Ansiedade Abaixo Do Zero

Sente que a sua mente não desliga e a ansiedade impede você de descansar? Esta meditação para dormir profundamente foi criada estrategicamente para levar a sua ansiedade abaixo do zero, acalmar os pensamentos acelerados e induzir um estado de relaxamento completo.

Transcript

Eu criei essa experiência especialmente pra você.

Pra te levar a um relaxamento.

Mais profundo do que talvez você já tenha se permitido sentir.

Enquanto seu corpo descansa.

E a sua mente.

Se prepara para a melhor noite.

Da sua semana.

E para melhores resultados.

Para que o seu corpo realmente aprenda a relaxar.

E dormir profundamente.

Repita essa prática por pelo menos.

.

.

Sete noites.

Então.

.

.

Agora.

Fique em uma posição confortável.

Entendendo que esse momento É só seu.

Um momento.

Em que você pode deixar de fazer.

Todas aquelas atividades do dia.

E apenas se permitir.

Estar aqui.

E soltar.

Sol.

E enquanto você só.

E fecha os olhos ainda mais profundamente.

Sinta as cordas das suas pálpebras descendo.

Bem devagar.

Como se esse simples movimento já sinalizasse.

Para cada parte sua.

Mais profundo.

E mais profundo.

Que o seu corpo.

Já está fazendo todos os movimentos.

Para relaxar mais facilmente.

Cada vez mais.

Num descanso profundo.

E você está ouvindo a minha voz.

E enquanto você ouve.

.

.

Respire.

E enquanto respira.

O seu corpo já está sendo sustentado.

Pela cama abaixo dele.

E enquanto ele é sustentado.

Ele pode descobrir que.

.

.

Não precisa segurar nada sozinho.

E é curioso como.

.

.

Quando você percebe uma coisa,

Outra também aparece.

O peso das pálpebras.

O som ao redor.

Toque da roupa sobre a pele.

E como cada um desses detalhes já pode estar acontecendo.

Mesmo antes de você perceber que já estava.

E você não precisa não relaxar agora.

Porque relaxar antes de perceber que já está relaxando.

É relaxar cedo demais.

E relaxar depois de já ter relaxado.

Seria relaxar tarde demais.

Porque seria esperar relaxar quando já está relaxado.

Então,

Talvez o melhor momento para relaxar.

Seja aquele em que você não se pergunta mais.

E apenas relaxe.

E você não precisa saber.

Apenas sentir.

E enquanto uma parte sua se pergunta,

Será que é o meu braço esquerdo que está mais pesado?

O ser e o direi.

Ou foi o direito que ficou mais leve que o esquerdo?

Outra parte já sabe que não importa qual foi o primeiro.

Porque os dois.

.

.

Já estão descansando.

Ou talvez ontem.

E o outro talvez só a partir de amanhã.

E ainda assim,

Os dois estão aqui.

Relaxando.

Beleza!

E talvez.

.

.

Você também perceba que já não sabe dizer com certeza se a sua respiração que está mais lenta.

Ou se é o tempo.

O que está ficando mais?

Devagar.

Ao seu redor.

E de qualquer forma.

As duas coisas.

Parecem estar concordando.

Ou má.

Com a OU.

E quanto mais você tenta prestar atenção.

Em tudo isso.

Mais fácil se torna.

Não prestar atenção.

Em nada.

E quanto menos você presta atenção.

Mas o seu inconsciente cuida de tudo isso.

Sem que você precise saber como.

Nem quando.

Nem se já começou.

Nem se já terminou.

Nem se você ainda está ouvindo.

Ou se já está em algum lugar onde.

.

.

Ouvir.

E não ouvir.

É a mesma coisa.

E agora?

Enquanto seus olhos se aprofundam.

Ainda mais.

Você pode perceber que eles já estão profundamente fechados.

Ou apenas descobrir isso agora.

E qualquer uma dessas possibilidades.

É perfeita.

E agora?

Não é preciso entender mais nada.

Apenas soltar.

Deixe todo o esforço de acompanhar.

De compreender.

De decidir.

Escorrer.

Como uma água que finalmente encontra o chão.

E agora?

A sua mente consciente pode descansar.

Porque o trabalho já terminou.

E ela merece um descanso.

Uma pausa.

Longa.

Enquanto ela descansa.

A parte mais profunda de você.

Assume.

Com toda a sabedoria que sempre teve.

E a sua mente consciente descansa.

Enquanto a mente é inconsciente.

Desperta.

E como sabemos?

Toda indução minha.

É na verdade.

Uma permissão sua.

Você e eu sabemos disso.

Porque esse É um tempo seu.

Só seu.

Num tempo importante.

Um tempo especial.

De descanso.

E relaxamento profundo.

E agora?

Num instante,

Abra os olhos.

Feche os olhos.

E perceba como fechar foi fácil.

Mais pesado.

Mais macio.

Mais uma vez,

Abra os olhos,

Feche.

Ainda mais fundo.

E a última vez agora.

Antes de relaxar ainda mais profundamente.

Abra os olhos.

Krush.

