Spiritus Vitae - die verlangsamte Bauchatmung im Stehen

Übe die bewusste, verlangsamte Bauchatmung im Stehen. Das Stehen ist eine eher unterschätzte und weniger genutzte Meditationshaltung. Das ist schade, denn neben den üblichen positiven Wirkungen der Meditation und der bewussten Bauchatmung ist das Stehen besonders gut für mehr Energie und Konzentration im Alltag. Außerdem förderst du im Stehen ganz nebenbei das Gleichgewicht, verbesserst du deine Körperhaltung und stärkst du deine Haltungsmuskulatur.

Eine Meditation oder Atemübung im Stehen lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Immer wenn du Schlange stehst, auf den Bus wartest oder ‚einfach nur so‘ herumstehst, tue dies mit bewussten und verlangsamten Atemzügen und du wirst bald die positiven Effekte spüren.

Übe einige Male mit Anleitung und dann geht es los in deinem Alltag mit dieser lebenswichtigen Atemweise.

Transcript

Stell dich hin,

Die Füße parallel nach vorne und hüftbreit auseinander.

Gib den Rücken die Wirbelsäule länger.

Lass dir Zeit,

Um richtig,

Bequem,

Entspannt im Stehen anzukommen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit völlig auf den Körper,

Auf die Empfindungen in deinem Körper.

Bemerke,

Wie dein Körper sich im Stehen anfühlt und was sich alles im Körper bemerkbar macht.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auch auf deine Gedanken und Emotionen.

Bemerke,

Woran du gerade denkst,

Womit dein Kopf und dein Herz momentan beschäftigt sind.

Erlaube dich,

Deine Erfahrungen,

Deine Empfindungen nur wahrzunehmen.

Du brauchst nichts zu tun,

Nichts zu beurteilen,

Nichts zu ändern.

Nur registrieren,

Nur beobachten,

Körper,

Gedanken,

Emotionen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit freundlich,

Aber entschlossen auf den Atem,

Auf den natürlichen Fluss des Atems in deinem Körper.

Spüre,

Wie im Stehen der Atem in den Körper hineinfließt und wieder herausfließt.

Atme dabei durch die Nase ein und aus,

Ruhig,

Kontrolliert,

Entspannt.

Atme gefühlt ein zu deinem Bauch,

Sodass die Bauchdecke sich leicht hebt.

Atme ruhig aus,

Weg von dem Bauch,

Sodass die Bauchdecke wieder zurück senkt.

Atme so ruhig und bewusst ein,

Bauch hinaus,

Aus,

Bauch hinein.

Wenn du Bewegungsimpulse bemerkst,

Kann es hilfreich sein,

Um deine Haltung etwas zu ändern,

Ein Nachjustieren sozusagen,

Damit du immer mehr in deiner natürlichen Haltung stehen kannst.

Jetzt kannst du einen Schritt weiter gehen mit der Übung,

Indem du deine Atemzüge verlangsamst.

Atme langsam etwas vertieft ein.

Atme ruhig tief aus.

Nimm langsame,

Kontrollierte und sehr bewusste Atemzüge.

Die Aufmerksamkeit ruht bei deinem Atem.

Atme ein und Atme aus,

Ein und aus.

Bleibe dabei,

Vollkommen entspannt,

Ohne Atemnot.

Es ist nicht so wichtig,

Wie langsam du atmest,

Aber führe dein Gespür.

Atme langsamer als deinen natürlichen Atemrhythmus.

Etwas langsamer oder auch viel langsamer.

Immer wieder langsam und bewusst ein und aus.

Ein zum Bauch,

Aus,

Weg vom Bauch.

Ein,

Bauch hinaus,

Aus,

Bauch hinein.

Bewusst entspannt.

Stehe mit der Absicht,

Jede Einatmung und jede Ausatmung in voller Aufmerksamkeit zu verfolgen.

Und wenn du abschweifst,

Und das wird immer wieder passieren,

Dann in dem Moment,

Dass du das bemerkst,

Bist du wieder dabei.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu den Atem.

Ein,

Bauch hinaus,

Aus,

Bauch hinein.

Atme so noch einige Atemzüge in der Stille.

Wach,

Alert,

Entspannt.

Kehre zurück zu deinem natürlichen Atemfluss.

Dehne die Aufmerksamkeit von deinem Atem ausgehend langsam und bewusst aus.

Werde dich bewusst von deinem ganzen Körper,

So wie du hier stehst.

So wie der Körper sich jetzt anfühlt.

Wie stehst du?

Wie ist diese Körperhaltung für dich?

Wie atmest du?

Werde dich bewusst von deiner Körperhaltung und deinem Gesichtsausdruck.

Wie fühlst du dich jetzt?

Bleibe noch einen Moment im Stehen.

Dann öffne langsam die Augen und strecke die Beine aus.

Bewege,

Regle,

Strecke dich,

So wie es dir jetzt gut tut und nimm das Körper- und Atembewusstsein dieser Übung mit in deinen Tag und in den Sachen,

Die du noch zu erledigen hast.