Dia 31 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Então inspira pelo nariz,

Solta todo o ar pela boca e lentamente vá relaxando os ombros.

Muito bem,

Respire normalmente e hoje vamos iniciar a etapa de recordar uma emoção.

Conecte com a sua respiração,

Com seu corpo e agora busque uma experiência emocional que esteja te causando um mal-estar.

Com muita clareza e de um modo real,

Relembre as circunstâncias,

Pode ser uma experiência constrangedora ou uma depressão que você sofreu,

O sentimento e as sensações talvez girem em torno de perda ou fracasso.

Não generalize,

Seja específico nesta emoção,

Não fuja dela,

Vá encontro desta emoção,

Você está chamando um gatilho emocional de volta.

Se essa lembrança for muito incômoda,

Abra os olhos e respire fundo e quando se sentir menos sobrecarregado,

Feche os olhos novamente e continue.

Observe onde foi que essa emoção se alojou no seu corpo,

Ao se recordar de uma emoção incômoda,

A maioria das pessoas tem uma sensação de aperto,

Enrijecimento,

Desconforto e até dor no estômago e no coração.

Sentem o peito apertado e isso é normal,

Para outras pessoas a sensação pode ser uma garganta ou uma dor de cabeça,

Localize a sua sensação.

Se num primeiro momento não sentir nada,

Relaxe,

Respire fundo e sintonize-se de leve com o seu corpo,

Há quem possa se sentir desconfortado num sinal de que uma emoção profunda está ligada ao medo,

Mas todo mundo acaba sentindo alguma coisa no corpo,

Eu digo que essa emoção que você sente é um pensamento conectado a uma sensação.

E agora dê um nome a essa emoção,

É medo,

É raiva,

É tristeza ou ressentimento?

A maior parte das pessoas ficam surpresas ao perceber que não tinham identificado antes essa emoção e muitas,

Na maioria das vezes,

Apenas dizem não me sinto bem ou não estou num bom dia,

Isso foi o máximo que fizeram,

Então ser mais específico permite que você se concentre na sua bagagem emocional,

Ao qual você deseja liberar,

Portanto leve o tempo que quiser para perceber exatamente o que você está sentindo e para ajudá-lo,

Seguem aqui algumas emoções negativas mais comuns que as emoções carregam.

Raiva,

Hostilidade,

Ódio,

Tristeza,

Pesar,

Mágoa,

Ciúmes,

Ansiedade,

Medo,

Preocupação,

Apreensão,

Ressentimento,

Humilhação,

Rejeição,

Ira ou vergonha.

Então,

Essas são algumas emoções negativas que as pessoas trazem e que hoje o seu exercício é identificar a sua emoção.

Muito bem,

O seu único trabalho foi identificar as suas emoções ou a sua emoção negativa no dia de hoje e aprenda a sentir e não abafar ou negar aquilo que você sente.

E por aqui finalizamos,

Aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

31⁰ dia cunsecutivo! Minha cara Amiga, te agradecer imensamente pela sempre agradável companhia, por sua dedicação, pelos conteúdos cuidadosamente trabalhados e de suma importância! Que Deus continue te Abençoando sempre! Forte abraço! 👏🏻👏🏻👏🏻🍷🍷🍷🎶🎶🎶🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♀️

123⁰ dia consecutivo (31.01.3024)! Gratidão e forte abraço minha querida Amiga!

244⁰ dia consecutivo (31.05.2024)! Gratidão! Excelente noite! Forte abraço minha Amiga!

275⁰ dia consecutivo (01.07.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

305⁰ dia consecutivo (31.07.2024)! Final de mais um mês e o sentimento é de Gratidão minha Amiga! Que Deus continue Abençoando você e os seus sempre! Abraço apertado!

336⁰ dia consecutivo (31.08.2024)! Chegamos ao final de mais um mês e, fazendo, também, meditação! Forte abraço!

640⁰ dia consecutivo (01.07.2025)! Que as Bençãos Divinas recaiam sobre os nossos pensamentos, sonhos, ações, nas realizações do dia-a-dia! Amém!

701⁰ dia consecutivo (31.08.2025)! Gratidão minha Amiga com votos de uma excelente semana!

Que jornada bonita de aprendizado esses 31 dias me proporcionaram! E encontrar uma pessoa como vc, Adri, sempre tão carinhosa e atenciosa em suas devolutivas, me deu a certeza que devo continuar nesse caminho da meditação! Obrigada por proporcionar esse contato com minhas emoções, pensamentos, atitudes! Sigo aqui com você! Obrigada e boa semana!

Muito bommmmm! ✨🙏🏻