Tão fundo agora.

Que abrir de novo já não parece mais necessário.

Então,

Apenas respire.

Bem fundo.

E ao soltar o ar.

Sinto.

Uma onda de relaxamento.

Tocar o tempo.

Topo da sua cabeça.

É a moleza desta.

Relaxe os olhos.

De estrava mangíbula.

Solta a língua.

E um calor suave.

Desce pelo pescoço.

Se espalha pelos ombros.

Desce pelos braços.

Pelos cotovelos.

Pelos antebraços.

Até a ponta de cada dedo.

Desfazendo qualquer nó.

De qualquer tensão.

Que estás ali.

E o relaxamento continua.

Pelo peito.

Permitindo que.

.

.

Cada respiração.

Seja um pouco ainda mais funda.

Um pouco mais fácil.

E desce pelo abdômen.

Envolvendo toda a extensão das suas costas.

Aliviando o peso.

Que você carregou até aqui.

VÉRTEBRA Por vértebra.

Apoio.

Por apoio.

E as pernas ficam pesadas.

Os quadris soltam.

O joelho só.

As bandolilhas soltam.

Até a planta dos pés.

E os pés descansam por completo.

Como se tivesse encontrado finalmente.

Um chão.

Que não exige nada em troca.

E agora?

Esse relaxamento se espalha.

Dos pés.

A cabeça.

Subindo pelas panturrilhas.

Envolvendo os joelhos.

Passando pelo quadril.

Se espalhando pelo abdômen.

Envolvendo o seu peso.

Relaxando os braços.

Os ombros.

A garganta.

O rosto.

Até o topo da sua cabeça.

E você pode sentir agora.

O seu corpo completamente relaxado.

E agora?

A sua mente.

Se torna calma como um lago no fim de tarde.

Os pensamentos do dia vão desacelerando.

Como folhas que caem suavemente na água.

E flutuam pra longe.

E o mundo externo não tem importância.

O mundo interno.

Se torna sua morada noturna.

Um lugar só seu.

Um lugar seguro.

De descanso.

Onde você sabe que.

.

.

Aqui.

Você está pronto.

Para ir mais fundo.

Do que já foi.

Então.

.

.

Imagine.

Ou apenas sinta.

Sem precisar ver com clareza.

Uma escada em espiral.

Que desce à sua frente.

Em direção ao seu mundo interior.

E nós vamos contar juntos.

De 10 a 1.

E a cada volta.

Você desce uma espiral.

E a cada espiral.

A sua mente é profunda.

No espaço calmo.

E seguro.

Tchau.

Dê a primeira volta.

Nórdica.

E o mundo exterior começa a silenciar.

Oito.

Mais uma volta.

Sete.

Deixando para trás os pensamentos.

As cobranças.

Os barulhos do dia.

Ficando distantes.

Seis.

Uma leveza crescente.

Cinco.

Como se você flutuasse.

Para dentro de si mesmo.

Quatro.

Outra volta.

Cris.

.

.

E a sua mente está limpa.

Sereno.

E perfeitamente receptiva.

Dois.

Você chega ao final da escada.

No nível mais profundo do seu ser.

E agora?

Imagine ou simplesmente sinta.

Um tipo de regulador especial.

Um painel.

Um pequeno dispositivo de medição.

Que mede apenas uma coisa.

A sua profundidade de relaxamento.

Dê a ele uma cor.

A que você quiser.

A forma que você quiser.

A textura que você quiser.

E norte.

E sem se esforçar para ter certeza.

Onde está o seu relaxamento agora?

Numa escala de 100.

Azul.

Sendo que zero.

.

.

É o seu relaxamento total.

E realmente não importa onde você está.

Porque em breve.

.

.

Nós vamos aumentar o seu relaxamento.

Usando apenas o poder da sua própria mente.

Da sua própria imaginação.

Que como você já sabe.

É muito mais real.

Do que muita coisa que você chama de real.

Agora.

Imagine se movendo esse marcador para baixo.

Escolhendo aproximá-lo do zero.

E o marcador vai descendo.

Pra novelo.

Oitenta.

Setenta.

E cada número levando um pouco mais do peso embora.

Se senta.

Cinquenta.

Perceba como seu corpo reage.

Sem precisar nomear a reação.

Quarenta Trinta.

Permitindo-se soltar.

Mais.

E mais.

.

.

Vinte.

Aproximando-se do silêncio absoluto.

Dez.

Amém.

Amém.

SACI 6 Sim.

Vindo mais profundo.

A cada número.

Quatro.

Três.

.

.

Dois Um.

Isso é.

.

.

Você entra numa profundidade de conforto total.

De tranquilidade.

Do TÁ.

É como se você estivesse se movendo.

Para o mais básico de todos os estados possíveis.

O relaxamento puro.

Descanse aqui por algum momento.

Sem pressa de ir além.

Apenas sentindo como é estar.

Nesse lugar chamado zero.

E agora?

Permita que esse marcador continue a descer.

Para baixo do céu.

E isso está certo.

Porque a partir daqui.

.

.

