Ponto Âncora da Respiração (Para Crianças e Adultos)

Descobrir o ponto âncora da sua respiração. Isso ajuda a relaxar, encontrar tranquilade, foco e a controlar suas emoções. Para crianças e adultos! :) Rápida e fácil de encaixar na rotina, no horário em que achar melhor ou precisar. Pode ser feita deitada ou sentada, sempre mantendo uma postura alerta e desperta.

Transcript

Agora,

A gente vai começar a nossa prática de meditação.

Então,

Ficando na posição de atenção sentado ou deitado e levando a sua atenção agora para a sua barriga.

Pode colocar as mãos na barriga,

Percebendo a barriga subindo e descendo com o ritmo da sua respiração,

O movimento que você faz.

Só percebendo.

Depois,

Subindo a atenção para o peito,

Colocando as mãos no peito também.

Vai sentindo o peito subindo e descendo com o ritmo da sua respiração,

Sua respiração natural.

Não precisa mudar nada.

Respira normalmente,

Como você sempre respira.

E vai sentindo se o peito vai subindo e descendo.

Se você consegue sentir a batida do seu coração,

De repente.

Se tá batendo forte,

Se tá mais lento.

Não tem certo e errado,

Só vai percebendo como tá a sua respiração,

Como tá o seu corpo agora.

Vai sentindo a respiração no peito e agora,

Por último,

Colocando a mão na frente do nariz,

Das pernas,

Para sentir a temperatura do ar entrando e saindo.

Quando o ar entra,

Fica um pouco mais geladinho e quando a gente solta o ar,

Fica um pouco mais quente.

Então,

Vai sentindo esse quentinho,

Esse geladinho do ar no nariz,

No seu dedo,

Sentindo o ar entrando e saindo.

Então,

Agora eu queria que você escolhesse o ponto que é mais fácil perceber a sua respiração no corpo.

Se foi na barriga,

No peito ou na frente do nariz.

E aí,

Deixa a sua mão no seu ponto âncora,

Nesse lugar que você escolheu.

E vai prestando atenção na sua respiração aí,

Até o final.

E se algum pensamento aparecer,

Não tem problema.

Traz de volta a atenção para o seu ponto âncora.

Só mais um pouquinho.

E aí,

Bem devagar agora,

Começa a mexer os dedinhos dos pés,

Bem devagar.

Depois,

Bem devagar,

Os dedos das mãos,

Para a gente acordar o corpo com gentileza,

Com carinho.

Vai abrindo os olhos,

Vai espreguiçando,

Se o seu corpo pedir.

E agora sim,

Pode terminar a sua prática.

Reviews

Obrigado pela contribuição. 🙏

Amei. Simples e eficiente 😍

Ótima! Obrigada