Aligerar La Sobrecarga

Esta meditación guiada es un espacio para aligerar la sobrecarga mental, emocional o corporal que se va acumulando con el día.
A través de la respiración consciente y la creación de un espacio interno seguro, podrás soltar peso sin esfuerzo ni exigencia.
Una práctica suave para recuperar amplitud, claridad y descanso interno.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Esta práctica es un espacio para soltar la sobrecarga que has estado sosteniendo,

Ya sea mental,

Emocional o corporal.

No es un ejercicio para esforzarte más ni para resolver lo pendiente,

Es más bien una pausa consciente para dejar de cargar por un momento y permitir que algo se afloje.

Permítete hacer este ejercicio tal como estás,

No te exijas nada.

Comencemos.

Toma una postura cómoda y deja que tu cuerpo encuentre apoyo real en donde estés sentada,

Sentado.

Y cuando te sientas lista,

Listo,

Permite que los ojos se cierren suavemente,

Como si fueras a dormir.

Quédate así por unos segundos,

Sintiendo tu cuerpo cómodo,

Con los ojos cerrados.

Y comienza ahora a llevar tu atención a la respiración.

No intentes controlarla,

Solo observa el aire entrando y saliendo por tu nariz.

Observa el movimiento natural de tu respiración,

Ese movimiento que ocurre sin esfuerzo ni control.

Y nota donde sientes la respiración con mayor claridad,

Tal vez en el pecho,

Tal vez en el abdomen,

Tal vez en las fosas nasales y permanece allí.

Mantén tu atención allí,

En donde sientes la respiración con mayor claridad.

Ahora comienza a alargar suavemente la exhalación,

Muy suave y gentilmente.

Tu exhalación ahora es más larga que la inhalación,

Es como si cada exhalación fuera una invitación a soltar un poco más.

Pero esto es muy suave,

Muy gentil,

Muy sutil,

Sin esfuerzo,

Tu exhalación poco a poco se comienza a alargar.

Junto con esto,

Observa si hay zonas de tu cuerpo que han estado sosteniendo tensión,

Como por ejemplo,

Siente tus hombros,

El cuello,

Tu mandíbula,

El abdomen.

No intentes hacer nada por ahora,

Solo reconoce la tensión en ciertas partes de tu cuerpo.

La tensión generalmente se aloja en ciertos puntos.

Siente esos puntos,

Dirige tu atención allí y solo reconoce,

Aquí hay tensión.

Con cada exhalación,

Imagina que el peso de tu cuerpo empieza a descender.

Siente como desciende el peso de tu cuerpo con cada exhalación.

Es como si pudieras soltar lo que ya no necesitas sostener en este momento.

No es todo,

Es solo un poco,

Solo un poco.

Es un peso que baja,

Que desciende por tu cuerpo.

Solo un poco,

Sin presiones,

Trabajando con cada exhalación.

Deja ese peso ahora allí,

Tal vez en los pies,

O tal vez ya se fue de tu cuerpo.

Imagina ahora que dentro de ti,

En medio de tu abdomen,

Se abre un espacio amplio y seguro.

Es un espacio cálido,

Espacioso,

Luminoso.

Es un espacio en donde no tienes nada que cumplir,

No tienes que responder,

Ni te tienes que anticipar a nada.

En este espacio no se exige claridad,

Ni tampoco se pide esfuerzo.

Simplemente disfrutar,

Estar allí,

Permanecer allí.

Si aparecen pensamientos,

Emociones o sensaciones intensas,

Observalas con suavidad,

Con cierta compasión,

Con entendimiento.

No las empujes,

No luches contra ellas,

Tampoco las sigas.

Simplemente imagina todos estos pensamientos,

Estas sensaciones o estas emociones como objetos que puedes dejar apoyados a un costado del camino.

Como cosas que no tienes que cargar ahora.

Y vuelve una y otra vez a la respiración.

Ese es nuestro ancla,

Es nuestro punto de apoyo,

La respiración.

Especialmente la exhalación larga y lenta.

Cada exhalación larga y lenta le envía un mensaje claro al sistema nervioso.

Puedes soltar,

No hay urgencia,

Este momento es seguro.

Si lo deseas,

Comienza a repetir internamente,

En silencio,

En cada exhalación.

Puedo soltar un poco,

No tengo que cargar con todo ahora,

Por hoy es suficiente.

Puedo soltar un poco,

No tengo que cargar con todo ahora,

Por hoy es suficiente.

Puedo soltar un poco,

No tengo que cargar con todo ahora,

Por hoy es suficiente.

Permanece aquí unos últimos minutos,

Dejando que el cuerpo aprenda,

Que vaya internalizando esta sensación de alivio.

Tal vez notes más espacio,

Tal vez solo una leve relajación,

Todo es válido.

Permite que tu cuerpo y tu sistema nervioso aprendan a su propio ritmo.

Te dejaré en silencio por unos últimos minutos.

Ahora lentamente comienza a traer de vuelta tu atención al cuerpo físico.

Siente el apoyo,

La superficie que te sostiene,

El contacto con la superficie,

La seguridad,

La estabilidad que te sostiene.

Inhala profundo.

Exhala largo,

Muy consciente,

Muy lento.

Inhala profundo.

Exhala largo y lento.

Inhala profundo una última vez.

Exhala largo y lento.

Cuando estés lista,

Listo,

Mueve suavemente los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Y abres lentamente los ojos.

Mi deseo para ti hoy es que este espacio interno te acompañe,

Porque este espacio también es una forma de sostenerte.

Recuerda que puedes volver a esta pausa cada vez que la sobrecarga se haga presente.

Hasta la próxima.