Adempauze tijdens werk

3 minuten mindfulness doorbreekt je werkdag op automatische piloot. Geeft inzicht in patronen en kalmte. Ruimte voor een bewuste keuze. Vaak hebben we de neiging om de hele dag in ons hoofd te blijven. Leer jezelf lezen, je adem, je lichaam, je zenuwstelsel geven veel informatie. Basis voor intuitief waarnemen en duurzaam leiderschap

Transcript

Dit is een drie minuten ademruimte.

Ga bewust zitten.

Misschien nog even wat verschuiven op je stoel.

En merk op hoe het op dit moment is.

Wat is er nu?

Om te beginnen in je lichaam.

Merk je ergens spanning op?

Ben je vermoeid,

Energiek?

Merk je op dat het gevaarsysteem actief is?

Een mate van spanning en alertheid?

Merk je het jaagsysteem op dat je aanstaat?

Hetzelfde met een hoge ademhaling,

Je hartslag?

Op een prettige of onprettige manier?

Merk je ergens ander spanning op,

Ongemak of juist de afwezigheid ervan,

Een ontspannen neutraal lichaam?

Hoe is het in je lijf op dit moment?

Herkennen,

Erkennen.

En dan bewust van je hoofd.

Op welke mate is je hoofd actief,

Mentale activiteit,

Gedachten?

Ruimte geven,

Erkennen.

Terug naar bewustzijn zelf en opmerken.

Hoe is mijn gemoed?

Hoe voel ik me op dit moment?

Prettig,

Neutraal,

Onprettig?

Merk ik bepaalde emotie op?

Is er irritatie,

Weerstand?

Is het neutraal of merk ik juist een blijheid,

Tevreden,

Onrust,

Een kalmte?

En wat er dan ook is,

Het laten zijn zoals het is,

Zonder oordeel,

Ruimte geven,

Het is er nu toch.

En dan naar je adem.

De ademhaling,

Gewaarzijn,

In en uit.

Bij je neus,

Je borst of je buik.

Op en neer voelen gaan,

In en uit.

Afgeleid zijn en weer terug,

Heel fysiek,

Je lichaam voelen zitten met de adem.

De adem toestaan om te vertragen,

Te zakken,

Zonder iets te doen.

Open aanwezig.

En dan één diepe ademhaling in,

Jezelf lang maken.

En lekker lang en langzaam uit,

Je lichaam voelen zitten.

Je scoop van aandacht tot uitbreiden.

Voelen hoe het hele lichaam zit,

Met je gemoed,

De ruimte waar je bent,

De geluiden die er zijn.

Je verbonden voelen met de plek waar je bent,

De ruimte waar je bent.

Gedragen door de aarde onder je.

Verbinding met de ruimte om je heen en ook boven je.

Want zo is aan jezelf vragen,

Als dat nodig is,

Wat gun ik mezelf nu?

Wat is wijs?

Wat is goed voor mij,

Goed voor ons?

De intuïtie laten spreken,

Niet actief gaan denken,

Maar vanuit de stilte en het zijn.

Opmerken hoe dan iets opborrelt.

En deze mindful staat van zijn.

Open mind,

Open heart,

Open will.

Die dag verder tegemoet treden.

Kens je mooie dag.

Reviews

Fijn om meegenomen te worden: de spotlight op jezelf in dit moment. Hoe zit ik erbij. Dank!