Meditação da Bondade Amorosa

A meditação da bondade amorosa é uma técnica popular de autocuidado que pode ser usada para aumentar o bem-estar e reduzir o estresse. Aqueles que praticam regularmente a meditação da bondade amorosa são capazes de aumentar sua capacidade de perdão, conexão com os outros, auto aceitação, compaixão e muito mais. A Bondade Amorosa" é uma meditação nuclear de todas as tradições espirituais da humanidade para o cultivo de sentimentos positivos.

Transcript

Escolha um tempo para estar consigo mesmo,

Consigo mesma,

Essa é a melhor escolha que você pode fazer.

Então,

Sente-se de forma confortável,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Feche os olhos e relaxe.

E se acomode de forma que você sinta que a sua postura e a sua atitude interior refletem as qualidades de dignidade,

Serenidade e bondade que vamos cultivar nesta meditação.

Respire normalmente e comece sentindo desde seu interior as sensações físicas,

Desde seus pés até sua cabeça.

Abra sua atenção e observa se há algum formigamento em alguma zona,

Uma coceira,

Frio ou calor.

Talvez você possa sentir um pulso localizado em algum ponto.

Observa com carinho seu corpo e sinta-o com totalidade.

Perceba sua vitalidade,

A qualidade desse instante,

A temperatura,

Os cheiros,

Os sons que te envolvem neste momento.

Se dê conta do peso de seu corpo,

Talvez o roçar da sua roupa em sua pele.

Escuta os batimentos do seu coração e sente como eles compaçam naturalmente com o ritmo da sua respiração.

E você pode aproveitar este momento para enviar ao seu corpo sentimentos de reconhecimento e gratidão por todos os anos em que ele vem te acompanhando e te servindo nessa maravilhosa arte de viver.

Deixe que seu corpo experimente o relaxamento deste preciso e precioso momento e se dê permissão para que sua mente também flua.

Não se esforce para que ocorra algo em particular,

Não espere nada,

Não deseje nada.

Somente descansa neste momento e deixe que sua mente vá se acalmando pouco a pouco,

Cada vez mais e mais serena.

Atente-se agora para a sua respiração e se dê conta de como ela está acontecendo agora.

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Não a controle,

Deixe que ela vá em seu ritmo,

Somente observa com uma atenção amável e carinhosa.

Ela é fonte de vida,

Nossa respiração nos acompanha desde o primeiro instante em que viemos nesta existência e também será dela que nos despediremos.

Lembre-se que na tradição oriental nos dizem que o ar em que respiramos não somente leva oxigênio para nossas células mas que também está carregado de partículas de luz que levam bem-estar e saúde a todo nosso ser.

Respira e coloca toda atenção nas benéficas sensações que percorrem seu corpo.

Deixe que esse momento se reflita também em seu rosto,

Talvez permitindo que apareça nele um sutil sorriso e observa.

Se dê conta de como quando você sorri,

O ar que entra em ti também é de uma maior qualidade.

Observa-o com uma atenção bondosa até você e a este momento de sua prática.

E agora,

Pode abrir sua atenção para observar ao observador silencioso que desde seu próprio centro percebe tudo.

Reconheça sua presença no aqui e agora,

Observa como suas respirações são cada vez mais longas e mais suaves e descansa um instante nesta presença.

Pode levar agora sua atenção para a área do seu coração e nota o que você sente.

Talvez você queira levar uma mão ao coração e sentir seu próprio calor.

Inclusive pode fazer uma leve pressão com a sua mão para se sentir confortado ou confortada.

É possível também que você não sinta nada.

E se é assim,

Não se preocupe,

Tudo está bem.

Só se dê conta de que não sinta nada neste momento em particular.

Lembre-se,

Não tem nada para conseguir,

Nada que desejar,

Somente estar presente nesse instante,

Momento a momento.

Agora,

Te convido a que você traga a sua mente a imagem de alguém que você ama muito,

Que você gosta de estar perto dele ou dela.

