Connexion à mon Précieux Espace

Cette méditation bienfaisante est destinée à vous connecter à votre espace extérieur et intérieur. Elle favorise l'ancrage et la capacité à habiter pleinement l'espace et le temps, tout en s'accueillant sans jugement. Elle aide également à transcender le sentiment de submergement afin de vous offrir la possibilité de vous recentrer au sein de votre havre de paix.

Transcript

Bienvenue dans cet espace.

Je vous invite à explorer votre espace.

L'espace dans le corps,

L'espace extérieur et l'espace intérieur.

Dans un premier temps,

Je vous invite à prendre une position assise,

Confortable pour vous et à juste observer votre espace d'un regard neutre,

Un peu comme si c'était la première fois que vous le découvrez.

Vous pouvez observer les formes de vos meubles,

Les points de nature par exemple.

Quelles sont les couleurs dominantes ?

Est-ce que votre espace semble rangé au nom,

Sans aucun jugement ?

Connecté à votre respiration,

Portez un regard bienveillant sur cet extérieur,

Un peu comme si vous étiez dans votre musée.

Puis à votre rythme,

Je vous invite à fermer les yeux et à prendre trois profondes inspirations et expirations.

Et à chacune de ces respirations,

Vous pouvez abandonner au sol toute tension,

Pensée ou inquiétude de la journée.

Et observer votre corps s'abandonner à votre siège ou au sol au fur et à mesure que vous respirez profondément dans cet espace.

Notre terre se charge d'accueillir tout de vous et c'est ici un espace qui n'appartient qu'à vous.

Tout en continuant à respirer à votre rythme,

Observez l'air qui entre dans les narines et l'air qui en ressort.

Observez l'espace,

Le changement de température quand vous inspirez et quand vous expirez.

Y a-t-il un air plus chaud ou un air plus froid par exemple ?

Et à votre rythme,

Pouvez laisser glisser votre attention de l'espace de vos narines à l'espace au creux de vos oreilles.

Vous pouvez en choisir une en particulier.

Continuez de respirer,

D'observer intérieurement cet espace.

Quelles sensations observez-vous ?

Quelle est la température ?

Toujours à votre rythme,

Vous pourrez basculer vers l'autre oreille.

Si jamais des pensées viennent au cours de cette méditation,

Pouvez les accueillir et revenir à votre respiration.

Tout est bienvenu dans cet espace.

Continuez d'observer votre oreille,

L'espace au sein de cette oreille.

Un espace qui permet d'accueillir le son,

D'accueillir l'air,

De réguler votre équilibre.

Un espace de porte entre l'écoute extérieure et l'écoute intérieure.

Vous pouvez,

À votre rythme toujours,

Observer cette fois l'espace à l'intérieur des orbites de vos yeux.

Et pourquoi pas rouler lentement des yeux dans ces orbites et observer les différents espaces.

Les espaces de tension,

Les espaces de détente peut-être.

Et sous vos paupières fermées,

Vous pouvez stabiliser votre regard intérieur.

Et juste respirer profondément dans ce regard tourné vers l'intérieur.

Respirez dans ce masque des yeux.

Et observez l'air,

La température.

Votre attention et votre observation présente nourrit votre regard,

Votre vision.

Vous pouvez également observer l'espace entre les sourcils que vous pouvez toucher à votre index par exemple ou votre majeur.

Respirez dans cet espace sous ce doigt.

Et observez ce qui se passe dans votre corps alors que vous respirez dans cet espace bien précis.

Par exemple,

De quelle façon réagissent vos côtes.

De quelle façon bouge cet espace entre les sourcils alors que vous inspirez et expirez.

Et en douceur,

Vous pouvez remettre votre main à son endroit initial et porter votre attention sur l'espace de votre bouche.

A l'intérieur,

Observez votre langue et votre palais.

Est-ce que votre langue s'abandonne entièrement?

Est-elle suspendue?

Comment est la température intérieure?

Alors que vous portez attention à cet espace,

Y a-t-il plus d'humidité,

De sécheresse ou d'autres sensations qui font jour?

Encore une fois,

Il s'agit ici d'un espace qui est très propre.

Il s'agit d'une entrée gratuite pour votre musée intérieur,

Votre corps.

Et à votre rythme,

Vous pouvez laisser glisser votre attention de votre langue et palais à l'espace au sein de votre gorge,

Votre espace de création.

Où de jolis cordes vocales choisissent de vibrer ou de se reposer dans le silence,

Dans ce nid d'espace et de liquide.

Et respirez dans votre gorge en observant ce qui fait jour.

Comment votre espace grandit à l'inspiration et bouge différemment à l'expiration?

Et en douceur,

Vous pouvez laisser glisser votre attention le long de vos épaules et les observer sans changer quoi que ce soit.

