Méditation d'ancrage et de gratitude

Cette méditation vous invite à un moment de douceur et de réalignement, afin de revenir au miracle du corps et du souffle. Elle est adaptée à tout moment de la journée, pour régénérer l'énergie et cultiver un sentiment serein de gratitude. Merci de votre écoute.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Marion et je vais vous accompagner dans cette méditation d'ancrage et de gratitude.

Commencez par prendre une posture confortable,

De préférence assise,

Sur une chaise ou en tailleur,

Le dos bien droit,

Avec le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Cette posture vous assure une bonne circulation de l'énergie dans le canal central,

L'épine dorsale.

En yoga,

On l'appelle chouchoum-nanadi.

Déposez vos mains sur vos genoux avec les paumes tournées vers le ciel.

Fermez les yeux,

Amenez désormais votre précieuse faculté d'attention sur votre souffle.

Observez-le,

Quelle est sa régularité,

Quelle est sa profondeur,

Observez la qualité de l'air qui entre et qui sort de votre corps,

Observez sa température,

Les odeurs qu'il transporte.

Respirez par le nez,

À chaque inspire,

Gonflez le ventre puis déployez la poitrine pour grandir vers le ciel et à chaque expire,

Dégonflez le ventre et laissez les poumons se vider pour faire place à un sentiment de sérénité.

La respiration est un automatisme biologique,

Elle est la garante de ma survie,

C'est pourquoi elle est un outil précieux et efficace pour revenir au corps,

Pour revenir à soi.

Ma respiration m'appartient,

Elle est le lien continu entre l'intérieur et l'extérieur.

Peu à peu,

Je prends conscience du miracle de ce souffle de vie qui circule en permanence au travers de l'organisme,

À l'inspire il est chargé de l'oxygène qui viendra nourrir les cellules pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme et à l'expire il est chargé des gaz et déchets qui doivent être évacués et je prends ici conscience de la façon miraculeuse dont fonctionne cette autorégulation qu'est mon souffle.

J'observe comme la respiration se transforme au fur et à mesure que je la vis en pleine conscience.

Le souffle connecte à la dimension physique de l'être.

Amenez désormais votre attention sur la base de votre ancrage,

La plante de vos pieds ou la partie du corps qui vous relie à la terre.

Parcelles après parcelles,

Amenez progressivement votre conscience dans toute la partie inférieure de votre corps jusqu'à la base de votre épine dorsale,

Au niveau du siège tout en bas de la colonne vertébrale.

Visualisez des racines qui prolongeraient votre squelette jusque dans le sol.

Ces racines sont profondes et saines,

Elles s'étendent loin,

Elles garantissent un flux d'énergie continue entre la terre,

Mer et vous qui en êtes l'émanation.

Vous êtes un organisme terrestre et vivant alimenté par la matrice de matière originelle.

Ressentez le poids de votre corps inlassablement attiré par cette sphère primordiale,

Tel un arbre.

C'est la stabilité de votre ancrage dans la terre qui garantit votre capacité d'élévation.

Avec de profondes et solides fondations,

L'esprit peut grandir vers le ciel en toute sécurité.

Chaque inspire,

Chaque expire ramène le corps né de la matière,

Nourri par elle et qui reviendra à elle dans un cycle perpétuel constitué d'étapes transitionnelles.

D'un état à un autre,

La vie est un mouvement continu,

Du microcosme dans le macrocosme,

D'organismes en lien permanent les uns avec les autres.

Chaque chose est à sa juste place.

A chaque inspire que vous prenez un peu plus en conscience,

C'est votre corps que vous habitez.

A chaque expire,

Vous êtes un peu plus en présence et en éveil.

Chaque information que vous percevez est un miracle sensoriel.

Vous l'acceptez sans chercher à le retenir.

Le flot du monde s'écoule autour de vous et à travers vous avec fluidité.

Votre esprit est clair et votre corps est calme.

Vous accueillez les pensées avec bienveillance et elles circulent hors de vous avec la même fluidité,

Tels de légers nuages vaporeux dans un ciel clair et dégagé.

Votre esprit est clairvoyant et serein.

Vous savez ce qui est bon pour vous,

Votre esprit fait preuve de discernement et de bienveillance.

Chaque inspire et chaque expire vous ramène au miracle de l'incarnation,

Ici et maintenant.