Zitmeditatie / Zitten in aandacht

Zitmeditatie / zitten in aandacht. Bij Mindfulness train je op aandacht; gericht, in het hier en nu en niet (ver)oordelend.

Transcript

De zitmeditatie.

We gaan oefenen met de zitmeditatie,

Oftewel het zitten in aandacht.

Voor deze oefening mag je erbij komen zitten,

Op een stoel,

Een kussen,

Een bank.

Zorg dat je rug in ieder geval vrij is van een leuning en dan mag je je aandacht richten op een punt voor je of sluit maar eens je ogen.

En nu je hier zo zit,

Met je aandacht dicht bij je en met je ogen geloken of gesloten,

Kun je in eerste instantie ervaren dat er misschien nog verschillende indrukken moeten neerdwarrelen.

Misschien zijn er nog gedachtes,

Gevoelens.

Gun jezelf even jouw tijd om in alle aandacht erbij te komen zitten en misschien kun je vanuit deze ervaring je aandacht brengen naar jouw lichaam.

Voel jij hoe jij erbij zit,

Het contact wat je hebt met eventueel de vloer of de ondergrond,

Waar rusten jouw billen op en dan jouw houding.

Heb je voor jezelf een waardige houding aangenomen,

Een actieve houding en dan mag je zo bij jezelf nagaan.

Hoe voelt mijn lichaam op dit moment aan?

Zijn er misschien plekken in je lichaam die even om extra aandacht vragen?

Breng je dan jouw aandacht naartoe en zo kun je ook vanuit jouw algehele lichaam even inzoomen op jouw adem.

Ga maar eens naar de plek waar jij jouw adem voelt en zo mag je jouw in- en uitademing volgen,

Het uitzetten van jouw buik,

Jouw romp en het weer inkrimpen daarvan.

Zo kan het gebeuren dat je met je aandacht even niet bij bent,

Dat je af bent gedwaald,

In gedachten bent,

Je bent met je aandacht in het verleden of in de toekomst en dat is helemaal niet erg.

Het is ook eigenlijk heel menselijk dat dat gebeurt.

Maar op het moment dat je opmerkt dat je bent afgedwaald,

Dan heb je de keuze om weer terug te keren naar dit moment,

Naar het hier en nu.

En waar is jouw aandacht nu?

En zo leer je steeds beter jouw aandacht te richten op jouw lichaam,

Op je adem.

Misschien creëer je wel zo je eigen manier om je aandacht in het hier en nu te kunnen houden.

Weet dat afdwalen hoort bij dit meditatieproces?

Je dwaalt af,

Je merkt op en je keert terug.

Op deze manier maak je jouw aandachtspier alleen maar sterker.

Zo zou je ook je aandacht kunnen richten op bijvoorbeeld een mantra.

Een toepasselijke mantra bij deze,

Afdwalen,

Opmerken,

Terugkeren.

Afdwalen,

Opmerken,

Terugkeren.

Misschien is dit wel een mantra die je zo in je hoofd kunt blijven herhalen.

Zo kun je op een gegeven moment ook vormen van weerstand gaan ervaren tijdens het zitten in aandacht.

Dit kun je lichamelijk voelen door ongemakjes,

Pijntjes.

Ga dan eens bij jezelf na of het een ongemak is dat misschien op een gegeven moment weer weggaat of zich verplaatst.

Als een ongemak nu echt omslaat in pijn,

Mag je er altijd bewust voor kiezen om te gaan veranderen van houding.

En zo kun je ook weerstand ondervinden in jouw geest,

Dus mentaal.

Je kunt gevoelens ervaren van onrust,

Gedachtes ervaren van jee wat duurt dit lang of ik wil dit niet.

Kijk of je desondanks deze eventuele gedachtes of gevoelens toch kunt blijven zitten,

Toch deze oefening in aandacht kunt afmaken.

Kun jij vanuit deze gedachtes,

Gevoelens ook weer terugkeren naar bijvoorbeeld jouw lichaam.

Mediteren draait om te zijn met wat is.

Alles kan dus aan je voorbij komen.

En het is mens eigen om de mooie momenten,

Het goede vast te houden en het negatieve te ontvluchten.

Bij mindfulness en bij meditatie gaan we juist oefenen om daar op een andere manier mee om te gaan.

Kijk maar eens of je kunt blijven zitten met lichamelijk of mentaal ongemak.

En ben maar eens nieuwsgierig naar wat deze aanpak jou brengt.

En zo zijn we aan het einde gekomen van het zitten in aandacht.

Als je zometeen het belletje hoort,

Open dan rustig aan jouw ogen weer.

Reviews

Goede meditatie. Het lukte mij niet om erbij te blijven, ookal oefen ik al meerdere jaren. Aankomende inkomsten verlies en ziek zijn spelen mij parten.

Prettige rustige stem. Fijne meditatie.