Desenvolvendo o Seu Observador

Descubra o poder da introspecção com a nossa meditação "Desenvolva seu Observador Interno". Nesta sessão, você será guiado a direcionar sua atenção para dentro, longe das distrações do mundo exterior. Através da respiração profunda e observação atenta, você explorará sua paisagem interior, notando sensações, pensamentos e emoções sem julgamento.

A cada inspiração e expiração, você cultivará um senso de presença e consciência, capacitando-se a navegar pela vida com clareza e insight. Junte-se a nós nesta jornada de autoconhecimento e desbloqueie a sabedoria do seu observador interno.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda à nossa meditação,

Desenvolvendo o seu observador.

O que você acha de você diminuir um pouco o foco no exterior e trazer esse olhar agora para o seu interior?

Começar a se perceber como se você fosse virar os seus olhos para si mesmo,

Para dentro e começar a se observar.

É isso que nós vamos fazer juntos.

Começar a nos perceber.

Convido você a fechar os seus olhos,

Simbolizando esse fechamento da sua conexão com o exterior para você poder se conectar com o seu interior.

Comece a olhar para dentro de você mesmo,

De você mesma.

Simplesmente comece a perceber a sua própria respiração.

Perceba os seus pontos de apoio no chão ou na cadeira,

Onde você estiver.

Como eles estão nesse momento e quais as sensações que você tem no seu corpo?

Sem querer mudar nada,

Simplesmente perceba.

Agora,

Deixe um pouco mais de ar entrar pelo seu nariz,

Aumentando a sua capacidade respiratória.

Vamos inalar juntos,

Enchendo os pulmões de ar.

E exalar pelo nariz e pela boca.

Soltando tudo.

Vamos fazer isso novamente,

Inalando,

Enchendo a barriga e o peito de ar.

Segura um pouquinho esse ar e solta todo o ar até sentir o vazio no final da exalação.

Simultaneamente,

Você vai começar a perceber o que está acontecendo dentro de você.

Imagina que você é um observador de si mesmo.

Como se você estivesse fora do seu corpo,

Atrás de você,

Olhando você neste momento de meditação.

Inalando e exalando.

Chamamos isso de respiração profunda.

Vamos inalar.

E ao exalar,

A gente vai soltar todas as tensões do nosso corpo.

Soltando as tensões do ombro,

Da nuca,

Do pescoço.

E se você precisa fazer algum movimento para soltar,

Me diga.

Faça esse movimento no seu próprio tempo.

Tentando descontrair toda a musculatura do corpo.

Ao inalar,

Você deixa entrar um ar novo.

Como se estivesse entrando uma energia revitalizadora dentro de você.

E você simplesmente observa a entrada e saída de ar no seu corpo.

Quando o ar entra,

Você diz internamente a palavra dentro.

Quando o ar sai,

Você diz internamente a palavra fora.

E continua centrado neste movimento.

Nesse movimento de atenção na sua respiração.

O dentro e o fora.

A ideia é desenvolver esse movimento de atenção na sua respiração.

O dentro e o fora.

A ideia é desenvolver esse observador que você tem dentro de você mesmo,

Sem julgar.

Sem querer ser diferente.

Sem chegar a lugar nenhum.

Como se você estivesse contemplando uma paisagem.

Quando contemplamos uma paisagem,

A gente não quer que as nuvens tenham outra cor.

Ou que o céu mude de intensidade.

Ou que o sol brilhe mais ou menos.

A gente simplesmente contempla o que é.

Como no pôr-do-sol.

Da mesma forma,

A gente contempla os movimentos respiratórios que estão acontecendo.

Dentro.

E se vem um pensamento que desvia a sua atenção,

Você fala a palavra para você mesmo mentalmente.

Pensando.

Agora eu estou pensando.

E continua.

Dentro.

E fora.

E se vem um barulho lá fora,

Você fala para você mesmo.

Ouvindo.

Agora eu estou ouvindo.

Mas o principal foco é na sua respiração.

Dentro.

Prestando atenção na sua respiração.

Se vem um pensamento,

Você fala pensando.

Se vem um som,

Você fala para você mesmo.

Ouvindo.

Se vem sensações,

Sentimentos,

Emoções.

Agradáveis ou desagradáveis.

Você fala para si mesmo.

Sentindo.

E com o foco na respiração,

Você permanece.

O que lhe tira o foco simplesmente é.

Pensando.

Ouvindo.

Sentindo.

Mas o seu objetivo é identificar o que vem e permanecer na respiração.

E assim você vai desenvolvendo o seu observador.

E você nomeia a sua atenção.

Isso é o que chamamos de meditação.

Dentro.

Continuamos a respirar mais três vezes.

Dentro.

E fora.

Dentro.

E fora.

Aos poucos,

Você vai conseguir cada vez mais se observar,

Identificar.

E focar no que é mais importante.

Que é a sua atenção para você mesmo,

Ao seu interior.

Aos poucos,

Comece a sentir de novo o seu corpo.

Os seus ombros.

As suas costas.

A sua perna,

O seu ponto de apoio.

E vai trazendo a consciência para este momento.

Abrindo os seus olhos.

No seu próprio tempo.

Parabéns.

Você conseguiu desenvolver o seu observador.

Continue praticando.

Volte mais vezes a essa meditação.

Essa meditação do dentro e de fora vai fazer com que você seja um excelente observador.

E uma excelente meditadora ou meditadora.

Muito bom ter você comigo.

Obrigada pela sua dedicação.