Apenas Estar no Presente

Prática de meditação guiada com em breve escaneamento corporal para soltar e relaxar a musculatura. Respirando com consciência, sentindo o corpo respirando. Respire lenta e profundamente pelas narinas e sinta a paz vibrar em você!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano.

Eu te convido a encontrar uma postura confortável.

Feche os olhos,

Sinta o seu corpo,

Traga atenção a todas as sensações e percepções que chegam até você Sinta os pés tocando o chão,

Sinta as suas pernas,

Observe se tem algum ponto de tensão e solte,

Relaxe.

Sinta os quadris,

Traga uma estrutura para a sua coluna,

Alongando,

Sinta as suas costas,

Sinta o seu tronco,

A sua barriga,

O peito,

Sinta os seus ombros,

Como estão os seus ombros tensos,

Relaxe,

Solte os ombros.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Deixa os braços soltos,

As mãos apoiadas nas suas pernas,

Traga atenção à sua nuca,

Ao seu pescoço,

Talvez movendo um pouco a sua cabeça para um lado,

Para o outro,

Elevando um pouco o queixo,

Depois trazendo o queixo um pouquinho abaixo,

Fazendo movimentos suaves,

Solta toda a tensão,

Solta a cabeça,

Solta e relaxa os músculos da face,

Destrave os dentes,

Relaxa os maxilares,

Traga um leve sorriso.

Nesse instante de pausa,

Sinta a leveza,

Sinta a suavidade,

Não há nada a ser feito,

Nenhum lugar para ir,

Apenas estar presente.

A vida acontece agora na sua respiração.

Vamos inspirar contando um,

Dois,

Três.

Se não for desconfortável,

Retenha o ar por três tempos,

Expira soprando,

Como se estivesse soprando um canudinho,

Em seis tempos.

Quando expira,

Leva o umbigo lá nas costas,

Quando inspira,

Estufa o abdômen,

As costelas e o peito.

Sinta a sua respiração,

Sinta o ar percorrendo o seu corpo,

Continue respirando amorosamente,

Sinta a paz.

Quando inspiramos,

Expandimos,

Tocamos o céu.

Quando expiramos,

Enraizamos e tocamos a Terra.

Se você se distrair,

Se surgirem pensamentos,

Ideias,

Lembranças,

De modo gentil,

Retorne a sua respiração e a contagem,

Inspirando em um,

Dois,

Três,

Retendo em um,

Dois,

Três,

Expirando em seis,

Num sopro contínuo e você solta e relaxa.

Quantas vezes a sua mente se distrair,

Você retorna com amorosidade,

Com alegria.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho,

Observe todas as suas sensações.

Quando trazemos a atenção à nossa respiração,

Saímos de toda a ansiedade,

Preocupações,

Expectativas e fazemos esse caminho de volta a nós mesmos,

A esse estado natural de paz,

De serenidade.

Sinta a paz que vibra em você agora.

Sinta a alegria de cada respiração.

Com o passar do tempo,

Vai se tornando mais fácil permanecer por mais tempo levando a respiração e mesmo que você se distraia várias vezes,

Não desista.

Gentilmente você retorna à respiração e isso é muito natural.

Se você sentir sono,

Enjoo,

Cansaço,

É muito natural.

Às vezes,

Você para,

Caminha um pouco,

Passa uma água no rosto e retorna.

Ou talvez,

Nesse momento,

Não seja o ideal continuar.

Você para e amanhã faz novamente.

É um treino diário e assim vamos sedimentando,

Vamos consolidando a nossa capacidade de permanecer por alguns momentos em atenção plena à nossa respiração,

Às nossas sensações e percepções internas.

Gratidão!

Reviews

Muito bom!!!

Maravilhoso!!

Muito obrigada! 🤗💚