Ademruimte

Ademruimte. Deze (3 minuten) ademruimte hoort bij de MBSR Mindfulnesstraining. Zie de ademruimte als een soort van barometer. Om te checken hoe het op dit moment met jou gaat. Puur opmerken, zonder oordeel.

Transcript

De ademruimte.

De ademruimte bij mindfulness is een korte oefening in drie stappen,

Die jou helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment.

Jouw adem wordt hierbij gebruikt als anker.

De ademruimte wordt ook wel de drie minuten ademruimte genoemd,

Dit omdat elke stap ongeveer één minuut beslaat.

Maar als jij zelf met deze ademruimte gaat oefenen,

Bepaal jij uiteraard zelf hoelang jij deze oefening laat duren.

Nu wil ik graag met jou deze ademruimte gaan oefenen.

Bij stap 1 mag jij jouw aandacht brengen naar de ervaring van dit moment.

Het kan hierbij helpend zijn dat je een actieve,

Waardige houding aanneemt en zo mag je eventueel ook je ogen sluiten.

In deze eerste stap breng je je volledige aandacht naar de ervaring van dit moment.

Ga maar eens bij jezelf na.

Zijn er op dit moment gedachtes?

En hoe voelt het voor mij op dit moment?

Zijn er specifieke gevoelens of emoties die ik in mezelf kan opmerken?

En hoe voelt mijn lichaam?

Welke lichamelijke sensaties kan ik waarnemen?

Je hoeft niets te doen of te veranderen.

Neem de ervaring waar zoals ze is,

Ook al is de ervaring misschien wat minder prettig op dit moment.

In stap 2 breng jij jouw aandacht naar jouw adem.

Je kunt jouw ervaring zoals je die hebt opgemerkt in de eerste stap van de ademruimte,

Laten voor wat het is.

En richt dan maar eens jouw volledige aandacht op een vriendelijke manier naar jouw adem.

Je kunt iedere in- en uitademing volgen en je bewust zijn van de beweging van jouw adem.

Misschien dat je in deze fase nogmaals teruggetrokken wordt met je aandacht naar de ervaring vanuit de eerste stap,

Maar als je dit opmerkt,

Kun je de adembeweging opnieuw als anker gebruiken om je aandacht weer terug te brengen.

In stap 3 breid je je aandacht uit vanuit je adem naar jouw gehele lichaam.

Hoe is het op dit moment met jouw lichaam gesteld?

Vervolgens mag je nog een klein stukje uitzoomen op de omgeving waarin jij je bevindt.

Ben je bewust van jouw lichaam in deze ruimte?

En na deze derde stap mag jij vervolgens je ogen weer openen.

De drie minuten ademruimte gebruiken we binnen de mindfulness vaak als een soort barometer om te voelen hoe het op dit moment met ons gesteld is.

Deze oefening is kort en je kunt hem altijd en overal toepassen.

Ik zou je dan ook willen aanraden om deze oefening gedurende de mindfulness training dagelijks te oefenen.

Hoe meer je oefent,

Hoe meer de oefening eigen wordt en hoe makkelijker je vanuit die do-modus in die zijn-modus kunt stappen.

Gewoon om even te zitten en te zijn,

Als een soort van time-out gedurende de dag.

Ik wens jou veel succes en vooral veel liefdevolle aandacht bij het beoefenen van deze ademruimte.