nariz,

Coloque sua atenção no coração,

Expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Eu sou amor,

Eu sou amor,

Eu sou amor.

Expire pelo nariz,

Coloque sua atenção no coração,

Expire pela boca enquanto diz a si mesma,

Mais uma vez,

Eu sou amor,

Eu sou amor,

Eu sou amor.

Coloque sua atenção no seu corpo,

Encontre a parte do corpo onde você sente mais ansiedade,

Talvez você não esteja sentindo isso agora,

Mas lembre da última vez que sentiu ansiedade,

Talvez seja na garganta,

No pescoço,

No estômago,

Na barriga ou no coração.

Foque nessa parte,

Expire inspirando o ar por essa parte do corpo,

Expire por essa parte enquanto diz a si mesma,

Eu estou aberta para receber.

Continue respirando pelas partes do seu corpo onde você sente a ansiedade mais ativa,

Se não conseguir identificar,

Escolha uma área,

A cabeça,

A mandíbula,

Pescoço,

Garganta,

Coração,

Peito e estômago são as mais comuns,

Expire inspirando o ar por essa parte do corpo,

Enquanto respira diga a si mesmo,

Eu estou pronta para suas mensagens,

Continue respirando e dizendo a si mesma,

Eu estou pronta para ouvir as mensagens que evitei,

Continue respirando e diga a si mesma,

Eu estou pronta para entender as suas mensagens,

Eu estou pronta para deixá-las ir,

Eu estou pronta para curar-me,

Eu permito que o amor não me conta de mim,

Eu estou seguindo por este momento com amor no coração,

Eu sou amor,

Todas as minhas células são amor,

Amor,

Amor,

Eu permito que o amor resida dentro de mim,

Hoje e sempre,

Esteja aberta a qualquer mensagem que você receba,

A partir de hoje,

Siga a sua medicação para a ansiedade e siga os conselhos do seu médico,

Obrigado por meditar comigo hoje,

Aqui é Ana Barreto se despedindo.