Stop, Stap Terug, Voel je Rug, Merk de Ruimte, Diepe Zucht

Dit is dag 1 uit de audiocursus over Actief Niksen. Je leert een korte, krachtige oefening om bijvoorbeeld tijdens je werkdag het gevoel van druk, stress en spanning direct te verminderen. Daarnaast kun je deze oefening gebruiken als een snelle reset van je zenuwstelsel, bijvoorbeeld vooraf aan vergaderingen of wanneer je de overgang wil maken van werk naar privé.

Transcript

Neem een stapje terug.

Het kan een fysieke stap zijn,

Dat je letterlijk even je rug wat meer in de stoelleuning drukt.

Als je geen rugleuning hebt,

Kan het gewoon zijn dat je fysiek een klein beetje naar achter beweegt,

Zodat je iets meer ruimte ervaart tot datgene wat voor je ligt.

Soms is het ook meer een mentale stap terug,

Dat je aan je hoofd als het ware even de gedachten loslaat en mentaal met je aandacht iets meer naar achter gaat als het ware.

Dus stap terug en voel je rug.

Breng vervolgens je aandacht wat bewuster naar je rug toe.

Het kan het contact zijn met de rugleuning die je voelt,

De steun die je voelt,

Het kan ook simpelweg de ruggegraat zijn,

Die je misschien een klein beetje kan voelen,

Of je achterhoofd,

De hele achterkant van je lijf.

Stap terug,

Voel je rug en wacht heel even op een diepe zucht.

Misschien komt die al vanzelf.

Misschien merk je als je bewust bent van je ademhaling ook daarbij,

Dat er net even spontaan een zucht komt.

En misschien ook niet.

Dat is ook oké.

Maar we willen de mogelijkheid maken voor je lijf om hierop te reageren.

Dat je lijf het ziel kan geven van,

Oh ja,

Net een klein beetje meer ruimte,

Net even die rug voelen,

Niet zo in mijn scherm zitten,

Maar meer naar achter.

En dan kan er vaak spontaan meer ruimte ontstaan van binnen ook.