Alguém que facilmente traga a sua memória,

Sentimentos de carinho,

Alegria e de amor.

Pode ser um familiar,

Seu pai,

Sua mãe,

Alguns dos seus irmãos,

Seu companheiro,

Companheira,

Talvez um amigo ou amiga,

Ou também pode trazer a esta lembrança um ser querido,

Como seu bichinho de estimação,

Esse que te rouba tantos sorrisos.

Imagina que esse ser que você ama está aqui,

Junto de você.

E enquanto visualiza ele frente a você,

Observa o que sente em seu corpo,

Que sensações surgem nesse preciso instante,

Que emoções predominam.

Talvez você possa identificar alguma emoção ou sentimento de alegria,

De bem-estar,

De felicidade,

De serenidade.

Observa com carinho,

É possível que você também possa reconhecer alguma sensação de prazer em certa parte de seu corpo,

Como calor,

Relaxamento.

Observa como de forma natural,

Aflora um sorriso em seu rosto com essa lembrança.

Também é possível que você possa sentir como as endorfinas,

Os hormônios da felicidade fluem por sua corrente sanguínea.

Presta muita atenção nas sensações corporais,

Enquanto você segue visualizando em frente a você esse ser amado.

A bondade amorosa é um estado mental de serenidade e confiança.

E um estado emocional de plenitude.

Uma vez que também é uma atitude interior que gera um autêntico desejo de que alguém também se encontre bem.

É uma predisposição do coração a abrir-se,

A compartilhar,

A conectar-se com a outra pessoa desde um sentimento de carinho e de abundância interior.

Presta muita atenção a seus processos interiores e se observar que não esteja sentindo nada neste momento,

Ou que suas sensações são neutras,

Permita-se com total amabilidade e sem nenhum tipo de julgamento,

Que as coisas sejam como são.

Aceite com ternura e sem reserva este momento tal como ele é.

Não queira que ele seja de outra maneira.

E siga tratando de sentir ou imaginar os sentimentos que surgem em seu coração,

Enquanto visualiza essa pessoa ou esse ser em sua frente.

Te convido agora que suas próprias palavras enviem aqueles sentimentos de felicidade,

De saúde,

De alegria ou bem-estar que você deseja a essa pessoa.

Que você seja feliz,

Que você não tenha medo,

Ansiedade ou estresse.

Que esteja livre de sofrimento,

Que você tenha saúde,

Paz e amor.

Encontre suas próprias palavras e envie a esse ser amado esses desejos desde seu coração,

Tratando de sentir desde seu corpo esse sentimento a esse ser querido.

Diga-lhe o que necessita ouvir para aliviar seu coração.

Diga-lhe o que você necessita pronunciar para esse ser que você ama.

E agora,

Observa com atenção em seu interior como você se sente enviando esses sentimentos.

Como é a qualidade emocional desse instante.

Como você sente seu coração quando se conecta com carinho a essa pessoa ou a esse ser querido.

Tome alguns instantes para submergir nas águas quentes,

Confortáveis de seus próprios sentimentos.

Esses que surgem do fundo do seu coração,

Enquanto você envia desejos de bem-estar a essa pessoa ou a esse ser querido que você ama.

Agora te convido que você imagine que essa pessoa ou esse ser querido vira para você,

Toma suas mãos e com um profundo olhar e um forte abraço no fundo do coração,

Ele te diz o mesmo a que você disse a ele.

Num simples olhar,

Ele te deseja para você também o melhor.

Que você seja feliz,

Que o sofrimento fique longe de você,

Que você não tenha medo,

Que você esteja livre de ansiedade ou estresse,

Que você possa viver em paz.

Coloque agora a sua atenção em observar as sensações corporais e emocionais que surgem dentro de você.

Auditar esses sentimentos,

Esse que você dá e recebe ao mesmo tempo.

Dar e receber,

Dar e receber no mesmo ato,

Desde seu ser.