Os números não medem mais o peso do mundo.

Eles merdem.

A leveza do ser.

Do seu ser.

Enquanto a escala desce.

Pra menos 10.

Menos 20.

Menos três.

Você entra em um espaço de flutuação pura.

Um relaxamento mais profundo.

Do que o próprio.

Zero.

Menos.

Quarenta menos cinquenta e a sua mente.

Inconsciente,

Vai se tornando.

Cada vez.

Mais.

Livre.

Livre.

Pra viajar.

E explorar.

E se mover.

Para onde você quiser.

Menos sessenta.

Menos se.

Tenta.

.

.

E talvez.

.

.

Livre.

Para sonhar.

Aumente.

Você.

O que será?

Mesmo antes de estar já.

Dormindo.

Menos oitenta Menos noventa e menos seis.

Saindo de todas as preocupações conscientes.

E você se descobre em um lugar de segurança total.

E perfeita.

Para você.

Um santo ar.

Cheio de todos os confortos favoritos.

Que se forma ao seu redor agora.

Pra te abençoar.

Absolutamente com essa.

Aqui.

Você pode trazer.

Todos os seus detalhes favoritos.

E cada detalhe.

O que você sente apenas te move.

Pra lei.

Deste lugar.

Para um tipo de relaxamento sublime.

GATILHOS GATILHOS corporal.

E espiritual.

E agora?

Porque você já sabe como é fácil descer.

Talvez você perceba que.

.

.

Esse mesmo regulador.

Pode ir ainda mais fundo.

E te levar ainda mais longe.

Para um lugar onde você jamais imaginou ser possível.

Não porque exige esforço,

Mas exatamente pelo oposto.

Porque não exige nada.

E você observa o marcador descendo.

Em passos maiores.

Menos 100.

Menos 200.

Cada centena.

Uma camada inteira de relaxamento.

Se abrindo.

A sua vez.

Menos 300.

Menos quatrocentos.

E você pode notar como isso ficou ainda mais fácil.

Não mais difícil.

Descer por camadas maiores.

Porque quanto mais fundo você vai,

Menos esforço.

Pra ir fundo.

Menos 500.

Na metade do caminho da jornada desta noite.

E não há nenhum meio de errar esse caminho.

Porque qualquer profundidade que você alcançar é exatamente a profundidade certa.

Pra você.

Menos 600.

Menos setecentos.

E talvez.

.

.

Que já não sabe mais dizer onde o seu corpo termina.

E onde começa o espaço?

Ao redor dele.

E essa dúvida é gentil.

É só mais um sinal.

De que você Está.

Exatamente.

Onde já deveria estar.

Menos oitocentos Menos novecentos e menos meu.

Nesse nível.

Já não existem mais números.

Existe apenas o espaço.

A quietude.

O escuro.

O macio.

E o absolutamente seguro.

Como o interior de uma concha.

No fundo de um mar morno.

Enquanto você continua a rebolsar.

Esse espaço incrível.

Você pode perceber um lugar especial.

Se formando.

Ao seu redor.

Um quarto de luar.

Que se abre.

Agora,

Diante de você.

Revelando um lindo céu noturno,

Cheio de estrelas.

E você decide se deitar.

Nesse quarto geloar.

Embaixo das estrelas.

E enquanto você se deita.

E se entrega por completo.

Sente.

Como é maravilhoso se permitir ser.

Totalmente apoiado.

Por esse espaço.

De pura paz.

Cada estrela lá em cima.

Representa uma preocupação?

Que você já soltou essa noite.

E há tantas estrelas.

Tantas.

Que você nem precisa contá-las.

E as estrelas lá em cima.

Pisco Num ritmo lento.

Coordenado com a sua própria respiração.

E a cada vez que o brilho de uma estrela diminui,

Suavemente.

A sua mente desce mais um nível.

Em direção ao esquecimento saudável.

Do sono.

Menos 10.

E o corpo pesa como um chumpo sobre o colchão,

Menos 20.

E os pensamentos se transformam em nuvens de fumaça.

Que se dissipam no céu noturno,

Menos cinquenta e não há nada para resolver.

Nada para lembrar.

Nenhum lugar para ir.

Menos 100.

O silêncio é total.

O conforto é absoluto.

E mais uma vez essa noite.

É a sua noite.

De aprofundar.

Menos 500.

Menos mil.

Menos um número que já nem tem mais nome.

E a sensação de estar completamente.

Entrai.

Você está seguro.

Você está protegido.

Permita que a noite embale você.

E agora?

A minha voz vai ficando ainda mais distante.

Porque você não precisa mais escutar as minhas palavras Apenas sente.

Eu estou segura.

Eu estou protegido.

Eu sou.

Eu descanso.

Além do céu.

Num lugar onde só existe paz.

Eu posso ir ainda mais fundo.

E não há nada mais que você precise fazer.

Nada a entender.

Apenas descansar.

Descanse.

Adormecendo.

Deixe que o sono te leve.

Por inteiro,

Agora.

Durma.

Profundamente.

Além.

Do zero.

A paz absoluta.