Noite 6 – A respiração que acalma o coração

Através da respiração consciente, esta meditação conduz você a um estado de profundo relaxamento, harmonizando corpo, mente e coração. Aos poucos, a agitação dá lugar a uma presença tranquila e acolhedora.
A intenção desta prática é ensinar o seu corpo a reconhecer a calma como um estado natural. Um coração em paz favorece um descanso profundo e prepara você para despertar com mais equilíbrio.

Transcript

Bem-vinda de volta,

Sexta noite.

O seu corpo já reconhece este momento e talvez já sinta o descanso começar antes mesmo de eu terminar de falar.

Não há mais nada a fazer agora,

Só deitar,

Respirar e deixar o dia se dissolver.

Esta noite,

A nossa companheira vai ser a respiração,

É ela que vai te levar devagar.

Para um lugar de paz bem no centro do peito.

Ajeite o corpo do jeito que ele pede.

Sinta o apoio embaixo de você.

Sustentando seu peso por inteiro.

Deixe os ombros caírem e,

Quando estiver pronta,

Feche os olhos.

Vamos começar a atalmar o corpo,

Respirando juntas,

Tudo pelo nariz,

Sem esforço.

Inspire pelo nariz,

Devagar,

Contando até quatro por dentro.

E solte o ar pelo nariz ainda mais devagar.

Contando até seis.

A saída mais longa é o sinal que diz ao seu coração,

Pode desacelerar.

Está tudo bem.

Vamos de novo,

Inspira pelo nariz,

Dois,

Três,

Quatro… e solta pelo nariz 2,

3,

4,

5,

6,

Sinta o corpo ficar um pouco mais pesado a cada vez que você solta o ar.

Mais uma vez,

No seu tempo,

Pelo nariz,

O ar entra e traz calma.

E,

Pelo nariz,

O ar sai e leva a agitação embora.

Leve atenção com carinho para os seus pés e deixe que fiquem pesados afundando no colchão.

Suba pelas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Tudo soltando,

Sem nada para sustentar.

Solte os quadris,

Solte a barriga,

Solte as costas,

Apoiadas e seguras.

Solte os braços e as mãos,

Solte os ombros,

Deixando-os descer mais um pouco.

Solte o pescoço,

Queixe a boca,

Solte a testa e solte os olhos por dentro,

Macios,

Afundando devagar.

O corpo todo agora pesado,

Quieto,

Tranquilo.

Agora,

Com muita suavidade,

Leve a sua atenção para o centro do peito,

Para a região do coração.

Não precisa procurar nada,

Nem sentir nada de especial,

Só descanse a sua atenção ali,

Como quem pousa a mão sobre o próprio peito com carinho.

E imagine,

Só imagine que a sua respiração entra e sai por esse ponto,

Como se você respirasse através do coração.

Inspira e é como se um ar suave e morno enchesse o seu peito.

E solto.

E esse ar aquece e relaxa tudo por dentro.

Não precisa contar mais,

Só deixe a respiração fluir por ali no ritmo que for confortável,

Lenta e macia.

Quando o corpo respira assim devagar e pelo nariz uma coisa linda acontece,

O coração escuta esse ritmo calmo e começa a bater em paz e o coração quando descansa avisa o corpo inteiro que agora é seguro relaxar por completo.

É como se o coração e a mente que passaram o dia em ritmos diferentes finalmente entrassem no mesmo compasso,

Um compasso tranquilo,

Harmonioso,

De quem não precisa mais correr A cada respiração suave pelo peito,

Esse compasso fica mais calmo,

Mais lento,

Mais fundo.

E,

Se quiser,

A cada vez que você solta o ar pelo coração,

Deixe que uma sensação boa se espalhe,

Pode ser gratidão por algo pequeno do seu dia,

Pode ser a lembrança de alguém que você ama,

Pode ser só a paz de estar aqui,

Quentinha,

Segura,

Respirando.

Esse sentimento bom junto com a respiração calma é o que embala o coração para dormir.

Repita comigo por dentro,

Bem baixinho no ritmo da respiração.

Meu coração descansa em paz.

Eu respiro e me acalmo.

Corpo e coração no mesmo compasso.

Estou tranquila,

Estou segura.

Sinta o peito ficar leve e morno,

Como se um sol pequeno e suave brilhasse ali dentro,

Aquecendo você de dentro para fora.

E é dessa paz no coração que tudo de bom começa a nascer.

Um coração calmo é um coração aberto.

E um coração aberto atrai e recebe com facilidade.

Mas isso é para as próximas noites.

Hoje,

O seu único trabalho é respirar e descansar.

Meu coração descansa em paz.

A minha respiração me acalma,

Mesmo enquanto durmo.

Corpo,

Coração e mente estão no mesmo compasso tranquilo.

Eu posso soltar.

Eu posso confiar.

Eu posso dormir.

A cada respiração suave,

Eu afundo mais fundo na paz.

Agora deixe a respiração seguir sozinha sem você conduzir.

Não há mais nada a fazer.

Deixe a minha voz e ficando distante no ritmo calmo do seu coração como uma canção de ninar que vai sumindo.

O seu coração está em paz.

Você está em paz.

Descanse.

Do irmão.

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