Dia 12 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto.

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Feche os olhos.

Faça três respirações profundas.

E nessas três respirações,

Sinta um calor te envolvendo.

Uma sensação de paz,

De tranquilidade.

Então inspira,

Expira.

Inspira,

Expira.

Inspira,

Expira.

Diga para você mesmo.

Eu me amo,

Eu me perdoo por tudo que já me aconteceu.

Eu me perdoo por tudo que eu deveria ter feito e não fiz.

Eu me perdoo pela minha omissão.

Inspira profundamente e expira.

E mais uma vez,

Diga para você mesmo.

Eu me amo,

Eu me perdoo por tudo que já me aconteceu.

Eu me perdoo por tudo que eu deveria ter feito e não fiz.

Eu me perdoo pela minha omissão.

Inspira profundamente e expira.

E mais uma vez,

Diga para você mesmo.

Eu me amo,

Eu me perdoo por tudo que já me aconteceu.

Eu me perdoo por tudo que eu deveria ter feito e não fiz.

Eu me perdoo pela minha omissão.

Muito bem.

Agora nós vamos nos concentrar apenas em nossa respiração.

Então respire normalmente e apenas observe o ar entrando e o ar saindo.

Sinta a paz ao respirar.

Sinta sua mente tranquila.

Muito bem.

E aos poucos,

Vá voltando para o momento presente.

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

12⁰ dia consecutivo! Que o Amor esteja sempre presente na sua Vida!

104⁰ dia consecutivo (12.01.2024)! Final de semana com a Família e Amigos! Gratidão minha Amiga pela prazerosa companhia! Abraço apertado!

158⁰ dia consecutivo (06.03.2024)! Gratidão minha Amiga! Tenha uma ótima noite!

174⁰ dia consecutivo (22.03.2024)! Gratidão com votos de uma excelente noite minha Amiga! Forte abraço!

195⁰ dia consecutivo (12.04.2024)! Que a noite seja abençoada!

256⁰ dia consecutivo (12.06.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe! Forte abraço!

317⁰ dia consecutivo (12.08.2024)! Depois de uma segunda-feira com boa expectativas, que a semana seja de Bençãos!

455⁰ dia consecutivo (28.12.2024)! Uma noite tranquila! Gratidão!

590º dia consecutivo (12.05.2025)! Gratidão minha Amiga! Que a nossa noite seja tranquila!

620º dia consecutivo (11.06.2025)! Gratidão minha Amiga!

621º dia consecutivo (12.06.2025)! Com votos de uma noite tranquila, Gratidão minha Amiga!

Como a voz da nossa autocrítica é dura! Eu tenho mais facilidade em perdoar os outros do que a mim mesma, preciso trabalhar isso, porque sofro muito e já percebi que piora minha ansiedade!

Olá Adriana. Antes de mais muito obrigada pelas suas generosas palavras. Eu já pratico meditação há algum tempo e fiquei com curiosidade nas suas meditações. A língua ajuda muito. E sim vou fazer os 31 dias. Eu sempre deixo um apontamento no final de cada meditação, sempre que gosto da mesma. Até à próxima 🙏

Simplesmente uma paz, uma gratidão. Maravilhoso sentir isso

Amei as afirmações 🌻