Dia 24 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Então inspira pelo nariz e solta o ar pela boca e vá relaxando os ombros.

Agora continue a sua respiração normalmente e observe como o seu corpo trabalha em perfeita harmonia,

Sinta sua respiração,

Sinta seu batimento cardíaco,

Apenas coloque a atenção dentro de si mesmo,

Continue respirando e vamos contar até 10 e a cada número vamos repetir uma palavra positiva para o dia de hoje.

Então repita comigo mentalmente,

10,

Amor,

9,

Paz,

8,

Harmonia,

7,

Alegria,

6,

Felicidade,

5,

Tranquilidade,

4,

Prosperidade,

3,

Luz,

2,

Energia,

1,

Gratidão.

Veja em profundo relaxamento mental e perceba alguma sensação e observe este momento,

Observe seu coração batendo,

Observe os movimentos do seu corpo ao respirar,

Se surgir algum pensamento não se envolva com ele,

Apenas observe e volte para a sua respiração,

Tenha esse relaxamento profundo,

Uma sensação de paz,

De tranquilidade,

Vá sentindo a liberação do estresse,

Vá percebendo seu momento presente,

Apenas seja você neste momento,

Perceba que este momento é único,

Ele é seu,

É um gesto de amor,

De atenção,

De autocuidado.

Vamos repetir mais uma vez as palavras positivas,

Agora vamos contar em ordem crescente,

1,

Gratidão,

2,

Energia,

3,

Luz,

4,

Prosperidade,

5,

Tranquilidade,

6,

Felicidade,

7,

Alegria,

8,

Harmonia,

9,

Paz,

10,

Amor.

Muito bem,

Agora vá voltando para o momento presente e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

24⁰ dia consecutivo! Já lhe seguindo no Instagram! Que tenhas uma noite tranquila! Forte abraço!

116⁰ dia consecutivo (24.01.2024)! Que a sua noite seja abençoada! Gratidão! Forte abraço!

268⁰ dia consecutivo (24.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

329⁰ dia consecutivo (24.08.2024)! Que Deus continue te Abençoando sempre minha Amiga! Abraço forte!

602º dia consecutivo (24.05.2025)! Gratidão minha Amiga!

633⁰ dia consecutivo (24.06.2025)! Que seja abençoada a sua noite minha Amiga!

A música de fundo combinou perfeitamente com a meditação! Tão relaxante que eu quase cochilei, acho que pela primeira vez em todos esses dias nenhum pensamento sequer apareceu, de tão relaxada que fiquei!

Maravilhoso.