Dia 20 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos,

Faça uma respiração profunda,

Inspira pelo nariz e solta todo o ar pela boca e vai relaxando os ombros.

Deixe toda a sua atenção na sua respiração e respire normalmente,

Mas observe cada etapa do processo de respirar.

Observe o movimento do seu abdômen ao inspirar e expirar,

Sinta o local por onde o ar entra e sai do seu corpo e agora perceba todo o seu corpo trabalhando em perfeita harmonia.

Concentre-se em sua respiração,

Coloque a atenção na sua mente e apenas observe o que está acontecendo no seu plano mental,

Observe os pensamentos que querem se manifestar com mais intensidade.

Escolha um dos pensamentos e por um momento permita que ele se manifeste,

Agora tente observar este pensamento sem julgamento,

Se você perceber que começou a se envolver com ele,

Apenas retorne para o perfil de observador,

Perceba que quando você apenas observa o pensamento,

Ele perde seu poder ou a intensidade.

Muito bem,

Agora decida que é hora de deixar este pensamento ir embora e volte para o interior da sua mente e apenas continue observando sem se envolver.

Coloque agora a atenção no espaço que existe entre suas sobrancelhas,

Visualize um ponto de luz neste local que cresce a cada respiração e esse ponto de luz cresce cada vez mais e se expande para todas as partes da sua mente.

Descobre,

Sinta,

Aceite e agradeça.

Muito bem,

Volte agora a sua atenção para a sua respiração,

Inspira e expira soltando todo o ar e observe esse ar entrando e saindo pelas suas narinas,

Observe o movimento que seu abdômen faz ao inspirar e expirar,

Simplesmente sinta seu corpo funcionando em perfeita harmonia e se permita agradecer este momento.

Muito bem,

Aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

20⁰ dia consecutivo! Que Deus continue te Abençoando sempre!

112⁰ dia consecutivo (20.01.2024)! Que seu final de semana seja tranquilo minha Amiga! Que tua Vida continue sendo Abençoada sempre! Forte abraço!

182⁰ dia consecutivo (30.03.2024)! Gratidão e felicidades neste Sábado de Aleluia!

264⁰ dia consecutivo (20.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

598º dia consecutivo (20.05.2025)! Uma abençoada noite e Gratidão minha Amiga!

629º dia consecutivo (20.06.2025)! Gratidão minha Amiga!

Essa meditação foi desafiante para mim! Essa mente ansiosa, cheia de pensamentos insistentes, demorou pra se acalmar! E eu percebi que preciso aprender a somente observar e não se envolver com eles, por mais difícil que me pareça nesse momento!