Atenção plena e o não julgar

Esta meditação guiada foi gravada para que você possa meditar enquanto caminha, aprendendo uma forma interessante de eliciar a sua presença. Da caminhada você pode levar a atenção plena para outros movimentos do seu cotidiano como comer, estudar, lavar a louça, fazer uma reunião, etc.

Transcript

Esta é uma meditação para você fazer em movimento,

Caminhando,

Uma meditação Mindfulness.

O que significa Mindfulness?

A tradução exata é a atenção plena.

Mas Mindfulness é o que acontece quando você presta atenção focada,

Deliberada ao momento presente e acessa o que nós chamamos consciência.

Quando você faz isso de maneira desapegada e sem críticas.

E,

Portanto,

Para esta caminhada peça ao seu eu crítico para dar uma volta para que você possa caminhar com o seu eu sábio à medida que você treina a atenção plena.

A atenção plena te pede que você simplesmente aceite a experiência como ela é sem tentar modificá-la.

Não importa se é uma experiência agradável ou desagradável.

Você vai simplesmente observando sem qualquer julgamento,

Sem qualquer crítica.

Aprendendo a ter essa atenção plena.

Aprendendo a acessar a sua consciência.

A consciência é algo que já está aí dentro de você.

Mas com a correria desenfreada,

Com tudo aquilo que a gente aprendeu,

Nós nos desviamos de acessar algo tão precioso em nós.

Então vamos lá?

Caminhar e treinar a atenção plena sem julgamento?

Prepare-se para a sua caminhada e antes de iniciar pare um pouco e respire.

Observe a sua respiração.

Leve a sua consciência até a sua respiração sem tentar modificá-la.

Apenas observe a experiência e comece a caminhar do seu jeito.

Vá levando a sua atenção para aquela parte do seu corpo que te chama a atenção enquanto você caminha.

Respire observando qual parte do seu corpo se movimenta enquanto você faz isso.

Vá sentindo a experiência como ela é,

Sem julgar,

Sem criticar.

Caso perceba alguma sensação de desconforto a cada passo que você dá,

Simplesmente respire e observe.

Respire e observe.

E vá dando um passo depois do outro no seu tempo e ritmo.

Caso o seu pensamento se distraia,

A sua mente se distraia,

Tudo bem.

Apenas observe como foi que se distraiu,

Observe esta experiência e traga a sua atenção de novo para a sua caminhada,

Para o momento presente.

Lembra-se que Mindfulness é quando você observa o momento presente de maneira tão focada e não crítica.

E assim,

Com essa atenção plena,

Você acessa a consciência.

A consciência acontece em um intervalo entre um pensamento e outro.

Esse pequeno intervalo,

Sem julgar,

Sem criticar,

O intervalo da experiência como ela é.

Um momento lustral e você vai treinando pouco a pouco a cada passo.

Talvez você queira observar agora os seus pés.

Leve a sua respiração até os seus pés.

Observe a sensação dos seus pés,

As sensações,

O contato dos seus pés com o chão a cada passo.

Quais são as sensações que você percebe?

Simplesmente observe a experiência como ela é.

E se por acaso começar a observar outra parte do corpo,

Tudo bem,

Está tudo certo,

Não tem nada errado.

Você pode se conectar com a sua respiração e sempre que você se distrair,

A sua respiração pode te lembrar de voltar o seu foco para o seu caminhar.

Caminhando de uma forma livre,

Sem julgamentos,

Observando cada passo,

As sensações corporais que se desenvolvem,

Observando os pensamentos que surgem.

Observando-se de uma maneira tranquila,

Sem qualquer tipo,

Como um rio que flui,

Sem pensar em direção ao mar,

Você pode ir caminhando,

Observando os movimentos,

Observando o contato do ar com o seu corpo.

Se por acaso houver algum ruído,

Algum som externo,

Apenas observe.

Observe o espaço entre o silêncio e o ruído e siga caminhando,

Se tornando um com a caminhada,

Se tornando uma com a sua caminhada.

E você pode seguir assim se conectando,

Você pode seguir assim observando,

Treinando atenção plena,

Como diz Castanheda,

Somos eternos desviantes.

E se por acaso a sua mente se desviar,

Só veja para onde ela foi observando com atenção plena a sua experiência mental e depois volte a atenção para as sensações corporais do seu corpo ou para a sua respiração ou mesmo para o movimento dos seus pés enquanto você caminha.

E então respire,

Integre esta experiência no seu ser e continue caminhando.

Eu me despeço de você por aqui e te desejo o melhor,

O melhor encontro com a sua consciência.

Nos vemos amanhã,

Gratidão e amor e até lá.