Foco Profundo | Breathwork 8x8 Para Clareza Mental

Sua mente está dispersa ou sobrecarregada? Esta prática de Breathwork 8x8 foi criada para ajudar você a recuperar o foco, aumentar a concentração e cultivar clareza mental em poucos minutos. Ideal antes de estudar, trabalhar, tomar decisões importantes ou sempre que precisar reorganizar os pensamentos e voltar ao momento presente. Ao sincronizar a respiração em um ritmo consciente, você convida seu sistema nervoso ao equilíbrio, favorecendo uma sensação de calma, presença e atenção. Quanto mais você pratica, mais natural esse estado se torna. Se esta meditação fez bem para você, curta, adicione aos Favoritos para retornar sempre que precisar e compartilhe com quem também deseja desenvolver foco e equilíbrio. Sua avaliação ajuda esta prática a alcançar mais pessoas.

Com carinho, Beth Ímotto
Music by Olexsii Holubiev from Pixabay
Music by Maksym Malko from Pixabay

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda.

Eu sou Beth Morton.

E sou muito feliz por estar aqui e te conduzir nesta prática de respiração consciente com meditação.

Encontre uma posição confortável.

De preferência com as costas apoiadas e mantenha o corpo relaxado.

Agora,

Feche suavemente os olhos e permita-se apenas ouvir a minha voz.

Durante toda a prática,

Respiraremos única e exclusivamente pelo nariz,

Tanto na inspiração quanto na expiração.

Essa forma de respirar ajuda a regular o sistema nervoso,

Promove relaxamento praticada com constância,

Pode contribuir para reduzir o estresse e a ansiedade,

Melhorar a qualidade da respiração,

A clareza mental e até mesmo o sono.

Hoje faremos uma respiração em oito tempos.

Oito segundos na inspiração e também oito segundos na expiração.

Não force o ritmo da sua respiração.

Respeite sempre os limites do seu corpo.

E o segredo neste exercício é respirar mais lentamente.

Se essa prática fizer sentido pra você,

Lembre-se de favoritá-la para encontrá-la sempre que desejar.

Vamos começar?

Prepare-se.

Começamos em 3,

2,

1 Inspira 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Inspira 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Inspira 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Inspira.

Inspira.

Inspira.

Respira.

Inspira.

Respira.

Inspira.

Inspira.

Inspira.

Inspira.

Inspira.

Respira.

Inspira.

Inspira Inspira Inspira Inspira.

Expira.

Inspira.

4,

5,

6,

7,

8.

Inspira.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Expira.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspira.

Respira.

Inspira.

Míriam.

E respira.

Inspira.

Respira.