Mindfuness - Escaneamento Corporal

Nessa prática, vamos treinar a atenção, levando-a para um foco em nosso próprio corpo e suas sensações. Também vamos tomar ciência de nossas emoções com aceitação do momento e de pensamentos, para treinarmos a capacidade de desengajar deles e deixá-los passar, conseguindo assim desenvolver, com a frequência das práticas, mais consciência do comportamento de nossa mente a cada instante e habilidades de reagir a isto de forma mais libertadora.

Transcript

Prática do escaneamento corporal.

Ofereça ao seu corpo uma postura que o mantenha confortável,

Mas que favoreça um estado mental atento,

Interessado e curioso nessa prática,

Que consiste em notar as partes do corpo.

Começamos notando e sentindo a presença da respiração,

O corpo expandindo na inspiração e se esvaziando na expiração.

Mantendo a intenção de integrar a mente ao corpo,

Habitando o corpo,

Já que é possível que ela se distraia.

Qual a sua sensação térmica agora?

Quais os pontos de contato do corpo com a superfície que o ampara?

Observe e sinta essa sensação tátil.

Reconheça a presença e a posição do seu corpo nesse espaço.

A cabeça,

O tronco,

Os braços,

As mãos,

Os pés,

Os glúteos,

As pernas e os pés.

Veja se é possível sentir cada dedo do seu pé,

Desde o polegar até o dedinho.

O seu corpo está em uma posição de concentração,

E você pode sentir a pressão do seu corpo,

Desde o polegar até o dedinho.

Explorando as sensações nos dedos dos pés,

O contato entre eles.

Se você não sentir sensação alguma,

Está tudo bem.

Aceite essa falta de sensação em algumas partes do corpo.

É o que chamamos de sensação neutra.

Não estamos querendo mudar nada,

Apenas tomar consciência do que está aqui agora.

E vá incluindo todo o seu pé,

Parte por parte.

O dorso,

As laterais e as solas.

O que sente nos pés?

Leve a atenção agora para o seu tornozelo,

Sentindo todo o seu contorno,

Se abrindo para as sensações como elas são.

Agora vá se engajando com as sensações presentes nas panturrilhas,

Nos músculos da tíbia,

Nos músculos da tíbia.

O que é possível sentir nessa parte inferior da perna?

Ponto a ponto,

Em todo o seu entorno,

Sendo acolhedor a qualquer sensação de dor ou de tensão,

Notando com mais curiosidade e precisão como ela é e onde exatamente se localiza.

E vamos chegando até os joelhos.

E vá então inspirando consciência e expirando a aceitação de cada sensação que possa se manifestar nos joelhos,

Articulações,

A pele do entorno,

Os músculos.

Leve a atenção nesse momento para a região das coxas.

Busque o contato com o fêmur.

Escaneando atentamente todo o entorno de suas coxas,

A parte anterior,

Posterior e as laterais.

E vamos agora para a região da perna.

Vamos então,

Posterior e as laterais.

Alguma sensação diferente entre a coxa direita e a coxa esquerda?

Como essa sensação?

Aproxime-se dela.

Sinta o peso e a forma das coxas.

Note e sinta os glúteos nesse instante.

Alguma tensão?

Conforto ou desconforto nesse músculo?

Passando a explorar todas as impressões no entorno do quadril,

Habitando e tomando cada vez mais consciência de toda a região pélvica,

Desde onde nasce o nervo ciático,

Que se une com o tronco.

Vá notando esse encontro da parte pélvica e inferior do tronco,

Percebendo,

Sentindo.

E agora,

Tomando consciência da região abdominal e da região lombar.

Vá deixando que o corpo se entregue a cada sensação e que se solte a cada respiração.

Notando o movimento que a respiração impõe no corpo.

Um balanço na barriga e na cintura e um sutil embalo na região lombar.

O que sente aí?

Despertando a atenção para os pulmões,

Acolhendo todas as sensações nesse órgão,

Tão vital quanto o coração.

Inspire,

Expire,

Deixa a respiração fluir e a observe.

Permanecendo com as impressões da respiração nos pulmões,

Nas costas,

Nas colunas.

E vá aguçando agora a atenção para o coração.

Sinta o seu peito se enchendo e se esvaziando de ar.

Veja se é possível sentir a sutileza das batidas do coração.

Note esse órgão e se conecte a ele.

Lentamente,

Desengajando dessa sensação,

Mude o foco atencional para os ombros.

Quais as sensações mais perceptíveis?

Explora,

Explora,

Explora,

Explora,

Explore.

E na região cervical,

Envolvendo a nuca?

Alguma tensão?

Permaneça com ela respirando,

Notando e sendo continente a essa sensação.

Os ombros se ligam aos braços,

Que normalmente pesam.

Você consegue sentir o peso sutil dos braços em seus ombros?

Note seus braços nesse momento.

Vá descendo,

Escaneando a parte superior e a parte inferior dos braços,

Parte por parte,

Até os punhos.

Como estão os braços?

O que sente?

Explore as mãos,

Dedo por dedo,

O contato entre eles,

A sensação da temperatura,

Alguma sensação de prazer ou desprazer envolvendo qualquer experiência no campo da sua consciência.

E traga agora a atenção para o pescoço,

Se abrindo a cada reação física do seu pescoço.

Sinta,

Permitindo que ele se solte,

Permitindo que ele se solte um pouco.

Repare a cabeça,

Alguma impressão?

Acolhendo as sensações presentes no maxilar,

No queixo,

Nas bochechas,

No nariz,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

A temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai.

Atente-se para os olhos,

O peso das pálpebras,

As têmporas,

A sensação na testa,

Tomando consciência da cabeça por completo.

E finalmente vá formando uma percepção mais expandida e integrada do corpo,

Notando os pés,

As pernas,

O quadril,

O tronco,

Os braços,

Os ombros,

O pescoço e a cabeça.

E vá se reencontrando com a sensação do seu corpo como um todo,

Seu corpo formando uma unidade singular,

Uma unidade singular,

Uma unidade singular,

Uma unidade singular,

Uma unidade singular,

Notando o corpo com gentileza,

A forma dele,

O peso e a sua posição aqui agora neste espaço e vá despertando para a intenção de se movimentar.

Inicie movendo seus dedos,

Das mãos e da cabeça,

Movendo seus dedos,

Das mãos e dos pés delicadamente,

Soltando as costas,

O pescoço,

Abrindo os olhos,

Espreguice-se,

Alongue-se e quando você estiver pronto,

Encontre a maneira mais gentil de se levantar desta posição,

Buscando levar esse nível de consciência corporal e atenção para outros contextos de sua vida.

Reviews

Condução perfeita! Obrigada. Estou até aprendendo com você, lendo o seu livro. 😊😘

Importante para ansiedade e pensamentos a acelerados