Que eu possa estar salvo de perigos,

Que eu esteja seguro,

Segura e livre de riscos,

Que a paz e a serenidade tomem conta da minha mente e de meu coração.

Observe os efeitos de suas palavras sobre o seu sentir,

E no caso em que te custe sentir ou que não sinta nada,

Talvez você possa imaginar você mesmo,

Você mesma,

Dizendo essas frases carregadas de intenção,

Desde seu coração,

Recebendo-as com todo o seu ser.

Também te convido que se pergunte,

Que necessito para ser feliz?

Que necessito para ser feliz?

E coloque toda a sua atenção em escutar seu próprio coração.

Ele é mais sábio do que você acredita,

E nele estão todas as respostas.

Observa com atenção carinhosa o que surge em sua mente e coração,

E deseje isso para você.

Talvez ele te diga que você dedique um pouco mais de tempo para você mesmo,

Você mesma,

Para conectar com momentos de quietude e bem-estar como esses.

Talvez te sugira que se ame e se valorize um pouco mais,

E que você se aceite tal como você é,

Que não tenha medo,

Culpa ou vergonha,

Que aproveite mais com sua família,

Seus amigos,

Que você encontre um trabalho que esteja em harmonia com o propósito de vida,

Ou que possa ser feliz.

Escuta o que seu coração tem para te dizer nesse momento.

Foque em sentir nesse precioso instante.

E deixe que esses desejos inundam sua alma,

Respirando o aroma do amor sem condições,

Do carinho sem reservas,

E permita que esses sentimentos de confiança e segurança cresçam dentro de você,

Sabendo que você não tem que fazer nada para merecê-los,

Já que corresponde ao sublime sentimento de amor puro e incondicional,

Do amor verdadeiro,

Desse amor que você está feito,

Que você está feita.

É possível que ao longo dessa meditação te surja alguma imagem,

Pensamento ou emoção difícil.

Observe-a também de maneira neutra.

Sinta-a sem nenhum tipo de julgamento,

Nem censura ou rejeição.

Não deixe que ela se misture em sua história.

Somente sinta-a,

Respire-a e deixe que ela se dissolva com a própria energia do seu coração.

Pode também colocar agora a mão em seu coração e dizer para você com infinito carinho que eu possa também viver com isso em bondade amorosa,

Que eu possa suportar essa dor ou dificuldade em meio a todas as coisas boas da vida,

Que eu possa abraçar esse sentimento e com ele aliviar a dor de todos que sofrem por esta mesma causa.

E deixa também que seja seu próprio coração que te diga o que você necessita escutar.

Escuta e sinta.

Você não está só.

Você é muito maior e mais grandioso ou grandiosa do que você acredita.

Você está fazendo bem.

Respira.

Respira.

E agora você pode levar essa atitude amorosa a toda a Terra e todos os seres que habitamos nela.

Visualize-se abraçando-a com carinho e expressa seus melhores desejos desde o seu coração pleno de bondade amorosa,

Sem se excluir que todos os seres sejamos felizes,

Que tenhamos saúde,

Que possamos deixar longe de nós o sofrimento,

Que estejamos livres do medo e da dor,

Que o amor e a paz habite nosso coração,

Que possamos todos viver em plenitude desde um estado de bondade amorosa.

Muito bem.

Aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés.

Vá voltando para o momento presente.

E no seu tempo,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos que você tem um dia maravilhoso,

Levando esse estado de plenitude e bondade amorosa dentro do seu coração.

Reviews

402⁰ dia consecutivo (05.11.2024)! Meditação maravilhosa, sensacional! Parabéns e obrigado minha Amiga querida!

Gostei muito, estou mais calmo e tranquilo. Gosto muito da sua voz.

Essa meditação é uma verdadeira viagem ao que é bom dentro e fora de nós, é a maís plena e doce vivência de nós mesmos também, muito grata professora Adriana! Sua voz também é uma dose de relaxamento nos meus ouvidos e de todos os meus sentidos.❤️🙌🙏