Die Ground-Me-Down Meditation, Baummeditation

In dieser Meditation wirst Du Deine Gedanken erden, um danach wieder mit mehr Klarheit und Konzentration Deinen Aufgaben nachkommen zu können. Dein Atem wird dich führen, wenn Du über Deine Fusssohlen in den Erdkern atmest, und Dich dabei mit Kraft der Erde verbindest. Diese Übung ist besonders geeignet vor einer Prüfung, dem Aufgaben machen, oder auch vor dem Einschlafen.

Transcript

Die Baum-Meditation.

Kennst du das?

Du solltest dich eigentlich hinsetzen,

Deine Aufgaben machen oder ein Projekt fertig stellen,

Aber du schaffst es nicht,

Denn deine Gedanken sind überall und nirgends.

Wenn es mir so geht,

Dann mache ich eine Baum-Meditation,

Denn das hilft mir,

Meine unruhigen Gedanken runterzubringen und sobald ich wieder im Hier und Jetzt fest verwurzelt bin,

Dann weiß ich wieder,

Dass ich mit Fokus und Konzentration meinen Aufgaben nachgehen kann.

Und wenn du diese Meditation mit mir machen willst,

Dann beginnen wir jetzt.

Und wir beginnen,

Indem wir uns auf den Atem konzentrieren.

Wir beobachten,

Wo ist mein Atem im Hier und Jetzt,

Jetzt in diesem Raum.

Wo ist mein Einatem und wo ist mein Ausatem?

Was hebt sich dabei?

Vielleicht der Brustkorb,

Vielleicht die Bauchdecke.

Du lässt im Kopf alles los.

Du musst nichts denken.

Vielleicht willst du mal seufzen zu Beginn und du spürst,

Wie sich der Atem immer länger in dir anfühlt.

Du kommst sicher in dir an,

In deinem ganzen Körper.

Dein Gesicht entspannt sich,

Deine Schultern.

Vielleicht öffnet sich die Kinnlade und deine Lippen öffnen sich.

Sei gut zu dir in den nächsten Minuten.

Und mehr und mehr schickst du beim Ausatmen deine ganzen Gedanken runter in die Fußsohlen.

Du atmest in die rechte Fußsohle und den nächsten Atemzug schickst du in die linke Fußsohle.

Und du stellst dir vor,

Wie sich in der Mitte der Fußsohlen Wurzeln bilden,

Die runter in den Erdkern gehen.

Und du setzt die Intention,

Dass Lichtwurzeln jetzt sich nach unten vorbohren.

Die finden ihren Weg.

Dazu musst du nichts machen,

Nur zuschauen.

Sind die Wurzeln rot oder braun?

Sind sie kräftig?

Sind sie zart?

Nur zuschauen,

Mit dem inneren Blick beobachten.

Wie ist das Erdreich unter mir?

Sind das harte Felsen?

Loser,

Sandiger Untergrund?

Lass jedes Bild zu.

Beobachte,

Wie sich die Lichtwurzeln unter dir immer mehr und mehr verankern.

Du bist sicher und geborgen im Erdreich verwurzelt.

Und meine Stimme zieht sich jetzt zurück,

Dass du ganz für dich deinen Bildern nachgehen kannst.

Die Stimme zieht sich jetzt zurück.

Und wie immer sich jetzt eine Verwurzelung anfühlt,

Sei dir sicher,

Dass es so ist.

Und dann lässt du dieses Gefühl der sicheren Verankerung nach oben in deinen Körper fließen.

Über die Fußsohlen steigt das jetzt den ganzen Körper nach oben.

Es steigt über die Waden und die Oberschenkel nach oben.

Den ganzen Rumpf entlang.

Es steigt nach oben in den Kopf.

Und du spürst deinen ganzen Körper.

Geerdet,

Sicher verankert.

Und du stellst dir vor,

Dass dein Körper jetzt an einen Baumstamm angelehnt ist.

Und ein Baumstamm hat einen inneren Teil und einen äußeren.

Außen um dich herum ist eine kräftige Rinde.

Und innen fließen die Säfte.

Die steigen nach oben.

Und du stellst dir vor,

Dass dein ganzer Kopf zu einer wunderbaren Baumkrone wird.

Und lass deinen inneren Bildern Raum und Zeit.

Kontrolliere nichts.

Schau einmal,

Bist du ein Nadelbaum oder ein Laubbaum?

Hast du Blätter?

Hast du Tannenzapfen?

Was immer dir dein inneres Auge zeigt,

So ist es.

Und es wird immer größer,

Diese Baumkrone.

Die wächst gegen den Himmel.

Um dich herum.

Streck dich aus in die ganze Größe deiner Baumkrone.

Und schau einmal,

Was sich alles tut in deiner Baumkrone.

Gibt es Vögel,

Die ein Nest bauen?

Weht der Wind?

Bewegen sich die Blätter?

Gibt es kleine Insekten?

Und spüre den Raum,

Den dieser Baum einnimmt.

Schau einmal,

In welcher Landschaft dieser Baum steht.

Stehst du in einem Tal,

An einem Wasser,

In einem Wald von anderen Bäumen umgeben?

Schau einmal,

Was kommt.

Und dann gehst du noch einmal mit deinem inneren Auge von der Baumkrone runter.

Über den Baumstamm,

Über den Rumpf,

Deine Beine,

Runter noch einmal in den Erdkern.

Und spüre nach,

Wie sich die Wurzeln kräftigst verzweigen.

Dass sich dieser ganze Baum noch kräftiger und noch sicherer im Erdkern verzweigen kann.

Vielleicht brauchst du jetzt mehr Halt,

Weil du ja so groß bist als Baum.

Und vielleicht gehen die Wurzeln jetzt noch tiefer hinunter.

Vielleicht erreichen sie sogar den Erdkern.

Und spüre,

Wie der Erdkern auch nach oben dir Kraft gibt.

Das ist keine Einbahn,

Im Gegenteil.

Das ist ein ganz aktiver,

Reger Austausch.

Der Baum streckt sich zur Erde hin und von der Erde bekommst du Kraft,

Die sich nach oben schiebt.

Die den ganzen Wurzelkanal wieder nach oben über deine Fußsohlen in den ganzen Baumstamm und in die Krone einfließen.

Und von oben nach unten und von unten nach oben ist ein steter Austausch,

Dass der Baum gesund und kräftig stehen kann.

In der Landschaft,

In der du dich jetzt siehst.

Vielleicht spürst du ein Krippeln in den Fußsohlen,

Weil der Austausch so rege ist.

Und du sagst für dich deinen neuen Satz.

Ich bin ein kräftiger Baum.

Ich bin gesund.

Ich bin verwurzelt.

Ich habe eine wunderbare Baumkrone in der Landschaft,

In der ich stehe.

Und gemeinsam mit mir machst du jetzt drei kräftige Atemzüge.

Und bei jedem Ausatmen atmest du diesen kräftigen Baum,

Den du in dir spürst,

In deine Welt hinein.

Und gekräftigt und verwurzelt kommst du zurück in das Hier und Jetzt.

Und so ist es.