Dia 21 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz,

Solta o ar pela boca e relaxe os ombros.

Agora continue respirando normalmente.

Observe a sua respiração,

Observe o seu corpo,

Observe o ar entrando pelas suas narinas ao inspirar e saindo ao expirar.

Apenas observe as sensações que vão surgindo no seu corpo.

Visualize agora um círculo no meio do seu peito que irradia luz e calor para todo o seu corpo.

A cada respiração,

O círculo de luz se expande e você começa a sentir o seu corpo cada vez mais aquecido.

Perceba essa sensação conforme a luz irradia para todo o seu corpo.

Você relaxa cada vez mais.

Agora,

Pense em alguém ou algum momento em que você teve uma reação negativa diante de alguma situação que aconteceu.

Lembre-se de alguma situação que você não teve controle emocional e acabou tendo uma reação emocional que não queria.

Pense nesta situação,

Traga à sua mente essa situação neste momento.

Caso tenha dificuldade em pensar em alguma situação específica,

Apenas observe as lembranças que aparecem na sua mente e escolha uma.

Visualize esse momento acontecendo na sua mente e experimente a sensação de ser observador,

Sem precisar se envolver com o acontecimento.

Vamos fazer agora alguns questionamentos e se responda mentalmente.

O que disparou aquela reação negativa da sua parte?

Quais foram os sentimentos que surgiram naquele momento?

Como você se sentiu depois que percebeu a sua reação?

Apenas você pode controlar as suas reações.

Não temos domínio sobre as pessoas.

Nós só podemos aprimorar a nós mesmos e a forma como reagimos.

Quando você perceber alguma situação que começa a despertar em você sentimentos que podem causar má reações ou reações sem controle,

Comece a observar esses sentimentos.

Reconheça-os,

Entenda por que eles estão surgindo e decida quebrar o ciclo da reação.

Decida ter controle sobre os seus sentimentos.

Então responda para si mesmo.

O que irei fazer quando perceber que sentimentos negativos estão surgindo dentro de mim?

Quando você perceber que não conseguiu ter o controle que queria,

Não se julgue e nem se culpe.

Não se critique.

Apenas entenda o que é preciso fazer da próxima vez e seguir em frente,

Seguir praticando.

Então agora,

Neste momento,

Essas lembranças que apareceram,

Que surgiram no início da nossa meditação,

Elas vão lentamente desaparecendo.

Volte para o momento presente e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

21⁰ dia consecutivo! Bom ter a sua companhia! Tens Instagram?

113⁰ dia consecutivo (21.01.2024). Gratidão minha Amiga com votos de uma excelente semana! Forte abraço!

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Esse momento de falta de controle emocional me fez procurar um médico e descobrir que estava a caminho de um burnout. Estou tratando com remédio, terapia e as meditações têm me ajudado muito! Mas ainda me sinto mal porque perdi meu emprego e ainda não consegui outro, eu me culpo por isso, embora estivesse trabalhando em um ambiente que estava me adoecendo...

Lindo