Desenvolvendo Mindfulness Enquanto Sentado - Foco na Respiração

Experienciar o corpo respirando de forma natural e consciente pode promover a percepção consciente, momento a momento, de sensações corporais inatas, porém desapercebidas em nosso dia-a-dia.
Com a prática “Desenvolvendo Mindfulness Enquanto Sentados” podemos, então, nos tornarmos conscientes do processo que nos permite levar a atenção no momento presente. Além disso, podemos lidar com pensamentos ou sentimentos que surgem durante a prática e compartilhá-los em uma atmosfera de curiosidade, abertura, olhar de principiante e gentileza, sem julgamentos.

Transcript

Prática de Mindfulness sentado.

Bem-vindo a esta breve e completa prática,

Desenvolvendo a sua experiência de Mindfulness e encorajando-se a vir facilmente ao momento presente,

No aqui e agora.

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga a mente os motivos porque você sabe que é bom praticar Mindfulness e também a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que precisa,

Nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se então relaxar em seu corpo,

No aqui e agora,

Sabendo que este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve e sua cabeça erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Enquanto você então se acomoda onde você está,

E em seu corpo,

Se você estiver sentado no chão,

Procure cruzar as suas pernas sem esfor��o,

Ou se estiver sentado em uma cadeira,

Repouse levemente os seus pés inteiros no chão,

Sentindo-se estável e seguro nessa posição.

E permaneça agora,

Por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Olhando para o horizonte.

E suas mãos,

Confortavelmente,

Escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Ficando prontas para esta prática expansiva.

Vamos então,

Experienciar este momento presente,

Sentindo tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta o seu corpo experienciando a si mesmo,

Enquanto respira naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando,

Experienciando então,

Em seu corpo inteiro,

A sua respiração.

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Percebendo conscientemente onde é o início da sua inspiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando,

Percebendo como ele flui para a inspiração toda e completa,

Numa naturalidade espontânea e espontaneidade natural.

Fique assim por um momento,

Experienciando isso,

Momento a momento.

E agora,

Com mais cuidado,

Completa e facilmente,

Seu corpo vai se tornando ciente de si,

De forma natural,

Notando como exatamente naquele primeiro momento,

Na sua inspiração,

Existe uma sensação,

Uma sensação que quase antecipa a sensação de vivacidade,

De energia vindo para dentro do corpo quando você inspira.

E da mesma maneira,

Experienciando a sua expiração.

Qual é o primeiro impulso da sua próxima expiração?

Percebendo conscientemente onde é esse início em seu corpo,

Sentindo como flui para a próxima expiração.

Qual é a sensação presente neste momento em que você percebe o início da sua expiração?

E assim,

Experienciando como um todo,

Inspiração e expiração,

Tomando consciência do momento presente por meio da sua respiração,

Sentindo o seu corpo,

Tomando consciência dele como um todo,

Sentindo a sua respiração e tomando consciência dela como um todo e sentindo a sua experiência no momento presente enquanto você toma consciência do seu corpo respirando.

De maneira natural,

Simples e fácil,

Você então terá tudo para ter sucesso na sua prática de Mindfulness.

E assim,

Presente no seu corpo,

Buscando cultivar ainda esta mesma qualidade de atenção para os seus próximos momentos.

Podemos finalizar a prática movimentando inicialmente os pés,

Em seguida as suas mãos e o seu corpo como um todo,

Movimentando o corpo da maneira que ele desejar,

Sentindo o seu corpo.

E se estiver com os olhos fechados,

Abra os olhos gentilmente,

Cuidadosamente,

Com algumas piscadas,

Até que ele esteja acostumado com a luminosidade.

E por fim,

Encerrando a prática.

Sino

Reviews

Ótima prática. Muito obrigada 🦋

Muito bom. Até o momento não tinha ouvido prática me levando a presenciar a sensação no início da inspiração e expiração. Prendeu muito minha atenção. Obrigada!

Um pouco baixo o áudio, foi Otimo para eu poder ouvir a mim mesmo.

Gratidão por esta prática maravilhosa!

Maravilha!!! Gratidão!!! 🌹

Ótima meditação, consegui relaxar bem.

Muito agradável. Muita gratidão!

Que voz suave e maravilhosa! Muito obrigada ✨

Gratidão! Muito bom!

Adorei reconhecer a sua voz aqui!

Gostei muito, eu vou repetir essa pratica cada semana :)

Excelente! Adorei !

As meditações são simples, mas muito bem guiadas.

Bem conduzida e voltada para experiência individual. Excelente!