Vous pouvez juste respirer en y portant votre attention.

Observez ce que le souffle,

Conjointement à votre attention,

Apporte naturellement comme changement de sensation ou non.

Restez un instant dans cet espace.

Restez un instant dans cet espace,

Parfois habitué à porter et qui se laisse,

Aujourd'hui,

En ce moment présent,

Observer.

Et juste observer la façon dont il bouge quand vous inspirez et quand vous expirez.

Et puis,

À votre rythme,

Vous pouvez porter votre main à votre nuque et observer ce contact lié à votre respiration.

Et s'observer la façon dont l'espace habite votre nuque et votre main.

Même s'ils sont en contact,

Il y a des zones d'espace.

Et observer comment votre nuque et votre main en contact bougent quand l'air entre et quand l'air sort,

Encore une fois.

Observez le changement de température et la réaction de votre corps en contact avec votre main.

Et avec douceur,

Vous pouvez laisser glisser votre main sur votre coeur et juste observer l'ébattement,

Le mouvement de votre coeur dans cette cage thoracique.

Le mouvement de votre coeur dans cette cage thoracique ou dans ce temple thoracique.

Lorsque vous inspirez,

C'est-à-dire quand l'air entre et lorsque vous expirez,

Quand l'air ressort,

Tel un cycle,

Tel une danse.

Peut-être même pouvez-vous observer l'espace entre vos côtes tel un accordéon à l'inspiration et à l'expiration.

Et laisser grandir,

Grandir l'espace en vous.

Votre respiration a cette magie de grandir l'espace,

De créer l'espace.

Vous pouvez également observer l'espace de vos homoplates,

De vos ailes d'ange.

Observez la façon dont ils bougent quand vous inspirez,

Quand vous expirez.

La façon dont l'espace se crée en contact avec votre respiration.

Et puis,

Portez votre attention si cela semble juste pour vous,

Au niveau de votre ventre,

Au niveau de ce siège d'émotion.

Et vous pouvez laisser une main sur votre coeur tout en portant l'autre main sur votre ventre.

Et observez ce qui se passe.

De quelle façon l'espace et l'air viennent amplir votre ventre.

Peut-être observez-vous des émotions,

Des sensations particulières.

Qui sont pleinement accueillies dans cette observation et expérimentation au moment présent.

Vous pouvez observer le poids de votre corps en contact avec votre siège si vous êtes assis.

La connexion avec votre coccyce.

Respirez un instant dans cet espace et observez comment il bouge.

Comment l'air vient amplir cet espace.

Puis observez l'espace de vos cuisses.

Laissez votre attention glisser jusque dans vos racines.

Dans la connexion avec votre corps.

Dans la connexion avec votre racine.

Dans la connexion de vos pieds au sol.

Avec cette terre qui vous soutient et vous donne tout l'espace dont vous avez besoin.

Au sein de votre corps et au sein de votre vie.

Votre connexion au corps et votre attention que vous vous offrez au moment présent.

A cette magie d'impacter votre vie.

Par l'espace qui grandit en vous et par l'espace que vous vous accordez.

Vous pouvez davantage créer votre espace extérieur avec conscience et bienveillance.

Connecter à votre respiration toujours.

Et à vos racines.

Vous pouvez observer l'espace entre vos orteils.

Respirez jusque dans l'espace de vos orteils.

Et jusque dans l'espace entre la voûte plantaire et le sol.

Vous pouvez laisser vos racines s'approfondir et s'ancrer dans la terre qui vous soutient tout au long de cette pratique à chacun de vos pas.

Vos pieds bien ancrés au sol et vous reste de l'espace.

Vos racines s'accrochent vos racines sont loin d'être compactes elles s'approfondissent gracieusement avec force,

Puissance et espace.

Et connecté à la terre et à votre corps,

Vous pouvez inviter un sentiment de gratitude envers vous envers la vie.

Pour cet espace que vous vous offrez cet espace qui régit votre corps.

Sous-titres par Jean Laflute Sous-titres par Jean Laflute Sous-titres par Jean Laflute Sous-titres par Jean Laflute Sous-titres par Jean Laflute C'est un espace sacré et déjà là en vous à votre disposition.

Votre respiration et votre attention en sont les portes d'entrée.

Toujours connecté à votre respiration vous pouvez ouvrir en douceur les yeux ou peut-être les battre cligner des yeux comme des bêtes qui montent et qui descendent comme des battements d'ailes de papillon pour accueillir graduellement la lumière extérieure.

Puis je vous invite à balayer de nouveau du regard votre espace extérieur avec accueil bienveillance à observer de nouveau ce musée dans lequel vous évoluez cet espace extérieur que vous avez médité.

Merci