MEDITACION PARA CALMAR LA MENTE ANTES DE DORMIR

Dormir es algo tan importante y últimamente hemos escuchado mucho sobre lo indispensable que es dormir bien para que nuestro cerebro, salud física y mental se restablezcan del día. Muchas veces nos cuesta mucho relajar la mente para poder descansar y esta meditacion es justamente para eso. Para descansar la mente y descansar mejor

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido Este es un espacio para soltar el día No tienes que hacer nada más No tienes que resolver nada Permite que tu cuerpo encuentre una posición cómoda Tal vez ya estés acostado o acostada Tal vez estés sentado,

Sentada preparándote para descansar Ahí donde estás,

Acomódate como mejor quieras Y lleva tu atención hacia tu respiración No intentes cambiar nada todavía,

Solo obsérvala Como si la estuvieras acompañando Con cada inhalación y exhalación Permite que el cuerpo se vuelva un poco más pesado Inhala y exhala Y siente como si el peso ya no fuera una carga Sino un permiso para descansar Y exhala Inhala suave Y al exhalar suelta el día Suelta todo lo que fue Todo lo que hiciste Todo lo que no alcanzaste a hacer En cada respiración suéltalo Y ahora lleva tu atención hacia tu cabeza Observa si hay tensión en tu frente En tus ojos,

Tu mandíbula Permite que esas zonas se relajen Sin forzar,

Solo deja que se suavicen Sigue respirando Y observa tu cuello Tus hombros,

Tus brazos Deja que se suavice tu pecho y tu espalda Se relaja tu torso,

Tu estómago,

Tu cadera Relajas tus piernas,

Tus rodillas,

Pantorrillas Relajas tus tobillos,

Tus pies,

Las plantas de tus pies Inhala profundo Exhala y siente como tu cuerpo se siente pesado Pero con permiso a descansar Y si aparecen pensamientos está bien No los empujes Imagina que pasan como nubes lentas Y tu simplemente los observas Sin necesidad de seguirlos Vuelve una y otra vez a tu respiración Inhala calma Exhala suavidad Inhala Exhala Nada importante necesita resolverse esta noche Lo más importante es descansar Tu cuerpo haga lo que sabe hacer Dormir Restaurarse Recuperarse Puedes quedarte aquí el tiempo que necesites Respirando y dejando que el sueño llegue cuando tenga que llegar Descansa